Nutrition and health expert, New York City nutrition and health expert Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) fierde in medyske resinsje fan dit artikel.
Vitamine B12 spilet in wichtige rol yn in protte lichemsfunksjes, lykas it meitsjen fan reade bloedsellen en it stypjen fan it senuwstelsel.
Fanwegen it belang fan B12 kieze in protte minsken it oan te foljen. Dit is ynformaasje oer de side-effekten fan vitamin B12-supplementen dy't jo moatte nimme en oft jo miskien tefolle ynformaasje nimme.
Natalie Allen, in klinysk assistint heechlearaar biomedyske wittenskippen oan 'e Missouri State University, sei dat it heul ûnwierskynlik is dat immen tefolle B12 sil konsumearje.
It Institute of Medicine hat de boppegrins fan B12-yntak net bepaald, om't ûndersiken hawwe oantoand dat oermjittige yntak fan B12 troch iten of oanfollingen gjin neidielige effekten hat op sûnens.
Medyske term: It maksimale tastiene yntaknivo is it heechste nivo fan fiedingsopname, wat foar de measte minsken gjin neidielige sûnenseffekten sil feroarsaakje.
Vitamine B12 is in wetter-oplosber vitamine, dat betsjut dat it oplosber is yn wetter en fluch opnomd troch it lichem. Allen sei dat it wurdt opslein yn 'e lever, en elk lichem dat jo net brûke sil troch urine wurde útskieden. Sels by hege doses kin jo lichem allinich in diel fan B12-oanfollingen opnimme. Bygelyks, in sûne persoan dy't 500 mcg mûnlinge B12-supplementen nimt, sil mar sawat 10 mcg opnimme.
Sheri Vettel, in registrearre diëtist by it Institute of Comprehensive Nutrition, sei dat hoewol seldsum, B12-nivo's yn bloedtests kinne wurde ferhege.
Serum B12-nivo's tusken 300 pg/mL en 900 pg/mL wurde as normaal beskôge, wylst nivo's boppe 900 pg/mL heech wurde beskôge.
As jo ​​​​B12-nivo ferheget, kin jo dokter oare testen útfiere om de ûnderlizzende oarsaak te bepalen.
Allen sei dat de side-effekten fan vitamine B12-oanfolling seldsum binne en allinich foarkomme as B12 ynjeksje wurdt, ynstee fan mûnlinge oanfollingen. Vitamine B12-ynjeksjes wurde normaal brûkt om tekoarten te behanneljen by minsken dy't net genôch hoemannichten B12 kinne absorbearje.
Allen sei dat it absorptionsfrekwinsje fan B12-ynjeksje heger is dan it nimmen fan oanfollingen, dat is de reden dat it side-effekten feroarsaket.
De deistige oanrikkemandearre hoemannichte vitamine B12 is itselde foar manlju en froulju, mar it ferskilt mei leeftyd. Dit is in ferdieling:
Wichtige opmerking: Schwangere en boarstfieding froulju hawwe mear fitamine B12 nedich om harsels en de groeiende foetus of boarstfieding nijberne te behâlden. Schwangere froulju hawwe 2,6 mcg fitamine B12 deis nedich, wylst boarstfieding 2,8 mcg nedich is.
Allen sei dat de measte minsken genôch fitamine B12 kinne krije út har dieet, dus d'r is gjin ferlet fan wiidweidige oanfolling. Guon groepen kinne profitearje fan B12-tekoart of oanfolling nedich. Dizze omfetsje:
Hoewol d'r gjin boppegrins is foar it bedrach fan vitamine B12 dat jo kinne nimme, binne d'r algemiene oanbefellings foar dosering.
Bygelyks, de Vegetarian Nutritional Diet Practice Group advisearret dat fegetariërs beskôgje oanfolling mei 250 mcg B12 per dei.
Foardat jo in oanfolling begjinne, beprate asjebleaft jo dieet en sûnensskiednis mei jo dokter of registrearre diëtist om te bepalen hokker oanfollingen jo miskien nedich binne en hoefolle jo moatte nimme.
It Institute of Medicine hat de boppegrins fan B12-yntak net bepaald, om't ûndersiken hawwe oantoand dat oermjittige yntak fan B12 troch iten of oanfollingen gjin neidielige effekten hat op sûnens.
De side-effekten fan B12-oanfolling binne seldsum, mar kinne foarkomme as jo B12-ynjeksjes krije. Troch bepaalde betingsten dy't absorption ynhibearje, kinne guon minsken B12 oanfolje. Oerlis mei jo dokter of registrearre diëtist oft jo B12 oanfolje moatte en hoefolle jo moatte nimme.