Nutrizio eta osasun adituak, New Yorkeko elikadura eta osasun adituak Samantha Cassettyk (Samantha Cassetty, MS, RD) artikulu honen azterketa medikoa egin zuen.
B12 bitaminak funtsezko eginkizuna du gorputzeko funtzio askotan, hala nola, globulu gorriak sortzeko eta nerbio-sistemari laguntzeko.
B12aren garrantzia dela eta, jende askok hau osatzea aukeratzen du. Hartu behar dituzun B12 bitaminaren osagarrien albo-ondorioei buruzko informazioa da eta informazio gehiegi har dezakezun ala ez.
Natalie Allen-ek, Missouri State University-ko zientzia biomedikoetako irakasle kliniko laguntzaileak, esan zuen oso zaila dela inork B12 gehiegi kontsumitzea.
Medikuntza Institutuak ez du zehaztu B12 kontsumoaren goiko muga, ikerketek frogatu baitute elikagaien edo osagarrien bidez B12 gehiegi hartzeak ez duela eragin kaltegarririk osasunean.
Termino medikoa: onartzen den gehienezko ingesta-maila nutrizio-ingesta maila altuena da, eta horrek ez dio osasun-ondorio kaltegarririk eragingo jende gehienari.
B12 bitamina uretan disolbagarria den bitamina da, hau da, uretan disolbagarria eta gorputzak azkar xurgatzen du. Allenek esan zuen gibelean gordetzen dela, eta erabiltzen ez duzun edozein gorputz gernutik kanporatuko dela. Dosi altuetan ere, zure gorputzak B12 osagarrien zati bat bakarrik xurga dezake. Adibidez, ahozko B12 osagarri 500 mcg hartzen dituen pertsona osasuntsu batek 10 mcg inguru xurgatuko ditu.
Sheri Vettel, Nutrizio Integraleko Institutuko dietista erregistratuak, esan zuen arraroa izan arren, odol-azterketetan B12 mailak gora egin dezakeela.
Serum B12 mailak 300 pg/mL eta 900 pg/mL artekoak normaltzat hartzen dira, eta 900 pg/mLtik gorakoak, berriz, altuak.
Zure B12 maila igotzen bada, zure medikuak beste proba batzuk egin ditzake azpiko kausa zehazteko.
Allenek esan zuen B12 bitaminaren osagarriaren albo-ondorioak arraroak direla eta B12 injektatzen denean bakarrik gertatzen direla, ahozko osagarriak baino. B12 bitamina injekzioak normalean B12 kantitate nahikoa xurgatu ezin duten pertsonen gabeziak tratatzeko erabiltzen dira.
Allenek esan zuen B12 injekzioaren xurgapen-tasa osagarriak hartzea baino handiagoa dela, eta horregatik bigarren mailako efektuak eragiten ditu.
Egunero gomendatutako B12 bitamina kantitatea berdina da gizonentzat eta emakumeentzat, baina adinaren arabera aldatzen da. Hau matxura bat da:
Ohar garrantzitsua: haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeek B12 bitamina gehiago behar dute beren burua eta hazten ari den fetua edo edoskitzen ari diren jaioberria mantentzeko. Haurdun dauden emakumeek 2,6 mcg B12 bitamina behar dituzte egunean, edoskitzen ari diren emakumeek 2,8 mcg behar dituzte.
Allenek esan zuen jende gehienak B12 bitamina nahikoa lor dezakeela bere dietatik, beraz, ez dago osagarri handirik behar. Talde batzuek B12 gabeziaren onura izan dezakete edo osagarriak behar dituzte. Besteak beste:
Hartu dezakezun B12 bitamina-kopuruaren goiko mugarik ez dagoen arren, dosi-gomendio orokorrak daude.
Esate baterako, Elikadura Dieta Begetarianoaren Praktika Taldeak gomendatzen du barazkijaleei egunean 250 mcg B12 osatzea kontuan hartzea.
Osagarriren bat hasi baino lehen, eztabaidatu zure dieta eta osasun-historia zure medikuarekin edo dietista erregistratuarekin, zein osagarri behar dituzun eta zenbat hartu behar dituzun zehazteko.
Medikuntza Institutuak ez du zehaztu B12 kontsumoaren goiko muga, ikerketek frogatu baitute elikagaien edo osagarrien bidez B12 gehiegi hartzeak ez duela eragin kaltegarririk osasunean.
B12 osagarriaren albo-ondorioak arraroak dira, baina B12 injekzioak jasotzean gerta daitezke. Xurgapena galarazten duten zenbait baldintza direla eta, pertsona batzuek B12 osagarria beharko lukete. Eztabaidatu zure medikuarekin edo dietista erregistratuarekin B12 osatu behar duzun ala ez eta zenbat hartu behar duzun.