Експертът по хранене и здраве, експертът по хранене и здраве в Ню Йорк Саманта Касети (Samantha Cassetty, MS, RD) направи медицински преглед на тази статия.
Витамин B12 играе ключова роля в много функции на тялото, като например производството на червени кръвни клетки и поддържането на нервната система.
Поради важността на B12, много хора избират да го допълват. Това е информация за страничните ефекти на добавките с витамин B12, които трябва да приемате и дали може да приемете твърде много информация.
Натали Алън, клиничен асистент по биомедицински науки в Държавния университет на Мисури, каза, че е много малко вероятно някой да консумира твърде много B12.
Институтът по медицина не е определил горната граница на прием на B12, тъй като проучванията показват, че прекомерният прием на B12 чрез храна или добавки няма неблагоприятни ефекти върху здравето.
Медицински термин: Максимално допустимото ниво на прием е най-високото ниво на хранителен прием, което няма да причини неблагоприятни последици за здравето на повечето хора.
Витамин B12 е водоразтворим витамин, което означава, че е разтворим във вода и бързо се абсорбира от тялото. Алън каза, че се съхранява в черния дроб и всяко тяло, което не използвате, ще бъде изхвърлено чрез урината. Дори при високи дози тялото ви може да абсорбира само част от добавките B12. Например, здрав човек, приемащ 500 mcg орални добавки B12, ще абсорбира само около 10 mcg.
Шери Фетел, регистриран диетолог в Института за цялостно хранене, каза, че макар и рядко, нивата на B12 в кръвните тестове могат да бъдат повишени.
Нивата на B12 в серума между 300 pg/mL и 900 pg/mL се считат за нормални, докато нивата над 900 pg/mL се считат за високи.
Ако нивото на B12 се повиши, Вашият лекар може да извърши други тестове, за да определи основната причина.
Алън каза, че страничните ефекти от добавянето на витамин B12 са редки и се появяват само когато B12 се инжектира, а не перорални добавки. Инжекциите с витамин B12 обикновено се използват за лечение на дефицити при хора, които не могат да абсорбират достатъчно количество B12.
Алън каза, че степента на усвояване на инжектирането на B12 е по-висока от приема на добавки, поради което причинява странични ефекти.
Дневното препоръчително количество витамин B12 е еднакво за мъжете и жените, но варира в зависимост от възрастта. Това е разбивка:
Важна забележка: Бременните и кърмещите жени се нуждаят от повече витамин В12, за да поддържат себе си и растящия плод или кърменето на новороденото. Бременните жени се нуждаят от 2,6 mcg витамин B12 на ден, докато кърмещите жени се нуждаят от 2,8 mcg.
Алън каза, че повечето хора могат да получат достатъчно витамин B12 от диетата си, така че няма нужда от обширни добавки. Някои групи могат да се възползват от дефицита на B12 или да се нуждаят от добавки. Те включват:
Въпреки че няма горна граница за количеството витамин B12, което можете да приемате, има общи препоръки за дозиране.
Например групата за практикуване на вегетарианска хранителна диета препоръчва на вегетарианците да обмислят приема на добавки с 250 mcg B12 на ден.
Преди да започнете каквато и да е добавка, моля, обсъдете вашата диета и здравна история с вашия лекар или регистриран диетолог, за да определите от кои добавки може да се нуждаете и колко трябва да приемате.
Институтът по медицина не е определил горната граница на прием на B12, тъй като проучванията показват, че прекомерният прием на B12 чрез храна или добавки няма неблагоприятни ефекти върху здравето.
Страничните ефекти от добавянето на B12 са редки, но могат да възникнат при получаване на инжекции с B12. Поради определени условия, които възпрепятстват усвояването, някои хора може да се наложи да добавят B12. Обсъдете с Вашия лекар или регистриран диетолог дали трябва да допълвате B12 и колко трябва да приемате.