የአመጋገብ እና የጤና ባለሙያ, የኒው ዮርክ ከተማ የአመጋገብ እና የጤና ባለሙያ ሳማንታ ካሴቲ (ሳማንታ ካሴቲ, ኤምኤስ, አርዲ) የዚህን ጽሑፍ የሕክምና ግምገማ አካሂደዋል.
ቫይታሚን B12 በበርካታ የሰውነት ተግባራት ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታል, ለምሳሌ ቀይ የደም ሴሎችን በመፍጠር እና የነርቭ ስርዓትን ይደግፋል.
በ B12 አስፈላጊነት ምክንያት, ብዙ ሰዎች እሱን ለማሟላት ይመርጣሉ. ይህ መውሰድ ያለብዎት የቫይታሚን B12 ተጨማሪዎች የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ብዙ መረጃ ሊወስዱ ይችሉ እንደሆነ መረጃ ነው።
በሚዙሪ ስቴት ዩኒቨርሲቲ የባዮሜዲካል ሳይንሶች ክሊኒካል ረዳት ፕሮፌሰር ናታሊ አለን ማንም ሰው ብዙ B12 ይበላዋል ተብሎ የማይታሰብ ነው።
የመድኃኒት ኢንስቲትዩት የ B12 አመጋገብን ከፍተኛ ገደብ አልወሰነም, ምክንያቱም ጥናቶች እንደሚያሳዩት B12 በምግብ ወይም ተጨማሪ ምግቦች ከመጠን በላይ መውሰድ በጤና ላይ ምንም አሉታዊ ተጽእኖ የለውም.
የሕክምና ቃል፡ የሚፈቀደው ከፍተኛው የምግብ መጠን ከፍተኛው የአመጋገብ ደረጃ ነው፣ይህም ለብዙ ሰዎች ምንም አይነት የጤና ጉዳት አያስከትልም።
ቫይታሚን B12 በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው, ይህም ማለት በውሃ ውስጥ የሚሟሟ እና በፍጥነት በሰውነት ውስጥ ይያዛል. አለን በጉበት ውስጥ እንደሚከማች ተናግሯል, እና ማንኛውም ያልተጠቀሙበት አካል በሽንት ይወጣል. ከፍተኛ መጠን በሚወስዱበት ጊዜም እንኳ ሰውነትዎ የ B12 ማሟያዎችን የተወሰነ ክፍል ብቻ ሊወስድ ይችላል። ለምሳሌ ጤነኛ ሰው 500 mcg የአፍ B12 ተጨማሪ ምግቦችን የሚወስድ 10 mcg ብቻ ይወስዳል።
በአለም አቀፍ የስነ-ምግብ ተቋም የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት ሼሪ ቬትል ምንም እንኳን ያልተለመደ ቢሆንም የደም ምርመራዎች የ B12 መጠን ከፍ ሊል ይችላል.
ከ 300 pg/mL እስከ 900 pg/mL ያለው የሴረም B12 ደረጃዎች እንደ መደበኛ ይቆጠራሉ፣ ከ900 pg/ml በላይ ያሉት ደረጃዎች ግን ከፍተኛ እንደሆኑ ይታሰባል።
የ B12 ደረጃዎ ከፍ ካለ, ዶክተርዎ ዋናውን መንስኤ ለማወቅ ሌሎች ምርመራዎችን ሊያደርግ ይችላል.
አለን የቫይታሚን ቢ 12 ተጨማሪ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች እምብዛም አይደሉም እና የሚከሰቱት B12 በሚወጉበት ጊዜ ብቻ ነው, ይህም ከአፍ ተጨማሪ መድሃኒቶች ይልቅ. የቫይታሚን B12 መርፌዎች ብዙውን ጊዜ በቂ የ B12 መጠን መውሰድ በማይችሉ ሰዎች ላይ ጉድለቶችን ለማከም ያገለግላሉ።
አለን የ B12 መርፌ የመጠጣት መጠን ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከመውሰድ የበለጠ ነው, ለዚህም ነው የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል.
በየቀኑ የሚመከረው የቫይታሚን B12 መጠን ለወንዶች እና ለሴቶች ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን እንደ እድሜ ይለያያል. ይህ መለያየት ነው፡-
ጠቃሚ ማሳሰቢያ፡ እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች እራሳቸውን እና በማደግ ላይ ያለውን ፅንስ ወይም ጡት በማጥባት አዲስ የተወለደውን ልጅ ለመጠበቅ ተጨማሪ ቫይታሚን B12 ያስፈልጋቸዋል። ነፍሰ ጡር እናቶች በቀን 2.6 ሚ.ግ ቫይታሚን B12 ያስፈልጋቸዋል, ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች ደግሞ 2.8 mcg ያስፈልጋቸዋል.
አለን እንዳሉት አብዛኛው ሰው በቂ ቪታሚን ቢ12 ከምግብ ውስጥ ማግኘት ይችላል, ስለዚህም ሰፊ ተጨማሪ ምግብ አያስፈልግም. አንዳንድ ቡድኖች ከ B12 ጉድለት ሊጠቀሙ ይችላሉ ወይም ተጨማሪ ምግብ ያስፈልጋቸዋል። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
ምንም እንኳን እርስዎ ሊወስዱት የሚችሉት የቫይታሚን B12 መጠን ምንም ከፍተኛ ገደብ ባይኖርም, አጠቃላይ የመጠን ምክሮች አሉ.
ለምሳሌ፣ የቬጀቴሪያን አልሚ አመጋገብ ልምምድ ቡድን ቬጀቴሪያኖች በቀን 250 mcg B12 መጨመር እንዲያስቡ ይመክራል።
ማንኛውንም ማሟያ ከመጀመርዎ በፊት እባክዎን የትኞቹን ተጨማሪዎች እንደሚፈልጉ እና ምን ያህል መውሰድ እንዳለቦት ለመወሰን የእርስዎን አመጋገብ እና የጤና ታሪክ ከዶክተርዎ ወይም ከተመዘገቡት የአመጋገብ ባለሙያ ጋር ይወያዩ።
የመድኃኒት ኢንስቲትዩት የ B12 አመጋገብን ከፍተኛ ገደብ አልወሰነም, ምክንያቱም ጥናቶች እንደሚያሳዩት B12 በምግብ ወይም ተጨማሪ ምግቦች ከመጠን በላይ መውሰድ በጤና ላይ ምንም አሉታዊ ተጽእኖ የለውም.
የ B12 ተጨማሪ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች እምብዛም አይደሉም, ነገር ግን B12 መርፌዎችን ሲወስዱ ሊከሰቱ ይችላሉ. መምጠጥን በሚከለክሉ አንዳንድ ሁኔታዎች ምክንያት፣ አንዳንድ ሰዎች B12ን ማሟላት ሊያስፈልጋቸው ይችላል። B12 መጨመር እንዳለቦት እና ምን ያህል መውሰድ እንዳለቦት ከዶክተርዎ ወይም ከተመዘገበው የአመጋገብ ባለሙያ ጋር ይወያዩ።