Սնուցման և առողջության փորձագետ, Նյու Յորքի սննդի և առողջության փորձագետ Սամանթա Կասեթին (Samantha Cassetty, MS, RD) իրականացրել է այս հոդվածի բժշկական վերանայում:
Վիտամին B12-ը առանցքային դեր է խաղում մարմնի բազմաթիվ գործառույթներում, ինչպիսիք են արյան կարմիր բջիջների ստեղծումը և նյարդային համակարգի աջակցումը:
B12-ի կարևորության պատճառով շատ մարդիկ նախընտրում են այն լրացնել: Սա տեղեկատվություն է վիտամին B12 հավելումների կողմնակի ազդեցությունների մասին, որոնք դուք պետք է ընդունեք, և արդյոք դուք կարող եք չափազանց շատ տեղեկատվություն վերցնել:
Միսսուրի նահանգի համալսարանի կենսաբժշկական գիտությունների կլինիկական ասիստենտ Նատալի Ալենն ասում է, որ շատ քիչ հավանական է, որ որևէ մեկը չափազանց շատ B12 օգտագործի:
Բժշկության ինստիտուտը չի որոշել B12-ի ընդունման վերին սահմանը, քանի որ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սննդի կամ հավելումների միջոցով B12-ի չափից ավելի ընդունումը բացասաբար չի ազդում առողջության վրա:
Բժշկական տերմին. Ընդունման առավելագույն թույլատրելի մակարդակը սննդի ընդունման ամենաբարձր մակարդակն է, որը մարդկանց մեծամասնության համար առողջության վրա որևէ բացասական հետևանք չի առաջացնի:
Վիտամին B12-ը ջրում լուծվող վիտամին է, ինչը նշանակում է, որ այն լուծելի է ջրի մեջ և արագ ներծծվում է օրգանիզմի կողմից: Ալենն ասել է, որ այն պահվում է լյարդում, և ցանկացած մարմին, որը դուք չեք օգտագործում, կարտազատվի մեզի միջոցով։ Նույնիսկ բարձր չափաբաժիններով ձեր մարմինը կարող է կլանել B12 հավելումների միայն մի մասը: Օրինակ, առողջ մարդը, որը ընդունում է 500 մկգ բանավոր B12 հավելումներ, կկլանի միայն մոտ 10 մկգ:
Համապարփակ սնուցման ինստիտուտում գրանցված դիետոլոգ Շերի Ֆետելը ասում է, որ չնայած հազվադեպ է, բայց արյան թեստերում B12 մակարդակը կարող է բարձրանալ:
Շիճուկ B12 մակարդակները 300 pg/mL-ից 900 pg/mL-ի սահմաններում համարվում են նորմալ, մինչդեռ 900 pg/mL-ից բարձր մակարդակները համարվում են բարձր:
Եթե ​​ձեր B12 մակարդակը բարձրանում է, ձեր բժիշկը կարող է կատարել այլ թեստեր՝ հիմքում ընկած պատճառը որոշելու համար:
Ալենն ասաց, որ վիտամին B12 հավելումների կողմնակի ազդեցությունները հազվադեպ են լինում և տեղի են ունենում միայն B12-ի ներարկմամբ, այլ ոչ թե բանավոր հավելումների: Վիտամին B12-ի ներարկումները սովորաբար օգտագործվում են այն մարդկանց անբավարարությունը բուժելու համար, ովքեր չեն կարող կլանել բավարար քանակությամբ B12:
Ալենն ասել է, որ B12 ներարկման կլանման արագությունը ավելի բարձր է, քան հավելումներ ընդունելը, ինչի պատճառով էլ այն առաջացնում է կողմնակի բարդություններ։
Վիտամին B12-ի օրական առաջարկվող չափաբաժինը տղամարդկանց և կանանց համար նույնն է, բայց տարիքից կախված այն տատանվում է: Սա խզում է.
Կարևոր նշում. Հղի և կրծքով կերակրող կանայք ավելի շատ վիտամին B12 կարիք ունեն իրենց և աճող պտղի կամ կրծքով կերակրող նորածնի պահպանման համար: Հղիներին անհրաժեշտ է օրական 2,6 մկգ վիտամին B12, իսկ կրծքով կերակրող կանանց՝ 2,8 մկգ:
Ալենն ասաց, որ մարդկանց մեծամասնությունը կարող է բավարար քանակությամբ վիտամին B12 ստանալ իրենց սննդակարգից, ուստի մեծ քանակությամբ հավելումների կարիք չկա: Որոշ խմբեր կարող են օգուտ քաղել B12-ի պակասից կամ հավելումների կարիք ունենալ: Դրանք ներառում են.
Թեև չկա վիտամին B12-ի քանակի վերին սահման, որը կարող եք ընդունել, կան ընդհանուր դեղաչափերի առաջարկություններ:
Օրինակ, բուսակերների սնուցման պրակտիկայի խումբը խորհուրդ է տալիս բուսակերներին դիտարկել օրական 250 մկգ B12 հավելումը:
Նախքան որևէ հավելում սկսելը, խնդրում ենք քննարկել ձեր սննդակարգը և առողջության պատմությունը ձեր բժշկի կամ գրանցված դիետոլոգի հետ՝ որոշելու, թե որ հավելումները կարող են ձեզ անհրաժեշտ լինել և որքան պետք է ընդունեք:
Բժշկության ինստիտուտը չի որոշել B12-ի ընդունման վերին սահմանը, քանի որ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սննդի կամ հավելումների միջոցով B12-ի չափից ավելի ընդունումը բացասաբար չի ազդում առողջության վրա:
B12 հավելումների կողմնակի ազդեցությունները հազվադեպ են, բայց կարող են առաջանալ B12 ներարկումների ժամանակ: Որոշակի պայմանների պատճառով, որոնք արգելակում են կլանումը, որոշ մարդկանց կարող է անհրաժեշտ լինել B12 հավելում: Քննարկեք ձեր բժշկի կամ գրանցված դիետոլոգի հետ, արդյոք դուք պետք է լրացնեք B12 և որքան պետք է ընդունեք: