L'espertu di nutrimentu è salute, l'espertu di nutrimentu è salute di New York City Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) hà realizatu una rivista medica di questu articulu.
A vitamina B12 ghjoca un rolu chjave in parechje funzioni di u corpu, cum'è a fabricazione di globuli rossi è u sustegnu di u sistema nervu.
A causa di l'impurtanza di B12, assai persone sceglienu di supplementà. Questa hè infurmazione nantu à l'effetti secundari di i supplimenti di vitamina B12 chì avete bisognu à piglià è se pudete piglià troppu infurmazione.
Natalie Allen, un prufessore assistente clinicu di scienze biomediche in l'Università Statale di Missouri, hà dettu chì hè assai improbabile chì qualcunu cunsumà troppu B12.
L'Istitutu di Medicina ùn hà micca determinatu u limitu superiore di l'ingesta di B12, perchè studii anu dimustratu chì l'ingesta eccessiva di B12 per via di l'alimentariu o di i supplementi ùn hà micca effetti negativi nantu à a salute.
Terminu medico: U livellu massimu di ingesta permessa hè u più altu livellu di ingesta nutrizionale, chì ùn pruvucarà micca effetti negativi per a salute à a maiò parte di a ghjente.
A vitamina B12 hè una vitamina soluble in acqua, chì significa chì hè solubile in acqua è rapidamente assorbita da u corpu. Allen hà dettu chì hè guardatu in u fegatu, è qualsiasi corpu chì ùn avete micca usatu serà escretatu per l'urina. Ancu à dosi elevate, u vostru corpu pò assorbe solu una parte di supplementi B12. Per esempiu, una persona sana chì piglia 500 mcg di supplementi B12 orali solu assorbe circa 10 mcg.
Sheri Vettel, un dietista registratu in l'Istitutu di Nutrizione Comprensiva, hà dettu chì ancu s'ellu hè raru, i livelli di B12 in i testi di sangue pò esse elevati.
I livelli di B12 di serum trà 300 pg/mL è 900 pg/mL sò cunsiderati normali, mentre chì i livelli sopra 900 pg/mL sò cunsiderati altu.
Se u vostru livellu B12 aumenta, u vostru duttore pò fà altre teste per determinà a causa sottostante.
Allen hà dettu chì l'effetti secundari di a supplementazione di vitamina B12 sò rari è sò solu quandu B12 hè injected, invece di supplementi orali. L'injections di vitamina B12 sò generalmente usate per trattà e carenze in e persone chì ùn ponu micca assorbe quantità sufficienti di B12.
Allen hà dettu chì a taxa d'absorzione di l'iniezione di B12 hè più altu ch'è per piglià supplimenti, per quessa chì provoca effetti secundari.
A quantità di vitamina B12 cunsigliata ogni ghjornu hè a stessa per l'omi è e donne, ma varieghja cù l'età. Questu hè un spartitu:
Nota impurtante: E donne incinte è chì allattanu anu bisognu di più vitamina B12 per mantene elli è u fetu in crescita o l'allattamentu. E donne incinte necessitanu 2,6 mcg di vitamina B12 à ghjornu, mentre chì e donne chì allattanu necessitanu 2,8 mcg.
Allen hà dettu chì a maiò parte di a ghjente pò piglià abbastanza vitamina B12 da a so dieta, cusì ùn ci hè micca bisognu di supplementazione estensiva. Certi gruppi ponu benefiziu da a carenza di B12 o bisognu di supplementazione. Questi include:
Ancu s'ellu ùn ci hè micca un limitu massimu per a quantità di vitamina B12 chì pudete piglià, ci sò cunsiglii di dosa generale.
Per esempiu, u Gruppu di Pràtica di Dieta Nutrizionale Vegetariana ricumanda chì i vegetariani cunsidereghjanu supplementu cù 250 mcg di B12 per ghjornu.
Prima di inizià qualsiasi supplementu, discute a vostra dieta è a storia di a salute cù u vostru duttore o dietista registratu per determinà quali supplementi pudete bisognu è quantu duvete piglià.
L'Istitutu di Medicina ùn hà micca determinatu u limitu superiore di l'ingesta di B12, perchè studii anu dimustratu chì l'ingesta eccessiva di B12 per via di l'alimentariu o di i supplementi ùn hà micca effetti negativi nantu à a salute.
L'effetti secundari di a supplementazione B12 sò rari, ma ponu accade quandu riceve iniezioni B12. A causa di certi cundizioni chì impediscenu l'absorzione, alcune persone anu bisognu di supplementà B12. Discutete cù u vostru duttore o dietista registratu se duvete supplementà B12 è quantu duvete piglià.