Táplálkozási és egészségügyi szakértő, New York város táplálkozási és egészségügyi szakértője, Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) elvégezte a cikk orvosi felülvizsgálatát.
A B12-vitamin kulcsszerepet játszik számos szervezeti funkcióban, például a vörösvértestek képződésében és az idegrendszer támogatásában.
A B12 fontossága miatt sokan választják a pótlását. Ez az információ a B12-vitamin-kiegészítők mellékhatásairól, amelyeket szednie kell, és arról, hogy esetleg túl sok információt szed-e be.
Natalie Allen, a Missouri Állami Egyetem orvosbiológiai tudományok klinikai adjunktusa szerint nagyon valószínűtlen, hogy valaki túl sok B12-t fog fogyasztani.
Az Orvostudományi Intézet nem határozta meg a B12 bevitel felső határát, mert a vizsgálatok kimutatták, hogy a táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel túlzott B12 bevitelnek nincs egészségre káros hatása.
Orvosi szakkifejezés: A maximálisan megengedett beviteli szint a legmagasabb tápanyagbeviteli szint, amely a legtöbb ember számára nem okoz egészségkárosító hatást.
A B12-vitamin egy vízben oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy vízben oldódik és gyorsan felszívódik a szervezetben. Allen azt mondta, hogy a májban raktározódik, és minden test, amelyet nem használ, a vizelettel ürül ki. Még nagy dózisok esetén is a szervezet csak a B12-kiegészítők egy részét tudja felszívni. Például egy egészséges ember, aki 500 mcg orális B12-kiegészítőt szed, csak körülbelül 10 mcg-ot szív fel.
Sheri Vettel, az Átfogó Táplálkozási Intézet regisztrált dietetikusa azt mondta, hogy bár ritka, a vérvizsgálatok B12-szintje megemelkedhet.
A 300 pg/ml és 900 pg/ml közötti szérum B12 szint normálisnak, míg a 900 pg/ml feletti szint magasnak tekinthető.
Ha a B12 szintje megemelkedik, orvosa más vizsgálatokat is végezhet a kiváltó ok meghatározására.
Allen elmondta, hogy a B12-vitamin-kiegészítés mellékhatásai ritkák, és csak akkor jelentkeznek, ha a B12-vitamint injekcióban adják be, nem pedig orális kiegészítéseket. A B12-vitamin injekciókat általában a hiányosságok kezelésére használják olyan embereknél, akik nem tudnak elegendő mennyiségű B12-t felszívni.
Allen elmondta, hogy a B12 injekció felszívódása magasabb, mint a kiegészítők szedése, ezért mellékhatásokat okoz.
A B12-vitamin napi ajánlott mennyisége férfiaknál és nőknél azonos, de az életkor függvényében változik. Ez egy bontás:
Fontos megjegyzés: A terhes és szoptató nőknek több B12-vitaminra van szükségük önmaguk és a növekvő magzat vagy a szoptató újszülött fenntartásához. A terhes nőknek napi 2,6 mcg B12-vitaminra van szükségük, míg a szoptató nőknek 2,8 mcg-ra van szükségük.
Allen elmondta, hogy a legtöbb ember elegendő B12-vitaminhoz jut az étrendből, így nincs szükség kiterjedt pótlásra. Egyes csoportok számára előnyös lehet a B12-hiány, vagy pótlásra van szükségük. Ezek a következők:
Bár a bevehető B12-vitamin mennyiségének nincs felső határa, vannak általános adagolási ajánlások.
Például a Vegetarian Nutritional Diet Practice Group azt ajánlja, hogy a vegetáriánusok fontolják meg napi 250 mcg B12 pótlását.
Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt elkezdene, beszélje meg étrendjét és egészségügyi előzményeit orvosával vagy regisztrált dietetikusával, hogy meghatározza, mely kiegészítőkre lehet szüksége, és mennyit kell szednie.
Az Orvostudományi Intézet nem határozta meg a B12 bevitel felső határát, mert a vizsgálatok kimutatták, hogy a táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel túlzott B12 bevitelnek nincs egészségre káros hatása.
A B12-kiegészítés mellékhatásai ritkák, de előfordulhatnak B12-injekciók beadásakor. Bizonyos felszívódást gátló körülmények miatt egyeseknek szükségük lehet a B12 pótlására. Beszélje meg orvosával vagy regisztrált dietetikusával, hogy kell-e kiegészítenie a B12-t, és mennyit kell bevennie.
Feladás időpontja: 2021. március 12