Stručnjak za ishranu i zdravlje, stručnjak za ishranu i zdravlje grada New Yorka Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) je obavila medicinski pregled ovog članka.
Vitamin B12 igra ključnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama, kao što je stvaranje crvenih krvnih zrnaca i podrška nervnom sistemu.
Zbog važnosti B12, mnogi ljudi se odlučuju da ga dodaju. Ovo su informacije o nuspojavama suplemenata vitamina B12 koje trebate uzimati i da li možda uzimate previše informacija.
Natalie Allen, klinička asistentica profesora biomedicinskih nauka na Državnom univerzitetu Missouri, rekla je da je malo vjerovatno da će neko konzumirati previše B12.
Institut za medicinu nije utvrdio gornju granicu unosa B12, jer su studije pokazale da prekomjeran unos B12 hranom ili suplementima nema štetnih učinaka na zdravlje.
Medicinski izraz: Maksimalni dozvoljeni nivo unosa je najviši nivo nutritivnog unosa, koji kod većine ljudi neće izazvati nikakve štetne posledice po zdravlje.
Vitamin B12 je vitamin rastvorljiv u vodi, što znači da je rastvorljiv u vodi i brzo se apsorbuje u telu. Alen je rekao da se pohranjuje u jetri, a bilo koje tijelo koje ne iskoristite biće izlučeno urinom. Čak i pri visokim dozama, vaše tijelo može apsorbirati samo dio suplemenata B12. Na primjer, zdrava osoba koja uzima 500 mcg oralnih suplemenata B12 apsorbiraće samo oko 10 mcg.
Sheri Vettel, registrirani dijetetičar na Institutu za sveobuhvatnu ishranu, rekla je da, iako rijetko, nivoi B12 u krvnim testovima mogu biti povišeni.
Nivoi B12 u serumu između 300 pg/mL i 900 pg/mL smatraju se normalnim, dok se nivoi iznad 900 pg/mL smatraju visokim.
Ako vam poraste nivo B12, vaš lekar može uraditi druge testove kako bi utvrdio osnovni uzrok.
Allen je rekao da su nuspojave suplementacije vitaminom B12 rijetke i da se javljaju samo kada se B12 ubrizgava, umjesto oralnih suplemenata. Injekcije vitamina B12 obično se koriste za liječenje nedostataka kod ljudi koji ne mogu apsorbirati dovoljne količine B12.
Allen je rekao da je stopa apsorpcije injekcije B12 veća od uzimanja suplemenata, zbog čega izaziva nuspojave.
Dnevna preporučena količina vitamina B12 ista je za muškarce i žene, ali varira s godinama. Ovo je kvar:
Važna napomena: Trudnicama i dojiljama je potrebno više vitamina B12 za održavanje sebe i rastućeg fetusa ili novorođenčeta koje doje. Trudnicama je potrebno 2,6 mcg vitamina B12 dnevno, a dojiljama 2,8 mcg.
Allen je rekao da većina ljudi može dobiti dovoljno vitamina B12 iz prehrane, tako da nema potrebe za opsežnim suplementacijom. Neke grupe mogu imati koristi od nedostatka B12 ili im je potrebna suplementacija. To uključuje:
Iako ne postoji gornja granica za količinu vitamina B12 koju možete uzeti, postoje opšte preporuke za doziranje.
Na primjer, Vegetarian Nutritional Diet Practice Group preporučuje da vegetarijanci razmotre suplementaciju sa 250 mcg B12 dnevno.
Prije nego počnete sa bilo kojim suplementom, razgovarajte o vašoj ishrani i zdravstvenoj istoriji sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom kako biste utvrdili koji suplementi vam mogu biti potrebni i koliko biste trebali uzimati.
Institut za medicinu nije utvrdio gornju granicu unosa B12, jer su studije pokazale da prekomjeran unos B12 hranom ili suplementima nema štetnih učinaka na zdravlje.
Nuspojave suplementacije B12 su rijetke, ali se mogu javiti kada se primaju injekcije B12. Zbog određenih stanja koja inhibiraju apsorpciju, neki ljudi će možda morati da dodaju B12. Razgovarajte sa svojim doktorom ili registrovanim dijetetičarom da li biste trebali suplementirati B12 i koliko biste trebali uzimati.