Odbornice na výživu a zdraví, odbornice na výživu a zdraví z New Yorku Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) provedla lékařskou kontrolu tohoto článku.
Vitamin B12 hraje klíčovou roli v mnoha tělesných funkcích, jako je tvorba červených krvinek a podpora nervového systému.
Vzhledem k důležitosti B12 se mnoho lidí rozhoduje pro jeho suplementaci. Toto jsou informace o vedlejších účincích doplňků vitaminu B12, které musíte užívat, a o tom, zda nepřijímáte příliš mnoho informací.
Natalie Allen, klinická asistentka profesora biomedicínských věd na Missouri State University, řekla, že je vysoce nepravděpodobné, že by někdo konzumoval příliš mnoho B12.
Lékařský ústav nestanovil horní hranici příjmu B12, protože studie prokázaly, že nadměrný příjem B12 potravou nebo doplňky nemá žádné nepříznivé účinky na zdraví.
Lékařský termín: Maximální povolená úroveň příjmu je nejvyšší úroveň nutričního příjmu, která nezpůsobí žádné nepříznivé zdravotní účinky u většiny lidí.
Vitamin B12 je ve vodě rozpustný vitamin, což znamená, že je rozpustný ve vodě a rychle se vstřebává v těle. Allen řekl, že se ukládá v játrech a jakékoli tělo, které nepoužíváte, bude vyloučeno močí. I při vysokých dávkách může vaše tělo absorbovat pouze část doplňků B12. Například zdravý člověk, který užívá 500 mcg perorálních doplňků B12, absorbuje pouze asi 10 mcg.
Sheri Vettel, registrovaná dietoložka v Institutu komplexní výživy, uvedla, že i když je to vzácné, hladiny B12 v krevních testech mohou být zvýšené.
Hladiny B12 v séru mezi 300 pg/ml a 900 pg/ml jsou považovány za normální, zatímco hladiny nad 900 pg/ml jsou považovány za vysoké.
Pokud se vaše hladina B12 zvýší, může váš lékař provést další testy, aby určil základní příčinu.
Allen řekl, že vedlejší účinky doplňování vitaminu B12 jsou vzácné a objevují se pouze tehdy, když je B12 injekčně podáván, spíše než perorální doplňky. Injekce vitaminu B12 se obvykle používají k léčbě nedostatků u lidí, kteří nemohou absorbovat dostatečné množství B12.
Allen řekl, že míra absorpce injekce B12 je vyšší než při užívání doplňků, a proto způsobuje vedlejší účinky.
Denní doporučené množství vitaminu B12 je stejné pro muže i ženy, ale mění se s věkem. Toto je rozpis:
Důležitá poznámka: Těhotné a kojící ženy potřebují více vitamínu B12, aby udržely sebe a rostoucí plod nebo kojící novorozence. Těhotné ženy potřebují 2,6 mcg vitamínu B12 denně, zatímco kojící ženy potřebují 2,8 mcg.
Allen řekl, že většina lidí může získat dostatek vitamínu B12 ze stravy, takže není potřeba rozsáhlé suplementace. Některé skupiny mohou mít prospěch z nedostatku B12 nebo potřebují suplementaci. Patří sem:
Ačkoli neexistuje žádná horní hranice pro množství vitaminu B12, které můžete užívat, existují obecná doporučení ohledně dávkování.
Například skupina Vegetarian Nutritional Diet Practice Group doporučuje, aby vegetariáni zvážili suplementaci 250 mcg B12 denně.
Než začnete s jakýmkoli doplňkem, prodiskutujte svou dietu a zdravotní anamnézu se svým lékařem nebo registrovaným dietologem, abyste zjistili, které doplňky můžete potřebovat a kolik byste měli užívat.
Lékařský ústav nestanovil horní hranici příjmu B12, protože studie prokázaly, že nadměrný příjem B12 potravou nebo doplňky nemá žádné nepříznivé účinky na zdraví.
Nežádoucí účinky suplementace B12 jsou vzácné, ale mohou se objevit při podávání injekcí B12. Kvůli určitým podmínkám, které brání vstřebávání, mohou někteří lidé potřebovat doplnit B12. Poraďte se se svým lékařem nebo registrovaným dietologem, zda byste měli doplňovat B12 a jaké množství byste měli užívat.