Koronavírus: Az új Delta Plus változat hatással lesz a teljesen beoltott emberekre? Ezt tudjuk jelenleg
Koronavírus: Az új Delta Plus változat hatással lesz a teljesen beoltott emberekre? Ezt tudjuk jelenleg
Kerülje az obszcén, rágalmazó vagy sértő megjegyzések közzétételét, és ne engedjen személyes támadásoknak, visszaéléseknek vagy gyűlöletkeltésnek semmilyen közösség ellen. Segítsen törölni azokat a megjegyzéseket, amelyek nem felelnek meg ezen irányelveknek, és jelölje meg őket sértőként. Dolgozzunk együtt, hogy a beszélgetés civilizált maradjon.
A világjárvány kezdete óta javasolt több C-vitaminban gazdag élelmiszer bevitele az étrendbe az immunrendszer egészségének javítása érdekében. Egy tanulmány szerint ez a vízben oldódó vitamin segít csökkenteni a fertőzések kockázatát, és még a vírusfertőzések ellen is képes leküzdeni. De ennek a tápanyagnak a betöltése szükségtelen mellékhatásokat is okozhat. A legnagyobb haszon érdekében minden ételt, beleértve az egészséges és tápláló ételeket is, mértékkel kell fogyasztani. Ennyi C-vitamint kell bevinned egy nap.
A Mayo Clinic szerint a 19 év feletti férfiaknak napi 90 mg C-vitamint, a nőknek pedig 75 mg-ot kell fogyasztaniuk naponta. Terhesség és szoptatás alatt megnövekszik az igény erre a vízben oldódó tápanyagra. Ebben a különleges időszakban a nőknek 85 mg, illetve 120 mg C-vitamint kell bevinniük. A dohányosoknak is több táplálkozásra van szükségük, mert a dohányzás felemészti a szervezet C-vitamin szintjét. Ebből a vitaminból 35 mg elegendő a dohányosok számára. Ha naponta több mint 1000 mg-ot fogyasztunk ebből a vitaminból, szervezetünk C-vitamin-felvevő képessége 50%-kal csökken. Ennek a vitaminnak a hosszú távú túlzott bevitele számos mellékhatást okozhat.
A vízben oldódó vitaminok számos szerepet játszanak a fertőzések elleni védekezésben és a sebek gyors felépülésében. A C-vitaminban gazdag élelmiszerek erős antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek képesek felvenni a harcot a betegségeket okozó káros szabad gyökök ellen. Segíthet az immunrendszer támogatásában és a szövetek helyreállításában is. A napi elegendő C-vitamin bevitel a sebek gyógyulását és a csontok egészségét is megőrzi. Ezenkívül ez a vitamin részt vesz a szervezet metabolikus reakcióiban is, és szükséges a kötőszövetben a fibrin termeléséhez.
Ha nyers formában fogyaszt gyümölcsöt vagy zöldséget, több C-vitaminhoz jut. Ha hosszú ideig főzi őket, a hő és a fény lebontja a vitaminokat. Ezen túlmenően, ha C-vitaminban gazdag ételeket adunk a curry ételekhez, akkor a tápanyagok is felhígulnak. Beszivárog a folyadékba, és ha nem fogyasztja el a folyadékot, előfordulhat, hogy nem kap vitaminokat. Próbáljon több nyers, C-vitaminban gazdag ételt enni, és kerülje a túlfőzést.
A túlzott C-vitamin bevitel általában a vizelettel ürül ki, de a C-vitamin hosszú távú bevitele sok kárt okozhat. A vitamin túl sok bevételének néhány gyakori mellékhatása:
Ne szedjen étrend-kiegészítőket, hacsak nincs receptje. A legtöbb ember elegendő C-vitaminhoz juthat étrendjéből.
Ismerje meg a legújabb életmód-, divat- és szépségtrendeket, interperszonális készségeket, valamint az egészséggel és az étkezéssel kapcsolatos aktuális témákat.
Kérjük, kattintson ide, ha további hírlevelekre szeretne feliratkozni, amelyek érdekesek lehetnek az Ön számára, és a beérkező levelek között mindig megtalálhatja az elolvasni kívánt történeteket.
Köszönjük a feliratkozást! Feliratkozott az egészségügy, az orvostudomány és a jólét legnagyobb fejleményeihez kapcsolódó hírekre.
Köszönjük a feliratkozást! Feliratkozott az egészségügy, az orvostudomány és a jólét legnagyobb fejleményeihez kapcsolódó hírekre.