Stručnjakinja za prehranu i zdravlje, stručnjakinja za prehranu i zdravlje iz New Yorka Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) provela je medicinski pregled ovog članka.
Vitamin B12 ima ključnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama, poput stvaranja crvenih krvnih zrnaca i podrške živčanom sustavu.
Zbog važnosti B12, mnogi ljudi odlučuju ga suplementirati. Ovo su informacije o nuspojavama dodataka vitamina B12 koje trebate uzimati i o tome možete li uzeti previše informacija.
Natalie Allen, klinička asistentica profesora biomedicinskih znanosti na Državnom sveučilištu Missouri, rekla je da je vrlo malo vjerojatno da će itko konzumirati previše B12.
Institut za medicinu nije odredio gornju granicu unosa B12 jer su istraživanja pokazala da prekomjeran unos B12 hranom ili suplementima nema štetnih učinaka na zdravlje.
Medicinski izraz: Najviša dopuštena razina unosa je najviša razina prehrambenog unosa, koja neće uzrokovati nikakve štetne učinke na zdravlje većine ljudi.
Vitamin B12 je vitamin topiv u vodi, što znači da je topiv u vodi i tijelo ga brzo apsorbira. Allen je rekao da se pohranjuje u jetri, a svako tijelo koje ne iskoristite izbacit će se kroz urin. Čak i pri visokim dozama, vaše tijelo može apsorbirati samo dio dodataka B12. Na primjer, zdrava osoba koja uzima 500 mcg oralnih dodataka B12 apsorbirat će samo oko 10 mcg.
Sheri Vettel, registrirani dijetetičar na Institutu za sveobuhvatnu prehranu, rekla je da iako rijetko, razine B12 u krvnim pretragama mogu biti povišene.
Razine B12 u serumu između 300 pg/mL i 900 pg/mL smatraju se normalnim, dok se razine iznad 900 pg/mL smatraju visokima.
Ako vaša razina B12 poraste, vaš liječnik može provesti druge testove kako bi utvrdio temeljni uzrok.
Allen je rekao da su nuspojave suplementacije vitaminom B12 rijetke i da se javljaju samo kada se B12 ubrizgava, a ne oralnim suplementima. Injekcije vitamina B12 obično se koriste za liječenje nedostataka kod ljudi koji ne mogu apsorbirati dovoljne količine B12.
Allen je rekao da je stopa apsorpcije injekcije B12 veća od uzimanja dodataka, zbog čega uzrokuje nuspojave.
Dnevna preporučena količina vitamina B12 ista je za muškarce i žene, ali varira s dobi. Ovo je raščlamba:
Važna napomena: Trudnice i dojilje trebaju više vitamina B12 za održavanje sebe i rastućeg fetusa ili novorođenčeta koje doji. Trudnicama je potrebno 2,6 mcg vitamina B12 dnevno, a dojiljama 2,8 mcg.
Allen je rekao da većina ljudi može dobiti dovoljno vitamina B12 iz prehrane, tako da nema potrebe za opsežnim suplementacijom. Neke skupine mogu imati koristi od nedostatka B12 ili trebaju suplementaciju. To uključuje:
Iako ne postoji gornja granica za količinu vitamina B12 koju možete uzeti, postoje opće preporuke za doziranje.
Na primjer, Vegetarian Nutritional Diet Practice Group preporučuje da vegetarijanci razmotre dopunu s 250 mcg B12 dnevno.
Prije nego počnete uzimati bilo koji dodatak prehrani, razgovarajte o svojoj prehrani i zdravstvenoj povijesti sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom kako biste utvrdili koji su vam dodaci potrebni i koliko biste trebali uzimati.
Institut za medicinu nije odredio gornju granicu unosa B12 jer su istraživanja pokazala da prekomjeran unos B12 hranom ili suplementima nema štetnih učinaka na zdravlje.
Nuspojave suplementacije B12 su rijetke, ali se mogu pojaviti kod primanja injekcija B12. Zbog određenih uvjeta koji inhibiraju apsorpciju, neki ljudi će možda trebati nadoknaditi B12. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom trebate li suplementirati B12 i koliko biste trebali uzimati.