Fakulo pri nutrado kaj sano, fakulo pri nutrado kaj sano de Novjorko Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) faris medicinan revizion de ĉi tiu artikolo.
Vitamino B12 ludas ŝlosilan rolon en multaj korpaj funkcioj, kiel fari ruĝajn globulojn kaj subteni la nervan sistemon.
Pro la graveco de B12, multaj homoj elektas kompletigi ĝin. Ĉi tio estas informoj pri la kromefikoj de vitamino B12-suplementoj, kiujn vi bezonas preni kaj ĉu vi eble prenos tro da informoj.
Natalie Allen, klinika asistanto profesoro pri biomedicinaj sciencoj en Misuria Ŝtata Universitato, diris, ke estas tre neverŝajne, ke iu konsumos tro da B12.
La Instituto de Medicino ne determinis la superan limon de B12-ingestaĵo, ĉar studoj montris, ke troa konsumado de B12 per manĝaĵo aŭ suplementoj ne havas malfavorajn efikojn al sano.
Medicina termino: La maksimuma permesebla konsuma nivelo estas la plej alta nutra konsuma nivelo, kiu ne kaŭzos neniujn negativajn sanefektojn al la plej multaj homoj.
Vitamino B12 estas hidrosolvebla vitamino, kio signifas, ke ĝi estas solvebla en akvo kaj rapide sorbita de la korpo. Allen diris, ke ĝi estas stokita en la hepato, kaj ajna korpo, kiun vi ne uzas, estos sekreciita per urino. Eĉ ĉe altaj dozoj, via korpo povas nur sorbi parton de B12-suplementoj. Ekzemple, sana persono prenanta 500 mcg da buŝaj B12-suplementoj nur sorbos ĉirkaŭ 10 mcg.
Sheri Vettel, registrita dietisto ĉe la Instituto de Ampleksa Nutrado, diris, ke kvankam malofte, B12-niveloj en sangaj provoj povas esti altigitaj.
Serumaj B12-niveloj inter 300 pg/mL kaj 900 pg/mL estas konsiderataj normalaj, dum niveloj super 900 pg/mL estas konsiderataj altaj.
Se via B12-nivelo altiĝas, via kuracisto povas fari aliajn provojn por determini la suban kaŭzon.
Allen diris, ke la kromefikoj de suplementado de vitamino B12 estas maloftaj kaj okazas nur kiam B12 estas injektita, prefere ol buŝaj suplementoj. Vitamino B12-injektoj estas kutime uzataj por trakti mankojn en homoj, kiuj ne povas sorbi sufiĉajn kvantojn de B12.
Allen diris, ke la sorbada indico de B12-injekto estas pli alta ol prenado de suplementoj, tial ĝi kaŭzas kromefikojn.
La ĉiutaga rekomendita kvanto de vitamino B12 estas la sama por viroj kaj virinoj, sed ĝi varias laŭ aĝo. Ĉi tio estas paneo:
Grava noto: Gravedaj kaj mamnutrantaj virinoj bezonas pli da vitamino B12 por konservi sin kaj la kreskantan feton aŭ mamnutrantan novnaskiton. Gravedaj virinoj bezonas 2,6 mcg da vitamino B12 tage, dum mamnutrantaj virinoj bezonas 2,8 mcg.
Allen diris, ke plej multaj homoj povas akiri sufiĉe da vitamino B12 el sia dieto, do ne necesas ampleksa suplementado. Iuj grupoj povas profiti de B12-manko aŭ bezonas suplementon. Ĉi tiuj inkluzivas:
Kvankam ne ekzistas supera limo por la kvanto de vitamino B12, kiun vi povas preni, ekzistas ĝeneralaj dozaj rekomendoj.
Ekzemple, la Vegetarana Nutra Dieta Praktika Grupo rekomendas, ke vegetaranoj konsideru suplementi per 250 mcg de B12 tage.
Antaŭ ol komenci ajnan suplementon, bonvolu diskuti vian dieton kaj sanan historion kun via kuracisto aŭ registrita dietisto por determini kiajn suplementojn vi eble bezonos kaj kiom vi devus preni.
La Instituto de Medicino ne determinis la superan limon de B12-ingestaĵo, ĉar studoj montris, ke troa konsumado de B12 per manĝaĵo aŭ suplementoj ne havas malfavorajn efikojn al sano.
La kromefikoj de B12-suplemento estas maloftaj, sed povas okazi kiam vi ricevas B12-injektojn. Pro iuj kondiĉoj, kiuj malhelpas sorbadon, iuj homoj eble bezonos suplementi B12. Diskutu kun via kuracisto aŭ registrita dietisto ĉu vi devus kompletigi B12 kaj kiom vi devus preni.