Virus Corona: Akankah Varian Delta Plus Baru Menular pada Orang yang Telah Divaksinasi Lengkap? Inilah yang kita ketahui saat ini
Virus Corona: Akankah Varian Delta Plus Baru Menular pada Orang yang Telah Divaksinasi Lengkap? Inilah yang kita ketahui saat ini
Hindari memposting komentar yang bersifat cabul, memfitnah, atau menghasut, dan jangan terlibat dalam serangan pribadi, pelecehan, atau hasutan kebencian terhadap komunitas mana pun. Bantu kami menghapus komentar yang tidak memenuhi pedoman ini dan menandainya sebagai menyinggung. Mari kita bekerja sama untuk menjaga percakapan tetap beradab.
Sejak awal pandemi, dianjurkan untuk menambahkan lebih banyak makanan kaya vitamin C ke dalam pola makan untuk meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh. Menurut sebuah penelitian, vitamin yang larut dalam air ini membantu mengurangi risiko infeksi bahkan dapat melawan infeksi virus. Namun memuat nutrisi ini juga dapat menyebabkan beberapa efek samping yang tidak perlu. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, semua makanan termasuk makanan sehat dan bergizi sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang. Ini adalah jumlah vitamin C yang perlu Anda konsumsi dalam sehari.
Menurut Mayo Clinic, pria di atas usia 19 tahun sebaiknya mengonsumsi 90 mg vitamin C per hari, dan wanita sebaiknya mengonsumsi 75 mg per hari. Selama kehamilan dan menyusui, kebutuhan nutrisi yang larut dalam air ini meningkat. Selama periode khusus ini, wanita perlu mengonsumsi masing-masing 85 mg dan 120 mg vitamin C. Perokok juga membutuhkan nutrisi yang lebih banyak, karena merokok menghabiskan kadar vitamin C dalam tubuh. 35 mg vitamin ini cukup untuk perokok. Bila Anda mengonsumsi lebih dari 1.000 mg vitamin ini setiap hari, maka kemampuan tubuh kita dalam menyerap vitamin C akan menurun hingga 50%. Asupan vitamin ini secara berlebihan dalam jangka panjang dapat menimbulkan berbagai efek samping.
Vitamin yang larut dalam air memainkan banyak peran dalam melindungi kita dari infeksi dan pemulihan luka yang cepat. Makanan kaya vitamin C mengandung antioksidan kuat yang mampu melawan radikal bebas berbahaya penyebab penyakit. Ini juga dapat membantu mendukung sistem kekebalan dan memperbaiki jaringan dalam tubuh. Mengonsumsi cukup vitamin C setiap hari juga dapat menyembuhkan luka dan menjaga kesehatan tulang. Selain itu, vitamin ini juga terlibat dalam reaksi metabolisme dalam tubuh dan diperlukan untuk produksi fibrin di jaringan ikat.
Jika Anda mengonsumsi buah atau sayur dalam bentuk mentah, Anda akan mendapatkan lebih banyak vitamin C. Jika dimasak dalam waktu lama, panas dan cahaya akan memecah vitamin. Selain itu, menambahkan makanan kaya vitamin C ke dalam masakan kari juga akan mengencerkan nutrisi. Ini meresap ke dalam cairan, dan jika cairan tersebut tidak dikonsumsi, Anda mungkin tidak mendapatkan vitamin. Cobalah untuk makan lebih banyak makanan mentah yang kaya vitamin C dan hindari memasak terlalu lama.
Asupan vitamin C yang berlebihan biasanya dikeluarkan melalui urin, namun asupan vitamin C dalam jangka panjang dapat menimbulkan banyak kerugian bagi Anda. Beberapa efek samping umum dari mengonsumsi terlalu banyak vitamin ini adalah:
Jangan mengonsumsi suplemen kecuali Anda memiliki resep. Kebanyakan orang bisa mendapatkan cukup vitamin C dari makanannya.
Pelajari tentang gaya hidup terkini, tren mode dan kecantikan, keterampilan interpersonal, dan topik hangat di bidang kesehatan dan makanan.
Silakan klik di sini untuk berlangganan buletin lain yang mungkin menarik bagi Anda, dan Anda selalu dapat menemukan cerita yang ingin Anda baca di kotak masuk Anda.
Terima kasih telah berlangganan! Anda telah berlangganan berita terkait perkembangan terbesar di bidang kesehatan, kedokteran, dan kesejahteraan.
Terima kasih telah berlangganan! Anda telah berlangganan berita terkait perkembangan terbesar di bidang kesehatan, kedokteran, dan kesejahteraan.