Rinn eòlaiche beathachaidh is slàinte, eòlaiche beathachaidh is slàinte Cathair New York Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) lèirmheas meidigeach air an artaigil seo.
Tha pàirt chudromach aig vitimín B12 ann an iomadh gnìomh bodhaig, leithid a bhith a’ dèanamh cheallan fala dearga agus a’ toirt taic don t-siostam nearbhach.
Air sgàth cho cudromach sa tha B12, tha mòran dhaoine a’ roghnachadh cur ris. Is e seo fiosrachadh mu na fo-bhuaidhean a tha aig stuthan vitimín B12 a dh’ fheumas tu a ghabhail agus am faodadh tu cus fiosrachaidh a ghabhail.
Thuirt Natalie Allen, àrd-ollamh clionaigeach ann an saidheansan bith-mheidigeach aig Oilthigh Stàite Missouri, gu bheil e glè eu-coltach gun ith duine cus B12.
Chan eil Institiud an Leigheis air a’ chrìoch as àirde de in-ghabhail B12 a dhearbhadh, leis gu bheil sgrùdaidhean air sealltainn nach eil cus caitheamh de B12 tro bhiadh no stuthan cur-ris a’ toirt droch bhuaidh air slàinte.
Teirm meidigeach: Is e an ìre in-ghabhail as àirde a tha ceadaichte an ìre in-ghabhail beathachaidh as àirde, nach toir droch bhuaidh slàinte sam bith air a’ mhòr-chuid de dhaoine.
Tha bhiotamain B12 na bhiotamain solubhail ann an uisge, a tha a’ ciallachadh gu bheil e solubhail ann an uisge agus air a ghabhail a-steach gu sgiobalta leis a’ bhodhaig. Thuirt Allen gu bheil e air a stòradh anns an òr, agus thèid corp sam bith nach cleachd thu a thoirt a-mach tro fhuaim. Eadhon aig dòsan àrd, chan urrainn do bhodhaig ach cuibhreann de stuthan B12 a ghabhail a-steach. Mar eisimpleir, cha toir neach fallain a bheir 500 mcg de stuthan B12 beòil a-steach ach mu 10 mcg.
Thuirt Sheri Vettel, neach-daithead clàraichte aig Institiud Beathachadh Cuimseach, ged a tha e tearc, gum faodadh ìrean B12 ann an deuchainnean fala àrdachadh.
Thathas den bheachd gu bheil ìrean Serum B12 eadar 300 pg / mL agus 900 pg / mL àbhaisteach, agus thathas den bheachd gu bheil ìrean os cionn 900 pg / mL àrd.
Ma dh’ èiricheas an ìre B12 agad, faodaidh do dhotair deuchainnean eile a dhèanamh gus faighinn a-mach an adhbhar bunaiteach.
Thuirt Allen gu bheil fo-bhuaidhean cur-ris vitimín B12 gu math tearc agus nach tachair iad ach nuair a thèid B12 a stealladh, seach stuthan beòil. Mar as trice bithear a’ cleachdadh in-stealladh bhiotamain B12 airson làimhseachadh easbhaidhean ann an daoine nach urrainn suimean gu leòr de B12 a ghabhail a-steach.
Thuirt Allen gu bheil an ìre in-ghabhail de in-stealladh B12 nas àirde na bhith a’ gabhail stuthan-leigheis, agus is e sin as coireach gu bheil e ag adhbhrachadh fo-bhuaidhean.
Tha an ìre làitheil de bhiotamain B12 a thathar a’ moladh an aon rud dha fir is boireannaich, ach bidh e ag atharrachadh a rèir aois. Seo briseadh sìos:
Nòta cudromach: Feumaidh boireannaich a tha trom le leanabh agus a tha a’ biathadh air a’ bhroilleach barrachd bhiotamain B12 airson iad fhèin a chumail suas agus am fetus a tha a’ fàs no am pàisde ùr-bhreith. Feumaidh boireannaich a tha trom le leanabh 2.6 mcg de bhiotamain B12 gach latha, agus feumaidh boireannaich a tha a’ biathadh air a’ bhroilleach 2.8 mcg.
Thuirt Allen gum faigh a’ mhòr-chuid de dhaoine vitimín B12 gu leòr bhon daithead aca, agus mar sin chan eil feum air leudachadh mòr. Faodaidh cuid de bhuidhnean buannachd fhaighinn bho easbhaidh B12 no feumach air leasachadh. Nam measg tha:
Ged nach eil crìoch àrd ann airson na tha de bhiotamain B12 as urrainn dhut a ghabhail, tha molaidhean dosage coitcheann ann.
Mar eisimpleir, tha Buidheann Cleachdaidh Diet Nutritional Nutritional a 'moladh gum beachdaich luchd-glasraich a' cur ri 250 mcg de B12 gach latha.
Mus tòisich thu air toradh sam bith, bruidhinn mu do dhaithead agus eachdraidh slàinte leis an dotair agad no neach-dietachaidh clàraichte gus faighinn a-mach dè na stuthan-taic a dh’ fhaodadh a bhith a dhìth ort agus dè an ìre a bu chòir dhut a ghabhail.
Chan eil Institiud an Leigheis air a’ chrìoch as àirde de in-ghabhail B12 a dhearbhadh, leis gu bheil sgrùdaidhean air sealltainn nach eil cus caitheamh de B12 tro bhiadh no stuthan cur-ris a’ toirt droch bhuaidh air slàinte.
Tha fo-bhuaidhean cur-ris B12 gu math tearc, ach faodaidh iad tachairt nuair a gheibh iad in-stealladh B12. Air sgàth cuid de shuidheachaidhean a chuireas casg air in-ghabhail, is dòcha gum feum cuid de dhaoine cur ri B12. Bruidhinn ris an dotair agad no neach-dietachaidh clàraichte am bu chòir dhut cur ri B12 agus dè an ìre a bu chòir dhut a ghabhail.