Tha bhiotamain B12 na bheathachadh cudromach dha bodhaig an duine oir faodaidh e dèanamh cinnteach à fàs fallain de cheallan fala dearga (RBC) agus leasachadh DNA. “Is e vitimín solubhail uisge a th’ ann a bhios, còmhla ri searbhag folic, a ’cuideachadh le bhith a’ toirt a-mach ceallan fala dearga nar bodhaig, a ’dèanamh cinnteach à solar agus cuairteachadh ocsaidean ceart," thuirt Lavleen Kaur, co-stèidheadair agus prìomh neach-beathachaidh Diet Insight.
Ach, chan urrainn don bhodhaig am beathachadh riatanach seo a thoirt gu buil, agus mar sin feumar a dhìoladh le daithead agus / no stuthan beathachaidh eile.
Ach tha mòran den bheachd nach eil a bhith a 'faighinn stòras nàdarra de bhiotamain B12 freagarrach ach dhaibhsan a tha a' leantainn daithead neo-ghlasraich. A bheil seo a 'ciallachadh gum feum glasraich a bhith an urra ri stuthan-leigheis a-mhàin gus a' bhiotamain chudromach seo fhaighinn?
"Tha na mèinnirean beairteach vitimín B12 rim faighinn san ùir. Nuair a bhios beathach ag ithe lusan, bidh e ag ithe an ùir gu dìreach air a 'phlannt. Aon uair 's gu bheil duine ag ithe feòil bheathaichean, gheibh an neach gu neo-dhìreach vitim B12 bho ùir lusan, "mhìnich Kaur.
“Ach,” lean i oirre, “tha an talamh againn làn de cheimigean, todhar agus puinnseanan cronail. Fiù ma thionndaidheas sinn gu stòran planntrais leithid buntàta milis, tomato, radishes no uinneanan; is dòcha nach urrainn dhuinn vitimín B12 fhaighinn bhuapa. Tha seo air sgàth gu bheil sinn gan glanadh gu mionaideach gus dèanamh cinnteach nach eil salachar air fhàgail air na glasraich A bharrachd air an sin, tha sinn air stad a bhith a’ cluich le ùir no gàirnealaireachd, agus mar sin chan eil ceangal dìreach eadar ùir làn de bhiotamain B-12 agus sinne, " dh'innis i indianexpress. com.
Mura faigh a’ bhodhaig vitimín B12 gu leòr, bheir e nas lugha de cheallan fala dearga agus nas lugha de sholarachadh ocsaidean. Faodaidh dìth solar ocsaidean duilgheadasan anail adhbhrachadh, dìth lùth, agus faireachdainnean sgìths agus sgìths.
“Cho luath‘ s a thòisicheas sinn a’ faighinn eòlas air gin de na comharran sin, bidh sinn teagmhach a bheil sinn ag ithe an daithead cheart, a’ dèanamh eacarsaich gu leòr, no a’ beachdachadh air grunn nithean eile. Ach dh’ fhaodadh gur e dìth bhiotamain B12 adhbhar na trioblaid, "thuirt i.
Thuirt i nuair nach eil ceallan fala dearga air an cruthachadh anns an fhoirm agus an cumadh ceart, gum faodadh duilgheadasan eile èirigh. Mar eisimpleir, ma dh’fhàsas ceallan fala dearga gu co-rèireach nar smior cnàimh, dh’ fhaodadh gum bi sinn a’ fulang le suidheachadh ris an canar anemia megaloblastic. Ann an ùine ghoirid, tha ceallan fala dearga an urra ri bhith a’ giùlan ocsaidean air feadh na bodhaig. Bidh anemia a’ tachairt nuair a tha an àireamh de cheallan fala dearga nad bhodhaig nas ìsle na an àbhaist. “Tha seo a’ ciallachadh gum faodadh dìth bhiotamain B12 cron a dhèanamh air do nerves, do chuimhne agus do chomasan inntinneil a mhilleadh, "thuirt Kaul.
Is e comharra eile de dh’ easbhaidh de bhiotamain B12 numbness no tingling, laigse fèithe, agus duilgheadas coiseachd. "Tha Vitamal B12 an urra ri bhith a 'cruthachadh sreath de stuth geir timcheall air ar nerves. Cha bhith gainnead a' bhiotamain seo a 'cruthachadh chlàran làidir a dh' adhbhraicheas duilgheadasan ceangail neònach," thuirt Kaul.
A bharrachd air an sin, bidh vitimín B12, searbhag folic, agus vitimín B6 a ’toirt a-mach amino-aigéad sònraichte ris an canar homocysteine, a thathas a’ cleachdadh airson pròtain a dhèanamh. Thuirt i gu bheil seo a' cuideachadh le bhith a' seachnadh fuil anns na soithichean fuil.
Lorgar vitimín B12 sa mhòr-chuid ann an stòran bheathaichean, gu sònraichte feòil is toraidhean bainne. Gu fortanach dha luchd-glasraich, faodaidh biadh cobalt agus stòran daingnichte an tobar bhiotamain seo a thoirt seachad cuideachd.
Tha cobalt na eileamaid beathachaidh riatanach airson bodhaig an duine agus na phàirt de bhiotamain B12. Feumaidh an corp cobalt gus taic a thoirt do leasachadh agus cumail suas. Tha susbaint cobalt ann am biadh an urra ris an ùir anns a bheil na lusan air am fàs. Tha cuid de stòran daithead a tha beairteach ann an cobalt a’ toirt a-steach cnothan, measan tiormaichte, bainne, càl, figean, radishes, coirce, iasg, broccoli, spionag, ola le cuideam fuar, msaa.
Tha e riatanach a bhith ag àrdachadh solar cobalt agus a 'neartachadh an daithead, ach tha e riatanach cuideachd an comas neo-làthaireach a mheudachadh. Seo far a bheil slàinte gut a 'tighinn a-steach oir tha e cudromach airson a bhith a' gabhail a-steach vitamain agus beathachadh ceart. Tha vitimín B12 air a ghabhail a-steach don stamag mar thoradh air pròtain ris an canar factar gnèitheach. Bidh an ceimigeach seo a 'ceangal ris a' mholacile bhiotamain B12, ga dhèanamh nas fhasa a dhol a-steach don fhuil agus na ceallan.
“Mura toir do bhodhaig gu leòr de fhactaran a-staigh, no mura ith thu biadh gu leòr anns a bheil vitimín B12, faodaidh tu easbhaidh a leasachadh. Mar sin, tha e cudromach na caolan a chumail glan agus fallain gus na factaran a-staigh a thogail. gabhail a-steach vitimín B12 gu ceart.
“Mar thoradh air aileardsaidhean gluten, fo-bhuaidhean obair-lannsa no cleachdadh trom de antacids no drogaichean eile an t-siùcair no PCOD, ag òl no a’ smocadh, msaa, tha e glè chumanta gum faigh sinn duilgheadasan caolan nuair a dh’ fhàsas sinn sean. bacadh air factaran a-staigh , A’ leantainn gu tuilleadh dhuilgheadasan slàinte intestinal, ”thuirt i.
Gu sònraichte leanaban, bu chòir do mhàthraichean a tha trom le leanabh no le broilleach, agus neach sam bith a tha ann an cunnart bho easbhaidhean beathachaidh sùil a chumail air an daithead aca gu cunbhalach gus dèanamh cinnteach gu faigh iad gu leòr vitimín B12 fhad ‘s a chumas iad rian caol fallain. Is e an dòigh as fheàrr air do bhroinn a chumail fallain dòigh-beatha fhallain a thòiseachadh le bhith ag ithe glasraich amh 30 mionaidean ro bhiadh fhad ‘s a nì thu cinnteach à leasachadh fallain probiotics.
"Is e an rud as cudromaiche gum feum sinn an ceangal talmhaidh eadar an ùir agus sinne ath-cheangal. Na cuir bacadh air do chlann bho bhith a' cluich san eabar, feuch ri gàirnealaireachd mar chur-seachad no dìreach cruthaich àrainneachd ghlan," thuirt i.
"Ma tha easbhaidh vitimín B12 agad agus gu bheil e riatanach a dh 'òrduicheas an dotair agad, bu chòir dhut leantainn air adhart. Ach, le bhith a 'lorg a' bhun-adhbhar agus a 'stiùireadh dòigh-beatha fhallain, faodaidh tu cuideachd feuchainn ri lùghdachadh a dhèanamh air do eisimeileachd air na stuthan-leigheis agus na pills sin, "tha i ag ràdh.