Coronavirus: la nova variant Delta Plus afectarà les persones que han estat totalment vacunades? Això és el que sabem actualment
Coronavirus: la nova variant Delta Plus afectarà les persones que han estat totalment vacunades? Això és el que sabem actualment
Eviteu publicar comentaris obscens, difamatoris o inflamatoris, i no us permeteu atacs personals, abús o incitació a l'odi contra cap comunitat. Ajuda'ns a suprimir els comentaris que no compleixen aquestes directrius i marcar-los com a ofensius. Treballem junts per mantenir la conversa civilitzada.
Des de l'inici de la pandèmia, es recomana afegir més aliments rics en vitamina C a la dieta per millorar la salut immune. Segons un estudi, aquesta vitamina soluble en aigua ajuda a reduir el risc d'infecció i fins i tot pot combatre les infeccions víriques. Però carregar aquest nutrient també pot causar alguns efectes secundaris innecessaris. Per obtenir el màxim benefici, tots els aliments, inclosos els aliments saludables i nutritius, s'han de consumir amb moderació. Aquesta és la quantitat de vitamina C que necessiteu consumir en un dia.
Segons la Clínica Mayo, els homes majors de 19 anys haurien de consumir 90 mg de vitamina C al dia i les dones 75 mg al dia. Durant l'embaràs i la lactància, la demanda d'aquest nutrient soluble en aigua augmenta. Durant aquest període especial, les dones han de prendre 85 mg i 120 mg de vitamina C, respectivament. Els fumadors també necessiten més nutrició, perquè fumar consumeix nivells de vitamina C al cos. 35 mg d'aquesta vitamina són suficients per als fumadors. Quan es consumeixen més de 1.000 mg d'aquesta vitamina cada dia, la capacitat del nostre cos per absorbir la vitamina C disminuirà un 50%. La ingesta excessiva a llarg termini d'aquesta vitamina pot causar diversos efectes secundaris.
Les vitamines solubles en aigua tenen molts papers en la protecció de les infeccions i la recuperació ràpida de les ferides. Els aliments rics en vitamina C contenen potents antioxidants que poden combatre els radicals lliures nocius que causen malalties. També pot ajudar a donar suport al sistema immunitari i reparar els teixits del cos. Prendre prou vitamina C diàriament també pot curar les ferides i mantenir els ossos sans. A més, aquesta vitamina també participa en les reaccions metabòliques del cos i és necessària per a la producció de fibrina en el teixit connectiu.
Quan consumeixes fruites o verdures crues, obtindràs més vitamina C. Quan les cuines durant molt de temps, la calor i la llum descompondran les vitamines. A més, afegir aliments rics en vitamina C als plats de curri també diluirà els nutrients. Es filtra al líquid i, quan no es consumeix, és possible que no obtingueu vitamines. Intenta menjar més aliments crus rics en vitamina C i evita la cocció excessiva.
La ingesta excessiva de vitamina C normalment s'excreta per l'orina, però la ingesta a llarg termini de vitamina C pot causar molts danys. Alguns efectes secundaris comuns de prendre massa d'aquesta vitamina són:
No prengui suplements tret que tingui una recepta. La majoria de les persones poden obtenir prou vitamina C de la seva dieta.
Obteniu informació sobre els darrers estils de vida, tendències de moda i bellesa, habilitats interpersonals i temes candents en salut i alimentació.
Fes clic aquí per subscriure't a altres butlletins que puguin ser del teu interès, i sempre podràs trobar les històries que vulguis llegir a la teva safata d'entrada.
Gràcies per subscriure't! T'has subscrit a les notícies relacionades amb les novetats més importants en salut, medicina i benestar.
Gràcies per subscriure't! T'has subscrit a les notícies relacionades amb les novetats més importants en salut, medicina i benestar.