Masanin ilimin abinci da lafiya, ƙwararriyar abinci mai gina jiki da ƙwararriyar lafiya ta birnin New York Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) ta gudanar da nazarin likita na wannan labarin.
Vitamin B12 yana taka muhimmiyar rawa a yawancin ayyukan jiki, kamar yin jajayen ƙwayoyin jini da tallafawa tsarin juyayi.
Saboda mahimmancin B12, mutane da yawa sun zaɓi su ƙara shi. Wannan bayani ne kan illolin abubuwan da ake buƙata na bitamin B12 da kuke buƙatar ɗauka da kuma ko kuna iya ɗaukar bayanai da yawa.
Natalie Allen, mataimakiyar farfesa a fannin kimiyyar halittu a Jami'ar Jihar Missouri, ta ce da wuya kowa ya ci B12 da yawa.
Cibiyar Magunguna ba ta ƙayyade iyakar abin da ake amfani da shi na B12 ba, saboda bincike ya nuna cewa yawan cin abinci na B12 ta hanyar abinci ko kari ba shi da wani tasiri ga lafiya.
Kalmomin likita: Matsakaicin matakin da ake yarda da shi shine mafi girman matakin cin abinci mai gina jiki, wanda ba zai haifar da wata illa ga lafiya ga yawancin mutane ba.
Vitamin B12 bitamin ne mai narkewa da ruwa, wanda ke nufin yana narkewa a cikin ruwa kuma jiki yana shiga cikin sauri. Allen ya ce an adana shi a cikin hanta, kuma duk jikin da ba ku yi amfani da shi ba za a fitar da shi ta hanyar fitsari. Ko da a manyan allurai, jikinka zai iya ɗaukar wani yanki na kari na B12 kawai. Alal misali, mai lafiya yana shan 500 mcg na kariyar B12 na baka zai sha kusan 10 mcg kawai.
Sheri Vettel, masanin ilimin abinci mai rijista a Cibiyar Cikakkiyar Abinci, ya ce ko da yake ba kasafai ake samu ba, ana iya haɓaka matakan B12 a gwajin jini.
Ana ɗaukar matakan jini B12 tsakanin 300 pg/ml da 900 pg/mL al'ada, yayin da matakan da ke sama da 900 pg/ml ana ɗaukar su babba.
Idan matakin B12 ɗin ku ya tashi, likitanku na iya yin wasu gwaje-gwaje don sanin ainihin dalilin.
Allen ya ce illolin da ke tattare da karin bitamin B12 ba su da yawa kuma suna faruwa ne kawai lokacin da aka yi allurar B12, maimakon kari na baka. Ana amfani da allurar Vitamin B12 yawanci don magance rashi a cikin mutanen da ba za su iya sha isasshen adadin B12 ba.
Allen ya ce yawan sha da alluran B12 ya fi shan kari, wanda shine dalilin da ya sa yake haifar da illa.
Adadin shawarar yau da kullun na bitamin B12 iri ɗaya ne ga maza da mata, amma ya bambanta da shekaru. Wannan shi ne raguwa:
Muhimmiyar sanarwa: Mata masu juna biyu da masu shayarwa suna buƙatar ƙarin bitamin B12 don kula da kansu da girma tayi ko shayarwa jarirai. Mata masu ciki suna bukatar 2.6 mcg na bitamin B12 a rana, yayin da mata masu shayarwa suna buƙatar 2.8 mcg.
Allen ya ce yawancin mutane na iya samun isasshen bitamin B12 daga abincin su, don haka babu buƙatar ƙarin kari. Wasu ƙungiyoyi na iya amfana daga rashi B12 ko buƙatar kari. Waɗannan sun haɗa da:
Ko da yake babu babban iyaka ga adadin bitamin B12 da za ku iya ɗauka, akwai shawarwarin gabaɗaya na sashi.
Alal misali, Ƙungiyar Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Abinci ta ba da shawarar cewa masu cin ganyayyaki suyi la'akari da kari da 250 mcg na B12 kowace rana.
Kafin fara kowane kari, da fatan za a tattauna abincin ku da tarihin lafiyar ku tare da likitan ku ko likitancin abinci mai rijista don sanin irin abubuwan da kuke buƙata da nawa yakamata ku ɗauka.
Cibiyar Magunguna ba ta ƙayyade iyakar abin da ake amfani da shi na B12 ba, saboda bincike ya nuna cewa yawan cin abinci na B12 ta hanyar abinci ko kari ba shi da wani tasiri ga lafiya.
Abubuwan da ke tattare da kari na B12 ba su da yawa, amma yana iya faruwa lokacin karbar alluran B12. Saboda wasu sharuɗɗan da ke hana sha, wasu mutane na iya buƙatar ƙarin B12. Tattauna da likitan ku ko likitancin abinci mai rijista ko yakamata ku ƙara B12 da nawa yakamata ku ɗauka.