Cynhaliodd arbenigwr maeth ac iechyd, arbenigwr maeth ac iechyd Dinas Efrog Newydd Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) adolygiad meddygol o'r erthygl hon.
Mae fitamin B12 yn chwarae rhan allweddol mewn llawer o swyddogaethau'r corff, megis gwneud celloedd gwaed coch a chefnogi'r system nerfol.
Oherwydd pwysigrwydd B12, mae llawer o bobl yn dewis ychwanegu ato. Gwybodaeth yw hon am sgîl-effeithiau atchwanegiadau fitamin B12 y mae angen i chi eu cymryd ac a allech chi gymryd gormod o wybodaeth.
Dywedodd Natalie Allen, athro cynorthwyol clinigol yn y gwyddorau biofeddygol ym Mhrifysgol Talaith Missouri, ei bod yn annhebygol iawn y bydd unrhyw un yn bwyta gormod o B12.
Nid yw'r Sefydliad Meddygaeth wedi pennu terfyn uchaf cymeriant B12, oherwydd mae astudiaethau wedi dangos nad yw cymeriant gormodol o B12 trwy fwyd neu atchwanegiadau yn cael unrhyw effeithiau andwyol ar iechyd.
Term meddygol: Y lefel cymeriant uchaf a ganiateir yw'r lefel cymeriant maethol uchaf, na fydd yn achosi unrhyw effeithiau iechyd andwyol i'r rhan fwyaf o bobl.
Mae fitamin B12 yn fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr, sy'n golygu ei fod yn hydawdd mewn dŵr ac yn cael ei amsugno'n gyflym gan y corff. Dywedodd Allen ei fod yn cael ei storio yn yr afu, a bydd unrhyw gorff nad ydych yn ei ddefnyddio yn cael ei ysgarthu trwy wrin. Hyd yn oed ar ddosau uchel, dim ond cyfran o atchwanegiadau B12 y gall eich corff ei amsugno. Er enghraifft, dim ond tua 10 mcg y bydd person iach sy'n cymryd 500 mcg o atchwanegiadau B12 llafar yn ei amsugno.
Dywedodd Sheri Vettel, dietegydd cofrestredig yn y Sefydliad Maeth Cynhwysfawr, er yn brin, y gallai lefelau B12 mewn profion gwaed fod yn uwch.
Mae lefelau serwm B12 rhwng 300 pg/mL a 900 pg/mL yn cael eu hystyried yn normal, tra bod lefelau uwch na 900 pg/mL yn cael eu hystyried yn uchel.
Os bydd eich lefel B12 yn codi, efallai y bydd eich meddyg yn cynnal profion eraill i bennu'r achos sylfaenol.
Dywedodd Allen fod sgîl-effeithiau ychwanegiad fitamin B12 yn brin a dim ond yn digwydd pan fydd B12 yn cael ei chwistrellu, yn hytrach nag atchwanegiadau llafar. Fel arfer defnyddir pigiadau fitamin B12 i drin diffygion mewn pobl na allant amsugno symiau digonol o B12.
Dywedodd Allen fod y gyfradd amsugno o chwistrelliad B12 yn uwch na chymryd atchwanegiadau, a dyna pam ei fod yn achosi sgîl-effeithiau.
Mae'r swm dyddiol a argymhellir o fitamin B12 yr un peth ar gyfer dynion a menywod, ond mae'n amrywio gydag oedran. Dyma ddadansoddiad:
Nodyn pwysig: Mae angen mwy o fitamin B12 ar fenywod beichiog a menywod sy'n bwydo ar y fron i gynnal eu hunain a'r ffetws sy'n tyfu neu'n bwydo ar y fron newydd-anedig. Mae angen 2.6 mcg o fitamin B12 y dydd ar fenywod beichiog, tra bod angen 2.8 mcg ar fenywod sy'n bwydo ar y fron.
Dywedodd Allen y gall y rhan fwyaf o bobl gael digon o fitamin B12 o'u diet, felly nid oes angen ychwanegiad helaeth. Gall rhai grwpiau elwa o ddiffyg B12 neu fod angen ychwanegiad. Mae'r rhain yn cynnwys:
Er nad oes terfyn uchaf ar gyfer faint o fitamin B12 y gallwch ei gymryd, mae yna argymhellion dos cyffredinol.
Er enghraifft, mae Grŵp Ymarfer Deiet Maeth Llysieuol yn argymell bod llysieuwyr yn ystyried ychwanegu at 250 mcg o B12 y dydd.
Cyn dechrau unrhyw atodiad, trafodwch eich diet a'ch hanes iechyd gyda'ch meddyg neu ddeietegydd cofrestredig i benderfynu pa atchwanegiadau y gallai fod eu hangen arnoch a faint y dylech ei gymryd.
Nid yw'r Sefydliad Meddygaeth wedi pennu terfyn uchaf cymeriant B12, oherwydd mae astudiaethau wedi dangos nad yw cymeriant gormodol o B12 trwy fwyd neu atchwanegiadau yn cael unrhyw effeithiau andwyol ar iechyd.
Mae sgîl-effeithiau ychwanegiad B12 yn brin, ond gallant ddigwydd wrth dderbyn pigiadau B12. Oherwydd rhai amodau sy'n atal amsugno, efallai y bydd angen i rai pobl ategu B12. Trafodwch â'ch meddyg neu ddeietegydd cofrestredig a ddylech chi ychwanegu at B12 a faint y dylech ei gymryd.