Ekspè sou nitrisyon ak sante, ekspè nitrisyon ak sante Vil Nouyòk Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) te fè yon revizyon medikal nan atik sa a.
Vitamin B12 jwe yon wòl kle nan anpil fonksyon kò, tankou fè globil wouj ak sipòte sistèm nève a.
Akòz enpòtans B12, anpil moun chwazi pou konplete li. Sa a se enfòmasyon sou efè segondè vitamin B12 sipleman ou bezwen pran epi si ou ta ka pran twòp enfòmasyon.
Natalie Allen, yon pwofesè asistan klinik nan syans byomedikal nan Missouri State University, te di ke li trè fasil ke nenpòt moun pral konsome twòp B12.
Enstiti Medsin pa te detèmine limit siperyè B12 konsomasyon, paske etid yo montre ke twòp konsomasyon B12 atravè manje oswa sipleman pa gen okenn efè negatif sou sante.
Tèm medikal: Nivo konsomasyon maksimòm akseptab se nivo konsomasyon nitrisyonèl ki pi wo a, ki pa pral lakòz okenn efè negatif sou sante pifò moun.
Vitamin B12 se yon vitamin idrosolubl, ki vle di li idrosolubl nan dlo ak byen vit absòbe kò a. Allen te di ke li estoke nan fwa a, epi nenpòt kò ou pa itilize yo pral elimine nan pipi. Menm nan dòz segondè, kò ou ka sèlman absòbe yon pòsyon nan sipleman B12. Pou egzanp, yon moun ki an sante pran 500 mcg nan sipleman oral B12 pral sèlman absòbe apeprè 10 mcg.
Sheri Vettel, yon dyetetik ki anrejistre nan Institute of Comprehensive Nutrition, te di ke byenke ra, nivo B12 nan tès san yo ka elve.
Nivo B12 serom ant 300 pg/mL ak 900 pg/mL yo konsidere kòm nòmal, pandan y ap nivo ki pi wo a 900 pg/mL yo konsidere kòm wo.
Si nivo B12 ou a ogmante, doktè ou ka fè lòt tès pou detèmine kòz ki kache a.
Allen te di ke efè segondè yo nan vitamin B12 sipleman yo ra epi sèlman rive lè B12 yo sou fòm piki, olye ke sipleman oral. Piki vitamin B12 yo anjeneral yo itilize pou trete defisyans nan moun ki pa ka absòbe kantite ase nan B12.
Allen te di ke pousantaj absòpsyon nan piki B12 se pi wo pase pran sipleman, ki se poukisa li lakòz efè segondè.
Kantite vitamin B12 rekòmande chak jou a se menm bagay la pou gason ak fanm, men li varye selon laj. Sa a se yon pann:
Nòt enpòtan: Fanm ansent ak fanm ki bay tete bezwen plis vitamin B12 pou kenbe tèt yo ak fetis la ap grandi oswa tibebe ki fèk fèt tete. Fanm ansent bezwen 2.6 mcg vitamin B12 yon jou, pandan y ap fanm ki bay tete bezwen 2.8 mcg.
Allen te di ke pifò moun ka jwenn ase vitamin B12 nan rejim yo, kidonk pa gen okenn nesesite pou sipleman anpil. Gen kèk gwoup ki ka benefisye de defisi B12 oswa bezwen sipleman. Men sa yo enkli:
Malgre ke pa gen okenn limit siperyè pou kantite vitamin B12 ou ka pran, gen rekòmandasyon dòz jeneral.
Pou egzanp, Gwoup Pratik Rejim Nitrisyonèl Vejetaryen an rekòmande pou vejetaryen yo konsidere sipleman ak 250 mcg B12 pou chak jou.
Anvan ou kòmanse nenpòt sipleman, tanpri diskite sou rejim alimantè ou ak istwa sante ak doktè ou oswa dyetetisyen ki anrejistre pou detèmine ki sipleman ou ka bezwen ak konbyen ou ta dwe pran.
Enstiti Medsin pa te detèmine limit siperyè B12 konsomasyon, paske etid yo montre ke twòp konsomasyon B12 atravè manje oswa sipleman pa gen okenn efè negatif sou sante.
Efè segondè yo nan sipleman B12 yo ra, men yo ka rive lè w ap resevwa piki B12. Akòz sèten kondisyon ki anpeche absòpsyon, gen kèk moun ki ka bezwen konplete B12. Diskite ak doktè w oswa dyetetisyen ki anrejistre si w ta dwe konplete B12 ak konbyen ou ta dwe pran.