Ang eksperto sa nutrisyon ug kahimsog, eksperto sa nutrisyon ug kahimsog sa New York City nga si Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) nagpahigayon usa ka medikal nga pagrepaso niini nga artikulo.
Ang bitamina B12 adunay hinungdanon nga papel sa daghang mga gimbuhaton sa lawas, sama sa paghimo sa pula nga mga selyula sa dugo ug pagsuporta sa sistema sa nerbiyos.
Tungod sa kamahinungdanon sa B12, daghang mga tawo ang mipili sa pagdugang niini. Kini ang kasayuran sa mga epekto sa mga suplemento sa bitamina B12 nga kinahanglan nimong kuhaon ug kung mahimo ba nimo makuha ang daghang kasayuran.
Si Natalie Allen, usa ka katabang nga propesor sa klinika sa mga siyensya sa biomedical sa Missouri State University, nag-ingon nga dili gyud mahimo nga adunay bisan kinsa nga mokaon og sobra nga B12.
Wala gitino sa Institute of Medicine ang taas nga limitasyon sa pag-inom sa B12, tungod kay gipakita sa mga pagtuon nga ang sobra nga pag-inom sa B12 pinaagi sa pagkaon o mga suplemento wala’y daotang epekto sa kahimsog.
Medikal nga termino: Ang pinakataas nga gitugot nga lebel sa pag-inom mao ang pinakataas nga lebel sa pag-inom sa nutrisyon, nga dili magpahinabog bisan unsang dili maayong epekto sa panglawas sa kadaghanang tawo.
Ang bitamina B12 kay matunaw sa tubig nga bitamina, nga nagpasabot nga kini matunaw sa tubig ug dali nga masuhop sa lawas. Si Allen miingon nga kini gitipigan sa atay, ug bisan unsang lawas nga dili nimo gamiton ipagawas pinaagi sa ihi. Bisan sa taas nga dosis, ang imong lawas makasuhop lamang sa usa ka bahin sa mga suplemento sa B12. Pananglitan, ang usa ka himsog nga tawo nga nagkuha og 500 mcg sa oral B12 nga mga suplemento mosuhop lamang sa mga 10 mcg.
Si Sheri Vettel, usa ka rehistradong dietitian sa Institute of Comprehensive Nutrition, miingon nga bisan tuod talagsaon, ang lebel sa B12 sa mga pagsulay sa dugo mahimong motaas.
Ang lebel sa serum B12 tali sa 300 pg/mL ug 900 pg/mL giisip nga normal, samtang ang lebel nga labaw sa 900 pg/mL giisip nga taas.
Kung ang imong lebel sa B12 mosaka, ang imong doktor mahimong mohimo ug uban pang mga pagsulay aron mahibal-an ang hinungdan nga hinungdan.
Si Allen miingon nga ang mga side effects sa suplemento sa bitamina B12 talagsa ra ug mahitabo lamang kung gi-inject ang B12, kaysa mga suplemento sa oral. Ang mga ineksyon sa bitamina B12 kasagarang gigamit sa pagtambal sa mga kakulangan sa mga tawo nga dili makasuhop sa igo nga kantidad sa B12.
Matod ni Allen nga mas taas ang absorption rate sa B12 injection kay sa pag-inom ug supplements, hinungdan nga nakahatag kini ug side effects.
Ang adlaw-adlaw nga girekomendar nga kantidad sa bitamina B12 parehas alang sa mga lalaki ug babaye, apan kini magkalainlain sa edad. Kini usa ka pagkaguba:
Importante nga pahinumdom: Ang mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye nanginahanglan dugang nga bitamina B12 aron mapadayon ang ilang kaugalingon ug ang nagtubo nga fetus o nagpasuso nga bag-ong natawo. Ang mga mabdos nga babaye nagkinahanglan og 2.6 mcg nga bitamina B12 kada adlaw, samtang ang mga babaye nga nagpasuso nagkinahanglan og 2.8 mcg.
Si Allen miingon nga kadaghanan sa mga tawo makakuha og igong bitamina B12 gikan sa ilang pagkaon, busa dili na kinahanglan ang daghang suplemento. Ang ubang mga grupo mahimong makabenepisyo gikan sa kakulangan sa B12 o kinahanglan nga suplemento. Kini naglakip sa:
Bisan kung wala’y taas nga limitasyon sa kantidad sa bitamina B12 nga mahimo nimong makuha, adunay mga rekomendasyon sa kinatibuk-ang dosis.
Pananglitan, ang Vegetarian Nutritional Diet Practice Group nagsugyot nga ang mga vegetarian maghunahuna sa pagdugang sa 250 mcg nga B12 kada adlaw.
Sa dili pa magsugod ang bisan unsang suplemento, palihug hisguti ang imong pagkaon ug kasaysayan sa kahimsog uban sa imong doktor o rehistradong dietitian aron matino kung unsang mga suplemento ang imong gikinahanglan ug kung pila ang imong imnon.
Wala gitino sa Institute of Medicine ang taas nga limitasyon sa pag-inom sa B12, tungod kay gipakita sa mga pagtuon nga ang sobra nga pag-inom sa B12 pinaagi sa pagkaon o mga suplemento wala’y daotang epekto sa kahimsog.
Ang mga side effect sa B12 supplementation talagsa ra, apan mahimong mahitabo sa dihang makadawat ug B12 injection. Tungod sa pipila ka mga kondisyon nga makapugong sa pagsuyup, ang pipila ka mga tawo mahimong kinahanglan nga magdugang sa B12. Hisguti ang imong doktor o rehistradong dietitian kon kinahanglan ba nimong idugang ang B12 ug pila ang imong imnon.