Ernærings- og sundhedsekspert, New York Citys ernærings- og sundhedsekspert Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) gennemførte en medicinsk gennemgang af denne artikel.
Vitamin B12 spiller en nøglerolle i mange kropsfunktioner, såsom fremstilling af røde blodlegemer og understøttelse af nervesystemet.
På grund af vigtigheden af ​​B12 vælger mange at supplere det. Dette er information om bivirkninger af vitamin B12-tilskud, du skal tage, og om du måske tager for meget information.
Natalie Allen, en klinisk assisterende professor i biomedicinske videnskaber ved Missouri State University, sagde, at det er højst usandsynligt, at nogen vil indtage for meget B12.
Institut for Medicin har ikke fastsat den øvre grænse for B12-indtag, fordi undersøgelser har vist, at overdreven indtagelse af B12 gennem mad eller kosttilskud ikke har nogen sundhedsskadelige virkninger.
Medicinsk udtryk: Det maksimalt tilladte indtagsniveau er det højeste ernæringsindtagsniveau, som ikke vil forårsage nogen sundhedsskadelige virkninger for de fleste mennesker.
Vitamin B12 er et vandopløseligt vitamin, hvilket betyder, at det er opløseligt i vand og hurtigt optages af kroppen. Allen sagde, at det opbevares i leveren, og enhver krop, du ikke bruger, vil blive udskilt gennem urinen. Selv ved høje doser kan din krop kun absorbere en del af B12-tilskud. For eksempel vil en sund person, der tager 500 mcg orale B12-tilskud, kun absorbere omkring 10 mcg.
Sheri Vettel, en registreret diætist ved Institute of Comprehensive Nutrition, sagde, at selvom det er sjældent, kan B12-niveauer i blodprøver være forhøjede.
Serum B12-niveauer mellem 300 pg/mL og 900 pg/mL anses for at være normale, mens niveauer over 900 pg/mL anses for høje.
Hvis dit B12-niveau stiger, kan din læge udføre andre tests for at bestemme den underliggende årsag.
Allen sagde, at bivirkningerne af vitamin B12-tilskud er sjældne og kun opstår, når B12 injiceres, snarere end orale kosttilskud. Vitamin B12-injektioner bruges normalt til at behandle mangler hos mennesker, der ikke kan absorbere tilstrækkelige mængder af B12.
Allen sagde, at absorptionshastigheden af ​​B12-injektion er højere end at tage kosttilskud, hvorfor det forårsager bivirkninger.
Den daglige anbefalede mængde vitamin B12 er den samme for mænd og kvinder, men den varierer med alderen. Dette er en opdeling:
Vigtig bemærkning: Gravide og ammende kvinder har brug for mere vitamin B12 for at vedligeholde sig selv og det voksende foster eller ammende nyfødte. Gravide kvinder har brug for 2,6 mcg vitamin B12 om dagen, mens ammende kvinder har brug for 2,8 mcg.
Allen sagde, at de fleste mennesker kan få nok vitamin B12 fra deres kost, så der er ikke behov for omfattende tilskud. Nogle grupper kan have gavn af B12-mangel eller have behov for tilskud. Disse omfatter:
Selvom der ikke er nogen øvre grænse for mængden af ​​vitamin B12 du kan tage, er der generelle doseringsanbefalinger.
For eksempel anbefaler Vegetarian Nutritional Diet Practice Group, at vegetarer overvejer at supplere med 250 mcg B12 om dagen.
Før du starter et kosttilskud, skal du diskutere din kost og helbredshistorie med din læge eller registrerede diætist for at bestemme, hvilke kosttilskud du kan få brug for, og hvor meget du skal tage.
Institut for Medicin har ikke fastsat den øvre grænse for B12-indtag, fordi undersøgelser har vist, at overdreven indtagelse af B12 gennem mad eller kosttilskud ikke har nogen sundhedsskadelige virkninger.
Bivirkningerne af B12-tilskud er sjældne, men kan forekomme, når du får B12-injektioner. På grund af visse forhold, der hæmmer absorptionen, kan nogle mennesker have behov for at supplere B12. Diskuter med din læge eller registrerede diætist, om du skal supplere B12, og hvor meget du skal tage.