Qidalanma və sağlamlıq mütəxəssisi, Nyu-York şəhərinin qidalanma və sağlamlıq mütəxəssisi Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) bu məqalənin tibbi araşdırmasını apardı.
Vitamin B12 qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı və sinir sistemini dəstəkləmək kimi bir çox bədən funksiyalarında əsas rol oynayır.
B12-nin əhəmiyyətinə görə bir çox insan onu əlavə etməyi seçir. Bu, qəbul etməli olduğunuz vitamin B12 əlavələrinin yan təsirləri və həddən artıq məlumat ala biləcəyiniz barədə məlumatdır.
Missuri Dövlət Universitetinin biotibbi elmlər üzrə klinik dosenti Natali Allen, hər kəsin çox B12 istehlak etməsinin çox çətin olduğunu söylədi.
Tibb İnstitutu B12 qəbulunun yuxarı həddini müəyyən etməmişdir, çünki tədqiqatlar göstərmişdir ki, B12-nin qida və ya əlavələr vasitəsilə həddindən artıq qəbulu sağlamlığa heç bir mənfi təsir göstərmir.
Tibbi termin: Maksimum icazə verilən qəbul səviyyəsi, insanların çoxunun sağlamlığına heç bir mənfi təsir göstərməyəcək ən yüksək qida qəbulu səviyyəsidir.
Vitamin B12 suda həll olunan vitamindir, yəni suda həll olunur və bədən tərəfindən tez əmilir. Allen onun qaraciyərdə saxlandığını və istifadə etmədiyiniz hər hansı bir bədənin sidiklə xaric olacağını söylədi. Yüksək dozalarda belə, vücudunuz B12 əlavələrinin yalnız bir hissəsini qəbul edə bilər. Məsələn, 500 mkq oral B12 əlavələri qəbul edən sağlam bir insan yalnız təxminən 10 mkq qəbul edəcək.
Hərtərəfli Qidalanma İnstitutunda qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Sheri Fettel, nadir hallarda olsa da, qan testlərində B12 səviyyələrinin yüksələ biləcəyini söylədi.
Serum B12 səviyyələri 300 pg/mL ilə 900 pg/ml arasında normal, 900 pg/ml-dən yuxarı isə yüksək hesab olunur.
B12 səviyyəniz yüksəlirsə, həkiminiz əsas səbəbi müəyyən etmək üçün başqa testlər keçirə bilər.
Allen, B12 vitamini əlavəsinin yan təsirlərinin nadir olduğunu və yalnız oral əlavələr deyil, B12 enjekte edildikdə baş verdiyini söylədi. Vitamin B12 inyeksiyaları adətən kifayət qədər miqdarda B12 qəbul edə bilməyən insanlarda çatışmazlıqları müalicə etmək üçün istifadə olunur.
Allen, B12 inyeksiyasının udma dərəcəsinin əlavə qəbul etməkdən daha yüksək olduğunu, buna görə də yan təsirlərə səbəb olduğunu söylədi.
Gündəlik tövsiyə olunan B12 vitamini miqdarı kişilər və qadınlar üçün eynidir, lakin yaşa görə dəyişir. Bu parçalanmadır:
Vacib qeyd: Hamilə və əmizdirən qadınların özlərini və böyüyən dölünü və ya əmizdirən yeni doğulmuş uşağı saxlamaq üçün daha çox B12 vitamini lazımdır. Hamilə qadınlara gündə 2,6 mkq, ana südü verən qadınlara isə 2,8 mkq vitamin B12 lazımdır.
Allen, insanların çoxunun pəhrizindən kifayət qədər B12 vitamini ala biləcəyini, buna görə də geniş əlavələrə ehtiyac olmadığını söylədi. Bəzi qruplar B12 çatışmazlığından faydalana bilər və ya əlavələrə ehtiyac duyur. Bunlara daxildir:
Qəbul edə biləcəyiniz vitamin B12 miqdarı üçün yuxarı həddi olmasa da, ümumi dozaj tövsiyələri var.
Məsələn, Vegetarian Qidalanma Pəhriz Təcrübə Qrupu vegetarianlara gündə 250 mkq B12 əlavə etməyi düşünməyi tövsiyə edir.
Hər hansı əlavəyə başlamazdan əvvəl, lütfən, hansı əlavələrə ehtiyacınız ola biləcəyini və nə qədər qəbul etməli olduğunuzu müəyyən etmək üçün həkiminizlə və ya qeydiyyatdan keçmiş diyetisyeninizlə pəhriz və sağlamlıq tarixçənizi müzakirə edin.
Tibb İnstitutu B12 qəbulunun yuxarı həddini müəyyən etməmişdir, çünki tədqiqatlar göstərmişdir ki, B12-nin qida və ya əlavələr vasitəsilə həddindən artıq qəbulu sağlamlığa heç bir mənfi təsir göstərmir.
B12 əlavəsinin yan təsirləri nadirdir, lakin B12 inyeksiyaları qəbul edərkən baş verə bilər. Absorbsiyanı maneə törədən müəyyən şərtlərə görə, bəzi insanlar B12 əlavə etməli ola bilər. Həkiminizlə və ya qeydiyyatdan keçmiş diyetisyeninizlə B12 əlavə etməyiniz lazım olub-olmadığını və nə qədər qəbul etməyinizi müzakirə edin.