Ang bitamina B12 usa ka importante nga sustansya alang sa lawas sa tawo tungod kay kini makasiguro sa himsog nga pagtubo sa pula nga mga selula sa dugo (RBC) ug sa pagpalambo sa DNA. "Kini usa ka bitamina nga matunaw sa tubig nga, kauban ang folic acid, makatabang sa paghimo og pula nga mga selyula sa dugo sa atong lawas, pagsiguro sa husto nga suplay ug sirkulasyon sa oxygen," ingon ni Lavleen Kaur, co-founder ug punoan nga nutrisyonista sa Diet Insight.
Bisan pa, ang lawas dili makahimo niining hinungdanon nga sustansya, mao nga kinahanglan kini mabayran pinaagi sa pagkaon ug/o uban pang mga suplemento.
Apan daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang pagkuha sa natural nga gigikanan sa bitamina B12 angay lamang alang sa mga nagsunod sa usa ka dili vegetarian nga pagkaon. Nagpasabot ba kini nga ang mga vegetarian kinahanglan lang magsalig sa mga suplemento aron makuha kining importante nga bitamina?
"Ang dato nga bitamina B12 minerals makita sa yuta. Kung ang usa ka hayop mokaon sa mga tanum, kini direkta nga mokaon sa yuta sa tanum. Sa higayon nga ang usa ka tawo mokaon sa karne sa hayop, ang tawo dili direkta nga makakuha og bitamina B12 gikan sa yuta sa tanum," pasabot ni Kaur.
"Apan," siya mipadayon, "ang atong yuta puno sa mga kemikal, abono ug makadaot nga mga pestisidyo. Bisan pa kon kita modangop sa mga tinubdan sa tanom sama sa kamote, kamatis, labanos o sibuyas; tingali dili kita makakuha og bitamina B12 gikan niini. Kini tungod kay gilimpyohan namo kini pag-ayo aron masiguro nga walay nahabilin nga hugaw sa mga utanon Dugang pa, mihunong kami sa pagdula sa yuta o pagpananom, mao nga walay direkta nga koneksyon tali sa yuta sa bitamina B-12 ug kami," ingon niya sa indianexpress. com.
Kung ang lawas dili makakuha og igo nga bitamina B12, kini mogama og mas gamay nga pula nga mga selula sa dugo ug mas gamay nga suplay sa oksiheno. Ang kakulang sa suplay sa oxygen mahimong hinungdan sa kalisud sa pagginhawa, kakulang sa kusog, ug pagbati sa kakapoy ug kakapoy.
"Sa higayon nga kita magsugod sa pagsinati sa bisan unsa niini nga mga sintomas, kita magduhaduha kon kita mokaon sa husto nga pagkaon, ehersisyo igo, o mokonsiderar sa lain-laing mga butang. Apan ang nagpahiping hinungdan sa problema mahimong usa ka kakulang sa bitamina B12, "siya mipunting.
Siya midugang nga kon ang pula nga mga selula sa dugo dili maporma sa hustong porma ug porma, ang ubang mga problema mahimong moresulta. Pananglitan, kon ang pula nga mga selula sa dugo motubo nga proporsyonal sa atong utok sa bukog, kita mahimong mag-antos sa usa ka kondisyon nga gitawag ug megaloblastic anemia. Sa laktod nga pagkasulti, ang pula nga mga selyula sa dugo ang responsable sa pagdala sa oxygen sa tibuuk nga lawas. Ang anemia mahitabo kung ang gidaghanon sa pula nga mga selula sa dugo sa imong lawas mas ubos kaysa naandan. "Kini nagpasabut nga ang kakulang sa bitamina B12 mahimong makadaot sa imong mga nerbiyos, makadaot sa imong panumduman ug mga abilidad sa panghunahuna," ingon ni Kaul.
Laing simtomas sa kakuwang sa bitamina B12 mao ang pagpaminhod o pagtingog, pagkaluya sa kaunoran, ug kalisod sa paglakaw. "Ang bitamina B12 mao ang responsable sa pagporma sa usa ka layer sa tambok nga materyal sa palibot sa atong mga nerbiyos. Ang kakulang niini nga bitamina dili magporma og lig-on nga mga papan nga maoy hinungdan sa mga problema sa koneksyon sa nerbiyos, "miingon si Kaul.
Dugang pa, ang bitamina B12, folic acid, ug bitamina B6 nagpatunghag espesyal nga amino acid nga gitawag ug homocysteine, nga gigamit sa paghimog protina. Matod niya makatabang kini aron malikayan ang pagbara sa dugo sa mga ugat.
Ang bitamina B12 kasagarang makita sa mga tinubdan sa mananap, ilabi na sa karne ug mga produkto sa dairy. Maayo na lang alang sa mga vegetarian, ang mga pagkaon sa cobalt ug gipalig-on nga mga gigikanan makahatag usab kini nga bitamina.
Ang Cobalt usa ka hinungdanon nga elemento sa nutrisyon alang sa lawas sa tawo ug usa ka sangkap sa bitamina B12. Ang lawas nanginahanglan kobalt aron suportahan ang pag-uswag ug pagpadayon. Ang sulod sa cobalt sa pagkaon nag-agad sa yuta diin ang mga tanom mitubo. Ang ubang mga tinubdan sa pagkaon nga dato sa cobalt naglakip sa mga nuts, pinauga nga prutas, gatas, repolyo, igos, radishes, oats, isda, broccoli, spinach, cold-pressed oil, ug uban pa.
Ang pagdugang sa suplay sa cobalt ug pagpalig-on sa pagkaon hinungdanon, apan ang pagdugang sa kapasidad sa pagsuyup hinungdanon usab. Dinhi naglihok ang kahimsog sa tinai tungod kay hinungdanon kini alang sa husto nga pagsuyup sa bitamina ug sustansya. Ang bitamina B12 masuhop sa tiyan tungod sa usa ka protina nga gitawag nga intrinsic factor. Kini nga kemikal motapot sa molekula sa bitamina B12, nga makapasayon ​​sa pagsulod sa dugo ug mga selula.
"Kung ang imong lawas dili makahimo og igo nga internal nga mga hinungdan, o kung dili ka mokaon og igo nga mga pagkaon nga puno sa bitamina B12, mahimo ka nga adunay kakulangan. Ang husto nga pagsuyup sa bitamina B12, palihug siguruha nga makit-an ang hinungdan ug masulbad ang bisan unsang mga problema nga adunay kalabotan sa mga tinai, sama sa acidity, constipation, bloating, flatulence, ug uban pa.
"Tungod sa gluten allergy, side effects sa operasyon o grabe nga paggamit sa antacids o uban pang diabetes o PCOD nga mga tambal, pag-inom o pagpanigarilyo, ug uban pa, kasagaran kaayo alang kanato nga makasinati og mga kalisud sa tinai sa dihang kita matigulang. Kini ang pipila ka komon nga mga problema nga makabalda sa internal nga mga hinungdan , Nga nanguna sa dugang nga mga problema sa kahimsog sa tinai, ”dugang niya.
Ilabi na ang mga masuso, mabdos o nagpasuso nga mga inahan, ug bisan kinsa nga nameligro sa mga kakulangan sa nutrisyon kinahanglan kanunay nga magmonitor sa ilang pagkaon aron masiguro nga makakuha sila igong bitamina B12 samtang nagmintinar sa himsog nga tract sa tinai. Ang labing maayo nga paagi aron mapadayon nga himsog ang imong tinai mao ang pagsugod sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi sa pagkaon sa hilaw nga utanon 30 minuto sa wala pa mokaon samtang gisiguro ang himsog nga pag-uswag sa mga probiotics.
"Ang labing hinungdanon nga butang mao nga kinahanglan naton nga mapukaw pag-usab ang yutan-on nga koneksyon tali sa yuta ug kanato. Ayaw pagpugong sa imong mga anak sa pagdula sa lapok, pagsulay sa pagpananom ingon usa ka kalingawan o paghimo lang usa ka limpyo nga palibot," sugyot niya.
"Kung ikaw adunay kakulangan sa bitamina B12 ug kini usa ka kinahanglanon nga gireseta sa imong doktor, nan kinahanglan ka magpadayon. Bisan pa, pinaagi sa pagpangita sa hinungdan nga hinungdan ug paggiya sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, mahimo usab nimo sulayan nga makunhuran ang imong pagsalig sa kini nga mga suplemento ug mga pildoras , "ingon niya.