Rinne saineolaí cothúcháin agus sláinte, saineolaí cothúcháin agus sláinte Chathair Nua-Eabhrac Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) athbhreithniú leighis ar an alt seo.
Tá ról lárnach ag Vitimín B12 i go leor feidhmeanna coirp, mar shampla cealla fola dearga a dhéanamh agus tacú leis an néarchóras.
Mar gheall ar thábhacht B12, roghnaíonn go leor daoine é a fhorlíonadh. Seo faisnéis faoi na fo-iarmhairtí a bhaineann le forlíontaí vitimín B12 a chaithfidh tú a ghlacadh agus cibé an nglacfaidh tú an iomarca faisnéise.
Dúirt Natalie Allen, ollamh cúnta cliniciúil sna heolaíochtaí bithleighis in Ollscoil Stáit Missouri, gur beag seans go n-ídeoidh aon duine an iomarca B12.
Níor chinn an Institiúid Leighis an uasteorainn d'iontógáil B12, mar gheall ar staidéir a thaispeáint nach bhfuil aon tionchar díobhálach ar shláinte ag iontógáil iomarcach B12 trí bhia nó trí fhorlíonta.
Téarma leighis: Is é an t-uasleibhéal ionghabhála incheadaithe an leibhéal iontógáil cothaitheach is airde, rud nach mbeidh ina chúis le haon éifeachtaí díobhálacha sláinte don chuid is mó daoine.
Is vitimín intuaslagtha in uisce é Vitimín B12, rud a chiallaíonn go bhfuil sé intuaslagtha in uisce agus á ionsú go tapa ag an gcomhlacht. Dúirt Allen go stóráiltear é san ae, agus déanfar aon chomhlacht nach n-úsáideann tú a eisfhearadh trí fhual. Fiú ag dáileoga arda, ní féidir le do chorp ach cuid d'fhorlíonta B12 a ionsú. Mar shampla, ní dhéanfaidh duine sláintiúil a ghlacann 500 mcg d'fhorlíonta B12 ó bhéal ach thart ar 10 mcg a ionsú.
Dúirt Sheri Vettel, diaitéiteach cláraithe ag an Institiúid um Chothú Cuimsitheach, go bhféadfadh leibhéil B12 i dtástálacha fola a bheith ardaithe, cé gur annamh a bhíonn siad.
Meastar go bhfuil leibhéil serum B12 idir 300 pg/mL agus 900 pg/mL mar ghnáthleibhéil, agus meastar go bhfuil leibhéil os cionn 900 pg/mL ard.
Má ardaíonn do leibhéal B12, féadfaidh do dhochtúir tástálacha eile a dhéanamh chun an bhunchúis a chinneadh.
Dúirt Allen go bhfuil fo-iarsmaí fhorlíonadh vitimín B12 annamh agus ní tharlaíonn siad ach amháin nuair a bhíonn B12 á instealladh, seachas forlíontaí ó bhéal. Úsáidtear instealltaí Vitimín B12 de ghnáth chun easnaimh a chóireáil i ndaoine nach féidir leo méideanna leordhóthanacha B12 a ionsú.
Dúirt Allen go bhfuil an ráta ionsú instealladh B12 níos airde ná forlíontaí a ghlacadh, agus is é sin an fáth go n-eascraíonn sé fo-iarsmaí.
Tá an méid laethúil molta de vitimín B12 mar an gcéanna d'fhir agus do mhná, ach athraíonn sé le haois. Seo miondealú:
Nóta tábhachtach: Tá níos mó vitimín B12 ag teastáil ó mhná torracha agus beathú cíche chun iad féin a chothabháil agus an fhéatas atá ag fás nó nuabheirthe a bheathú cíche. Ní mór do mhná torracha 2.6 mcg de vitimín B12 in aghaidh an lae, agus is gá 2.8 mcg do mhná a bheathú cíche.
Dúirt Allen gur féidir leis an chuid is mó daoine go leor vitimín B12 a fháil óna n-aiste bia, agus mar sin níl aon ghá le forlíonadh fairsing. D’fhéadfadh go mbainfeadh grúpaí áirithe leas as easnamh B12 nó go dteastaíonn forlíonadh uathu. Ina measc seo tá:
Cé nach bhfuil aon uasteorainn don mhéid vitimín B12 is féidir leat a ghlacadh, tá moltaí ginearálta dáileog ann.
Mar shampla, molann an Grúpa Cleachtais Aiste Bia Cothaitheach Vegetarian go measann veigeatóirí forlíonadh le 250 mcg de B12 in aghaidh an lae.
Sula dtosaíonn tú ar aon fhorlíonadh, pléigh d'aiste bia agus do stair sláinte le do dhochtúir nó le diaitéiteach cláraithe chun a chinneadh cé na forlíontaí a d'fhéadfadh a bheith uait agus cé mhéad ba chóir duit a ghlacadh.
Níor chinn an Institiúid Leighis an uasteorainn d'iontógáil B12, mar gheall ar staidéir a thaispeáint nach bhfuil aon tionchar díobhálach ar shláinte ag iontógáil iomarcach B12 trí bhia nó trí fhorlíonta.
Is annamh a bhíonn fo-iarmhairtí forlíonadh B12, ach d’fhéadfadh sé tarlú nuair a bhíonn instealltaí B12 á fháil. Mar gheall ar choinníollacha áirithe a chuireann bac ar ionsú, b'fhéidir go mbeadh ar dhaoine áirithe B12 a fhorlíonadh. Pléigh le do dhochtúir nó le diaitéiteach cláraithe ar cheart duit B12 a fhorlíonadh agus cé mhéad ba chóir duit a ghlacadh.