Voeding- en gesondheidskenner, New York City se voeding- en gesondheidskenner Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) het 'n mediese oorsig van hierdie artikel gedoen.
Vitamien B12 speel 'n sleutelrol in baie liggaamsfunksies, soos die maak van rooibloedselle en die ondersteuning van die senuweestelsel.
As gevolg van die belangrikheid van B12, kies baie mense om dit aan te vul. Dit is inligting oor die newe-effekte van vitamien B12-aanvullings wat jy moet neem en of jy dalk te veel inligting inneem.
Natalie Allen, 'n kliniese assistent-professor in biomediese wetenskappe aan die Missouri State University, het gesê dit is hoogs onwaarskynlik dat iemand te veel B12 sal verbruik.
Die Instituut vir Geneeskunde het nie die boonste limiet van B12-inname bepaal nie, omdat studies getoon het dat oormatige inname van B12 deur voedsel of aanvullings geen nadelige uitwerking op die gesondheid het nie.
Mediese term: Die maksimum toelaatbare innamevlak is die hoogste voedingsinnamevlak, wat geen nadelige gesondheidseffekte vir die meeste mense sal veroorsaak nie.
Vitamien B12 is 'n wateroplosbare vitamien, wat beteken dit is oplosbaar in water en word vinnig deur die liggaam geabsorbeer. Allen het gesê dat dit in die lewer gestoor word, en enige liggaam wat jy nie gebruik nie, sal deur urine uitgeskei word. Selfs teen hoë dosisse kan jou liggaam net 'n gedeelte van B12-aanvullings absorbeer. Byvoorbeeld, 'n gesonde persoon wat 500 mcg mondelinge B12-aanvullings neem, sal net sowat 10 mcg absorbeer.
Sheri Vettel, 'n geregistreerde dieetkundige by die Instituut vir Omvattende Voeding, het gesê hoewel dit skaars is, kan B12-vlakke in bloedtoetse verhoog word.
Serum B12-vlakke tussen 300 pg/ml en 900 pg/ml word as normaal beskou, terwyl vlakke bo 900 pg/ml as hoog beskou word.
As jou B12-vlak styg, kan jou dokter ander toetse uitvoer om die onderliggende oorsaak te bepaal.
Allen het gesê dat die newe-effekte van vitamien B12-aanvulling skaars is en slegs voorkom wanneer B12 ingespuit word, eerder as orale aanvullings. Vitamien B12-inspuitings word gewoonlik gebruik om tekorte te behandel by mense wat nie voldoende hoeveelhede B12 kan absorbeer nie.
Allen het gesê dat die absorpsietempo van B12-inspuiting hoër is as om aanvullings te neem, en daarom veroorsaak dit newe-effekte.
Die daaglikse aanbevole hoeveelheid vitamien B12 is dieselfde vir mans en vroue, maar dit wissel met ouderdom. Dit is 'n uiteensetting:
Belangrike nota: Swanger en borsvoedende vroue het meer vitamien B12 nodig om hulself en die groeiende fetus of borsvoedende pasgebore te handhaaf. Swanger vroue benodig 2,6 mcg vitamien B12 per dag, terwyl borsvoedende vroue 2,8 mcg benodig.
Allen het gesê dat die meeste mense genoeg vitamien B12 uit hul dieet kan kry, so daar is geen behoefte aan uitgebreide aanvulling nie. Sommige groepe kan baat vind by B12-tekort of aanvulling benodig. Dit sluit in:
Alhoewel daar geen boonste limiet is vir die hoeveelheid vitamien B12 wat jy kan neem nie, is daar algemene dosisaanbevelings.
Byvoorbeeld, die Vegetariese Voedingsdieet Praktykgroep beveel aan dat vegetariërs dit oorweeg om met 250 mcg B12 per dag aan te vul.
Voordat jy met enige aanvulling begin, bespreek asseblief jou dieet- en gesondheidsgeskiedenis met jou dokter of geregistreerde dieetkundige om te bepaal watter aanvullings jy mag benodig en hoeveel jy moet neem.
Die Instituut vir Geneeskunde het nie die boonste limiet van B12-inname bepaal nie, omdat studies getoon het dat oormatige inname van B12 deur voedsel of aanvullings geen nadelige uitwerking op die gesondheid het nie.
Die newe-effekte van B12-aanvulling is skaars, maar kan voorkom wanneer B12-inspuitings ontvang word. As gevolg van sekere toestande wat absorpsie inhibeer, sal sommige mense dalk B12 moet aanvul. Bespreek met jou dokter of geregistreerde dieetkundige of jy B12 moet aanvul en hoeveel jy moet neem.