Toitumis- ja terviseekspert, New Yorgi toitumis- ja terviseekspert Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) viis läbi selle artikli meditsiinilise ülevaate.
Vitamiin B12 mängib võtmerolli paljudes keha funktsioonides, nagu punaste vereliblede tootmine ja närvisüsteemi toetamine.
B12 tähtsuse tõttu otsustavad paljud inimesed seda täiendada. See on teave B12-vitamiini toidulisandite kõrvaltoimete kohta, mida peate võtma ja kas te võite võtta liiga palju teavet.
Missouri osariigi ülikooli biomeditsiiniteaduste kliiniline abiprofessor Natalie Allen ütles, et on väga ebatõenäoline, et keegi tarbib liiga palju B12.
Meditsiiniinstituut ei ole määranud B12 tarbimise ülempiiri, sest uuringud on näidanud, et toidu või toidulisandite kaudu B12 liigtarbimisel ei ole tervisele kahjulikku mõju.
Meditsiiniline termin: maksimaalne lubatud tarbimise tase on kõrgeim toiteväärtuse tase, mis ei põhjusta enamikule inimestele kahjulikke tervisemõjusid.
B12-vitamiin on vees lahustuv vitamiin, mis tähendab, et see lahustub vees ja imendub organismis kiiresti. Allen ütles, et seda hoitakse maksas ja kõik kehad, mida te ei kasuta, erituvad uriiniga. Isegi suurte annuste korral suudab teie keha omastada ainult osa B12 toidulisanditest. Näiteks terve inimene, kes võtab 500 mikrogrammi suukaudseid B12 toidulisandeid, imendub ainult umbes 10 mikrogrammi.
Tervikliku toitumise instituudi registreeritud dietoloog Sheri Vettel ütles, et kuigi harva, võib B12 tase vereanalüüsides olla kõrgem.
Seerumi B12 taset vahemikus 300 pg/ml kuni 900 pg/ml peetakse normaalseks, samas kui taset üle 900 pg/ml peetakse kõrgeks.
Kui teie B12 tase tõuseb, võib arst teha muid teste, et teha kindlaks põhjus.
Allen ütles, et B12-vitamiini lisamise kõrvaltoimed on haruldased ja ilmnevad ainult B12 süstimisel, mitte suukaudsete toidulisandite kasutamisel. B12-vitamiini süste kasutatakse tavaliselt puuduste raviks inimestel, kes ei suuda piisavas koguses B12 omastada.
Allen ütles, et B12 süstimise imendumiskiirus on kõrgem kui toidulisandite võtmisel, mistõttu see põhjustab kõrvaltoimeid.
B12-vitamiini päevane soovitatav kogus on meestele ja naistele sama, kuid see varieerub sõltuvalt vanusest. See on jaotus:
Oluline märkus: Rasedad ja imetavad naised vajavad enda ja kasvava loote või rinnaga toitva vastsündinu ülalpidamiseks rohkem B12-vitamiini. Rasedad naised vajavad 2,6 mikrogrammi B12-vitamiini päevas, rinnaga toitvad naised aga 2,8 mikrogrammi.
Allen ütles, et enamik inimesi saab oma toidust piisavalt B12-vitamiini, mistõttu ei ole vaja ulatuslikku toidulisandit. Mõned rühmad võivad kasu saada B12 vaegusest või vajada täiendavat ravi. Nende hulka kuuluvad:
Kuigi B12-vitamiini kogusel ei ole ülempiiri, on olemas üldised annustamissoovitused.
Näiteks Vegetarian Nutritional Diet Practice Group soovitab taimetoitlastel kaaluda 250 mikrogrammi B12 lisamist päevas.
Enne mis tahes toidulisandi kasutamist arutage oma toitumist ja tervise ajalugu oma arsti või registreeritud dietoloogiga, et teha kindlaks, milliseid toidulisandeid võite vajada ja kui palju peaksite võtma.
Meditsiiniinstituut ei ole määranud B12 tarbimise ülempiiri, sest uuringud on näidanud, et toidu või toidulisandite kaudu B12 liigtarbimisel ei ole tervisele kahjulikku mõju.
B12 lisandite kõrvaltoimed on haruldased, kuid võivad ilmneda B12 süstimise ajal. Teatud imendumist pärssivate tingimuste tõttu võivad mõned inimesed vajada B12 lisamist. Arutage oma arsti või registreeritud dietoloogiga, kas peaksite lisama B12 ja kui palju peaksite seda võtma.