Tha bhiotamain B12 deatamach airson ceallan fala dearga a dhèanamh, slàinte neoni a chumail suas, DNA a chruthachadh agus do bhodhaig a chuideachadh gus diofar ghnìomhan a choileanadh. Tha seo riatanach gus slàinte corporra is inntinn a chumail suas.
Faodaidh cleachdadh gu leòr de bhiotamain B12 grunn dhroch chomharran adhbhrachadh, a’ gabhail a-steach trom-inntinn, pian co-phàirteach, agus sgìths.
Faodar easbhaidh bhiotamain B12 a lorg tro dheuchainn fala sìmplidh agus faodar a làimhseachadh gu mòr. Brisidh sinn sìos na comharran nach eil thu a’ faighinn gu leòr vitimín B12 agus na leigheasan a chleachdas tu.
Chan eil comharran agus comharran easbhaidh B12 an-còmhnaidh a’ nochdadh sa bhad.Gu dearbh, faodaidh e bliadhnaichean a thoirt dhaibh a bhith follaiseach.Uaireannan thathas a’ mearachdachadh nan comharran sin airson galairean eile, leithid easbhaidh searbhag folic no trom-inntinn clionaigeach.
Faodaidh comharran inntinn-inntinn a bhith ann cuideachd, ged is dòcha nach bi adhbhar nan comharran sin follaiseach an toiseach.
Faodaidh cion bhiotamain B12 fìor chomharran corporra is inntinn adhbhrachadh. Mura h-eil fios agad gu bheil iad sin co-cheangailte ri dìth bhiotamain B12, dh’ fhaodadh gum bi iongnadh ort gu bheil thu gu math tinn no eadhon marbh.
Ma thèid fhàgail gun fhuasgladh, faodaidh easbhaidh B12 leantainn gu anemia megaloblastic, a tha na dhroch ghalar anns a bheil ceallan fala dearga na buidhne (RBC) nas motha na an àbhaist agus nach eil an solar gu leòr.
Le breithneachadh agus làimhseachadh ceart air easbhaidh vitimín B12, mar as trice faodaidh tu tilleadh gu làn shlàinte agus faireachdainn mar thu fhèin a-rithist.
A rèir an ath-shealladh rannsachaidh ann an 2021, faodar easbhaidhean vitimín B12 a roinn ann an trì roinnean:
Tha pròtain ris an canar factar gnèitheach a chaidh a dhèanamh anns an stamag a 'leigeil leis a' bhodhaig againn vitimín B12 a ghabhail a-steach.
Faodaidh cuid de ghalaran fèin-dìon a bhith air adhbhrachadh malabsorption. Dh’ fhaodadh e cuideachd buaidh a thoirt air le lannsaireachd bariatric, a bheir air falbh no a thèid seachad air deireadh a’ ghalair bhig, far am bi e a’ gabhail a-steach vitamain.
Tha fianais ann gum faodadh ro-shealladh ginteil a bhith aig daoine airson easbhaidh B12. Mhìnich aithisg ann an 2018 anns an Journal of Nutrition gu bheil mùthaidhean ginteil sònraichte no ana-cainnt “a’ toirt buaidh air gach taobh de in-ghabhail B12, còmhdhail agus metabolism. ”
Faodaidh glasraichean teann no vegans easbhaidh bhiotamain B12 adhbhrachadh. Cha bhith planntaichean a’ dèanamh B12 - gheibhear e sa mhòr-chuid ann am bathar bheathaichean.
Ma thig thu a-steach do gin de na roinnean sin no ma tha dragh ort mu do bheathachadh, bruidhinn ris an dotair agad mu na tha de bhiotamain B12 ann agus a bheil thu ann an cunnart airson dìth bhiotamain B12.
Mar a chaidh a mhìneachadh le Johns Hopkins Medicine, tha làimhseachadh easbhaidh bhiotamain B12 an urra ri mòran fhactaran.
Mar as trice, bidh làimhseachadh gann a’ toirt a-steach in-stealladh bhiotamain B12, a dh’ fhaodadh a dhol seachad air malabsorption. Thathas air dearbhadh gu bheil dòsan fìor àrd de bhiotamain B12 beòil èifeachdach.
Ma tha thu nad vegetarian, tha iomadh dòigh ann air barrachd bhiotamain B12 a chur ris an daithead agad. Faodaidh obair le neach-beathachaidh do chuideachadh le bhith a’ leasachadh plana a tha ceart dhutsa.
Ma tha eachdraidh teaghlaich agad de bhith a’ gabhail a-steach bhiotamain B12 no galairean leantainneach co-cheangailte ri duilgheadasan B12, feuch an bruidhinn thu ris an dotair agad. Faodaidh iad deuchainn fala sìmplidh a ruith gus do ìre a sgrùdadh.
Do luchd-glasraich no vegans, tha e nas fheàrr bruidhinn mu na cleachdaidhean ithe agad le dotair no neach-daithead agus a bheil thu a’ faighinn B12 gu leòr.
Faodaidh deuchainnean fala àbhaisteach faighinn a-mach a bheil easbhaidh de bhiotamain B12 agad, agus faodaidh eachdraidh mheidigeach no deuchainnean no modhan-obrach eile do chuideachadh gus bun-adhbhar an easbhaidh a lorg.
Tha easbhaidh bhiotamain B12 cumanta, ach faodaidh ìrean glè ìosal a bhith cunnartach agus faodaidh iad comharraidhean adhbhrachadh a chuireas bacadh air do bheatha.