L'experta en nutrició i salut, l'experta en nutrició i salut de la ciutat de Nova York Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) va realitzar una revisió mèdica d'aquest article.
La vitamina B12 té un paper clau en moltes funcions del cos, com ara la producció de glòbuls vermells i el suport del sistema nerviós.
A causa de la importància de la vitamina B12, moltes persones opten per complementar-la. Aquesta és informació sobre els efectes secundaris dels suplements de vitamina B12 que heu de prendre i si podeu prendre massa informació.
Natalie Allen, professora assistent clínica de ciències biomèdiques a la Universitat Estatal de Missouri, va dir que és molt poc probable que algú consumeixi massa B12.
L'Institut de Medicina no ha determinat el límit superior de la ingesta de B12, perquè els estudis han demostrat que la ingesta excessiva de B12 a través d'aliments o suplements no té efectes adversos sobre la salut.
Terme mèdic: el nivell d'ingesta màxim permès és el nivell d'ingesta nutricional més alt, que no causarà cap efecte advers per a la salut a la majoria de les persones.
La vitamina B12 és una vitamina soluble en aigua, el que significa que és soluble en aigua i s'absorbeix ràpidament pel cos. Allen va dir que s'emmagatzema al fetge i qualsevol cos que no utilitzeu serà excretat per l'orina. Fins i tot a dosis altes, el vostre cos només pot absorbir una part dels suplements de B12. Per exemple, una persona sana que pren 500 mcg de suplements orals de B12 només absorbirà uns 10 mcg.
Sheri Vettel, dietista registrada a l'Institut de Nutrició Integral, va dir que, tot i que és rar, els nivells de B12 a les anàlisis de sang poden estar elevats.
Els nivells sèrics de B12 entre 300 pg/ml i 900 pg/ml es consideren normals, mentre que els nivells superiors a 900 pg/ml es consideren alts.
Si el vostre nivell de B12 augmenta, el vostre metge pot realitzar altres proves per determinar la causa subjacent.
Allen va dir que els efectes secundaris de la suplementació de vitamina B12 són rars i només es produeixen quan s'injecta B12, en lloc dels suplements orals. Les injeccions de vitamina B12 s'utilitzen generalment per tractar deficiències en persones que no poden absorbir quantitats suficients de B12.
Allen va dir que la taxa d'absorció de la injecció de B12 és més alta que la de prendre suplements, per això provoca efectes secundaris.
La quantitat diària recomanada de vitamina B12 és la mateixa per a homes i dones, però varia amb l'edat. Aquest és un desglossament:
Nota important: les dones embarassades i en període de lactància necessiten més vitamina B12 per mantenir-se a si mateixes i al fetus en creixement o al nounat en període de lactància. Les dones embarassades necessiten 2,6 mcg de vitamina B12 al dia, mentre que les dones lactants necessiten 2,8 mcg.
Allen va dir que la majoria de la gent pot obtenir prou vitamina B12 de la seva dieta, per la qual cosa no cal una suplementació extensiva. Alguns grups poden beneficiar-se de la deficiència de B12 o necessitar suplements. Aquests inclouen:
Tot i que no hi ha un límit superior per a la quantitat de vitamina B12 que podeu prendre, hi ha recomanacions generals de dosificació.
Per exemple, el Vegetarian Nutritional Diet Practice Group recomana que els vegetarians considerin suplementar amb 250 mcg de B12 al dia.
Abans de començar qualsevol suplement, si us plau, discutiu la vostra dieta i el vostre historial de salut amb el vostre metge o dietista registrat per determinar quins suplements necessiteu i quant hauríeu de prendre.
L'Institut de Medicina no ha determinat el límit superior de la ingesta de B12, perquè els estudis han demostrat que la ingesta excessiva de B12 a través d'aliments o suplements no té efectes adversos sobre la salut.
Els efectes secundaris de la suplementació amb B12 són rars, però es poden produir quan es rep injeccions de B12. A causa de determinades condicions que inhibeixen l'absorció, algunes persones poden necessitar suplementar B12. Parleu amb el vostre metge o dietista registrat si hauríeu de complementar B12 i quant hauríeu de prendre.