Ravitsemus- ja terveysasiantuntija, New Yorkin ravitsemus- ja terveysasiantuntija Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) suoritti tämän artikkelin lääketieteellisen katsauksen.
B12-vitamiinilla on keskeinen rooli monissa kehon toiminnoissa, kuten punasolujen muodostuksessa ja hermoston tukemisessa.
B12:n tärkeyden vuoksi monet ihmiset haluavat täydentää sitä. Tämä on tietoa B12-vitamiinilisien sivuvaikutuksista, joita sinun on otettava, ja siitä, saatko ottaa liikaa tietoa.
Missourin osavaltion yliopiston biolääketieteen apulaisprofessori Natalie Allen sanoi, että on erittäin epätodennäköistä, että kukaan kuluttaisi liikaa B12-vitamiinia.
Lääketieteellinen instituutti ei ole määrittänyt B12-saannin ylärajaa, koska tutkimukset ovat osoittaneet, että liiallisella B12:n nauttimisella ruoan tai lisäravinteiden kautta ei ole haitallisia terveysvaikutuksia.
Lääketieteellinen termi: Suurin sallittu saantimäärä on korkein ravintoaineiden saanti, joka ei aiheuta haitallisia terveysvaikutuksia useimmille ihmisille.
B12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, mikä tarkoittaa, että se liukenee veteen ja imeytyy nopeasti elimistöön. Allen sanoi, että se varastoituu maksaan, ja kaikki elimistö, jota et käytä, erittyy virtsan kautta. Jopa suurilla annoksilla elimistö pystyy absorboimaan vain osan B12-lisistä. Esimerkiksi terve henkilö, joka ottaa 500 mikrogrammaa suun kautta otettavia B12-lisäravinteita, imee vain noin 10 mikrogrammaa.
Sheri Vettel, rekisteröity ravitsemusterapeutti Institute of Comprehensive Nutrition -instituutista, sanoi, että vaikka se on harvinaista, B12-tasot voivat olla kohonneita verikokeissa.
Seerumin B12-tasoja 300 pg/ml ja 900 pg/ml välillä pidetään normaaleina, kun taas yli 900 pg/ml tasoja pidetään korkeina.
Jos B12-tasosi nousee, lääkäri voi tehdä muita testejä taustalla olevan syyn selvittämiseksi.
Allen sanoi, että B12-vitamiinilisän sivuvaikutukset ovat harvinaisia ​​ja niitä esiintyy vain, kun B12-vitamiinia ruiskutetaan, eikä suun kautta otettavia lisäravinteita. B12-vitamiini-injektioita käytetään yleensä puutosten hoitoon ihmisillä, jotka eivät pysty imemään riittävästi B12-vitamiinia.
Allen sanoi, että B12-injektion imeytyminen on korkeampi kuin lisäravinteiden ottaminen, minkä vuoksi se aiheuttaa sivuvaikutuksia.
B12-vitamiinin päivittäinen suositeltu määrä on sama miehille ja naisille, mutta se vaihtelee iän mukaan. Tämä on erittely:
Tärkeä huomautus: Raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat enemmän B12-vitamiinia ylläpitääkseen itsensä ja kasvavan sikiön tai imettävän vastasyntyneen. Raskaana olevat naiset tarvitsevat 2,6 mikrogrammaa B12-vitamiinia päivässä, kun taas imettävät naiset tarvitsevat 2,8 mikrogrammaa päivässä.
Allen sanoi, että useimmat ihmiset saavat riittävästi B12-vitamiinia ruokavaliostaan, joten laajalle lisäravinteelle ei ole tarvetta. Jotkut ryhmät voivat hyötyä B12-puutoksesta tai tarvita lisäravinteita. Näitä ovat:
Vaikka B12-vitamiinin määrälle ei ole ylärajaa, on olemassa yleisiä annossuosituksia.
Esimerkiksi Vegetarian Nutritional Diet Practice Group suosittelee, että kasvissyöjät harkitsevat 250 mikrogramman B12:n täydentämistä päivässä.
Ennen kuin aloitat lisäravinteen, keskustele ruokavaliostasi ja terveyshistoriastasi lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa määrittääksesi, mitä lisäravinteita saatat tarvita ja kuinka paljon sinun tulee ottaa.
Lääketieteellinen instituutti ei ole määrittänyt B12-saannin ylärajaa, koska tutkimukset ovat osoittaneet, että liiallisella B12:n nauttimisella ruoan tai lisäravinteiden kautta ei ole haitallisia terveysvaikutuksia.
B12-lisän sivuvaikutukset ovat harvinaisia, mutta niitä voi esiintyä B12-injektioiden yhteydessä. Tietyistä imeytymistä estävistä olosuhteista johtuen jotkut ihmiset saattavat joutua täydentämään B12-vitamiinia. Keskustele lääkärisi tai laillistetun ravitsemusterapeutin kanssa, pitäisikö sinun täydentää B12-vitamiinia ja kuinka paljon sinun pitäisi ottaa.