વિટામિન B12: શું જાણવું

શું તમને પૂરતું મળે છેવિટામિન B12? તમે ખાતરી કરો કે તમે કરો છો, સ્વસ્થ રહેવા માટે.

વિટામિન B12 તમારા શરીર માટે ઘણું બધું કરે છે. તે તમારા ડીએનએ અને તમારા લાલ બનાવવામાં મદદ કરે છેરક્ત કોશિકાઓ, ઉદાહરણ તરીકે.

તમારું શરીર વિટામિન B12 બનાવતું નથી, તેથી તમારે તેને પ્રાણી આધારિત ખોરાકમાંથી મેળવવું પડશેપૂરક. અને તમારે તે નિયમિત ધોરણે કરવું જોઈએ. જ્યારે B12 યકૃતમાં 5 વર્ષ સુધી સંગ્રહિત થાય છે, જો તમારો આહાર સ્તર જાળવવામાં મદદ ન કરે તો આખરે તમને ઉણપ થઈ શકે છે.

વિટામિન B12 ની ઉણપ

યુએસમાં મોટાભાગના લોકોને આ પોષક તત્વો પૂરતા પ્રમાણમાં મળે છે. જો તમને ખાતરી ન હોય, તો તમે તમારા ડૉક્ટરને પૂછી શકો છો કે શું તમારે તમારું વિટામિન B12 સ્તર તપાસવા માટે રક્ત પરીક્ષણ કરાવવું જોઈએ.

ઉંમર સાથે, આ વિટામિનને શોષવું મુશ્કેલ બની શકે છે. જો તમે વજન ઘટાડવાની સર્જરી કરી હોય અથવા તમારા પેટનો એક ભાગ કાઢી નાખતા અન્ય ઑપરેશન કરાવ્યું હોય અથવા જો તમે ભારે પીતા હોવ તો પણ તે થઈ શકે છે.

જો તમારી પાસે હોય તો તમને વિટામિન B12 ની ઉણપ થવાની શક્યતા પણ વધી શકે છે:

તમે પણ મેળવી શકો છોવિટામિન B12 ની ઉણપજો તમે એ અનુસરો છોકડક શાકાહારીઆહાર (એટલે ​​કે તમે માંસ, દૂધ, ચીઝ અને ઇંડા સહિત કોઈપણ પ્રાણી ઉત્પાદનો ખાતા નથી) અથવા તમે શાકાહારી છો જે તમારી વિટામિન B12 જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં ઈંડા અથવા ડેરી ઉત્પાદનો ખાતા નથી. તે બંને કિસ્સાઓમાં, તમે તમારા આહારમાં ફોર્ટિફાઇડ ખોરાક ઉમેરી શકો છો અથવા આ જરૂરિયાતને પહોંચી વળવા પૂરક લઈ શકો છો. ના વિવિધ પ્રકારો વિશે વધુ જાણોવિટામિન બી પૂરક.

સારવાર

જો તમને ઘાતક એનિમિયા હોય અથવા વિટામિન B12 શોષવામાં તકલીફ હોય, તો તમારે પહેલા આ વિટામિનના શોટ્સની જરૂર પડશે. તમારે આ શોટ્સ મેળવતા રહેવાની જરૂર પડી શકે છે, મોં દ્વારા પૂરકનો વધુ ડોઝ લેવો અથવા તે પછી તેને અનુનાસિક રીતે લેવાની જરૂર પડી શકે છે.

જો તમે પ્રાણી ઉત્પાદનો ખાતા નથી, તો તમારી પાસે વિકલ્પો છે. જો તમારી ઉણપ હોય તો તમે તમારા આહારમાં વિટામિન B12-ફોર્ટિફાઇડ અનાજ, પૂરક અથવા B12 શૉટ્સ અથવા ઉચ્ચ માત્રાના મૌખિક વિટામિન B12નો સમાવેશ કરવા માટે બદલી શકો છો.

વિટામિન B12 ની ઉણપ ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકોએ દરરોજ B12 પૂરક અથવા B12 સમાવિષ્ટ મલ્ટિવિટામિન લેવું પડશે.

મોટાભાગના લોકો માટે, સારવાર સમસ્યાનું નિરાકરણ લાવે છે. પરંતુ, કોઈપણચેતા નુકસાનજે ઉણપને કારણે થયું તે કાયમી હોઈ શકે છે.

નિવારણ

મોટાભાગના લોકો પૂરતા પ્રમાણમાં માંસ, મરઘાં, સીફૂડ, ડેરી ઉત્પાદનો અને ઇંડા ખાવાથી વિટામિન B12 ની ઉણપને અટકાવી શકે છે.

જો તમે પ્રાણી ઉત્પાદનો ખાતા નથી, અથવા તમારી પાસે એવી તબીબી સ્થિતિ છે જે તમારા શરીરને કેટલી સારી રીતે શોષે છે તે મર્યાદિત કરે છેપોષક તત્વો, તમે મલ્ટીવિટામીન અથવા અન્ય પૂરક અને વિટામિન B12 સાથે મજબૂત ખોરાકમાં વિટામિન B12 લઈ શકો છો.

જો તમે વિટામિન B12 લેવાનું પસંદ કરો છોપૂરક, તમારા ડૉક્ટરને જણાવો, જેથી તેઓ તમને કહી શકે કે તમને કેટલી જરૂર છે, અથવા તમે લઈ રહ્યાં છો તે કોઈપણ દવાઓને તેઓ અસર કરશે નહીં તેની ખાતરી કરો.

 

      

પોસ્ટ સમય: ફેબ્રુઆરી-23-2023