Vitamin B12 bụ ihe dị mkpa na-edozi ahụ maka ahụ mmadụ n'ihi na ọ nwere ike hụ na mkpụrụ ndụ ọbara uhie (RBC) na-eto nke ọma na mmepe DNA. "Ọ bụ vitamin soluble mmiri nke, yana folic acid, na-enyere aka ịmepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie n'ime ahụ anyị, na-eme ka ikuku oxygen na-ekesa na mgbasa," Lavleen Kaur, onye na-arụkọ ọrụ na onye na-ahụ maka nri nri nri Insight kwuru.
Otú ọ dị, ahụ enweghị ike ịmepụta ihe oriri a dị mkpa, ya mere ọ dị mkpa ka a kwụọ ya ụgwọ site na nri na / ma ọ bụ ihe mgbakwunye ndị ọzọ.
Mana ọtụtụ ndị mmadụ na-eche na ịnweta vitamin B12 sitere n'okike dabara naanị maka ndị na-agbaso nri anaghị eri anụ. Nke a ọ pụtara na ndị anaghị eri anụ ga-adabere naanị na mgbakwunye iji nweta vitamin a dị mkpa?
"A na-achọta vitamin B12 mineral bara ụba na ala. Mgbe anụmanụ na-eri ihe ọkụkụ, ọ na-eri ala nke dị n'osisi ahụ ozugbo. Ozugbo mmadụ riri anụ anụmanụ, onye ahụ ga-enweta vitamin B12 n'ezoghị ọnụ site na ala osisi," Kaur kọwara.
"Otú ọ dị," ka ọ gara n'ihu, "ala anyị jupụtara na kemịkalụ, fatịlaịza na ọgwụ ndị na-emerụ ahụ. Ọ bụrụgodị na anyị na-atụgharị na isi ihe ọkụkụ dị ka poteto dị ụtọ, tomato, radishes ma ọ bụ eyịm; anyị nwere ike ghara ịnweta vitamin B12 n'aka ha. Nke a bụ n'ihi na anyị na-ehicha ha nke ọma iji jide n'aka na ọ dịghị unyi na-ahapụ na akwụkwọ nri Na mgbakwunye, anyị akwụsịla igwu egwu na ala ma ọ bụ ịkọ ugbo, n'ihi ya, ọ dịghị njikọ kpọmkwem n'etiti ala bara ụba na vitamin B-12 na anyị. ya gwara indianexpress. com.
Ọ bụrụ na ahụ́ enwetaghị vitamin B12 zuru ezu, ọ ga-emepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie ole na ole na ikuku oxygen dị ala. Enweghị ikuku oxygen zuru oke nwere ike ịkpata nsogbu iku ume, enweghị ike, na mmetụta nke ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ.
"Ozugbo anyị malitere inwe nke ọ bụla n'ime mgbaàmà ndị a, anyị ga-enwe obi abụọ ma anyị na-eri nri kwesịrị ekwesị, na-emega ahụ nke ọma, ma ọ bụ tụlee ihe ndị ọzọ dị iche iche. Ma isi ihe kpatara nsogbu ahụ nwere ike ịbụ enweghị vitamin B12, "ka o kwuru.
Ọ gbakwụnyere na mgbe a na-emepụtaghị mkpụrụ ndụ ọbara uhie n'ụdị na ọdịdị ziri ezi, nsogbu ndị ọzọ nwere ike ịkpata. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na mkpụrụ ndụ ọbara uhie na-eto nke ọma na ụmị ọkpụkpụ anyị, anyị nwere ike na-arịa ọrịa a na-akpọ megaloblastic anaemia. Na nkenke, mkpụrụ ndụ ọbara uhie na-ahụ maka ibufe oxygen na ahụ dum. Anaemia na-apụta mgbe ọnụọgụ mkpụrụ ndụ ọbara uhie dị n'ahụ gị dị ala karịa ka ọ dị na mbụ. "Nke a pụtara na enweghị vitamin B12 nwere ike imerụ irighiri akwara gị, mebie ebe nchekwa gị na ikike nghọta," Kaul kwuru.
Ihe mgbaàmà ọzọ nke ụkọ vitamin B12 bụ nhụsianya ma ọ bụ tingling, adịghị ike akwara, na ike ịga ije. "Vitamin B12 na-ahụ maka ịmepụta akwa akwa abụba gburugburu akwara anyị. Enweghị vitamin a agaghị emepụta mbadamba nkume siri ike nke na-akpata nsogbu njikọ akwara," Kaul kwuru.
Tụkwasị na nke ahụ, vitamin B12, folic acid, na vitamin B6 na-emepụta amino acid pụrụ iche nke a na-akpọ homocysteine, nke a na-eji eme protein. O kwuru na nke a na-enyere aka ịzenarị ikpuchi obara n'ime arịa ọbara.
Vitamin B12 bụ nke a na-ahụta n'ụdị anụmanụ, ọkachasị anụ na ngwaahịa mmiri ara ehi. Ọ dabara nke ọma maka ndị anaghị eri anụ, nri cobalt na isi mmalite siri ike nwekwara ike inye vitamin a nke ọma.
Cobalt bụ ihe dị mkpa na-edozi ahụ maka ahụ mmadụ yana akụkụ nke vitamin B12. Ahụ chọrọ cobalt iji kwado mmepe na mmezi. Ọdịnaya nke cobalt na nri na-adabere na ala nke a na-akụ osisi. Ụfọdụ ihe oriri na-eri nri bara ụba na cobalt gụnyere mkpụrụ, mkpụrụ osisi a mịrị amị, mmiri ara ehi, kabeeji, fig, radishes, ọka, azụ, brokoli, akwụkwọ nri, mmanụ oyi, wdg.
Ịbawanye ọkọnọ nke cobalt na ime ka nri sie ike dị mkpa, mana ịba ụba ikike nnabata dịkwa mkpa. Nke a bụ ebe ahụike eriri afọ na-abata n'ihi na ọ dị mkpa maka ịnweta vitamin na nri kwesịrị ekwesị. A na-etinye vitamin B12 n'ime afọ n'ihi protein a na-akpọ intrinsic factor. Chemical a na-ejikọta na vitamin B12 molecule, na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịbanye n'ọbara na sel.
"Ọ bụrụ na ahụ gị adịghị emepụta ihe dị n'ime ahụ zuru oke, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị naghị eri nri zuru oke na vitamin B12, ị nwere ike ịmalite ụkọ. Nri ziri ezi nke vitamin B12 maka nke a, biko hụ na ịchọta ihe kpatara ya wee dozie nsogbu ọ bụla metụtara eriri afọ, dị ka acidity, afọ ntachi, bloating, flatulence, wdg.
"N'ihi gluten allergies, mmetụta dị n'akụkụ nke ịwa ahụ ma ọ bụ iji antacids ma ọ bụ ọrịa shuga ma ọ bụ PCOD ndị ọzọ, ịṅụ mmanya ma ọ bụ ise siga, wdg, ọ bụ ihe na-emekarị ka anyị nwee nsogbu eriri afọ mgbe anyị mere agadi. na-egbochi ihe ndị dị n'ime, na-eduga n'ihu nsogbu ahụ ike nke eriri afọ, "ka ọ gbakwụnyere.
Karịsịa ụmụ ọhụrụ, ndị dị ime ma ọ bụ ndị na-enye nwa ara, na onye ọ bụla nọ n'ihe ize ndụ nke ụkọ nri kwesịrị ịdị na-enyocha nri ha mgbe niile iji hụ na ha nwetara vitamin B12 zuru oke ka ha na-ejigide eriri afọ dị mma. Ụzọ kachasị mma iji mee ka eriri afọ gị dị mma bụ ịmalite ndụ dị mma nke iri akwụkwọ nri raw nkeji 30 tupu nri mgbe ị na-ahụ na mmepe nke probiotics dị mma.
"Ihe kacha mkpa bụ na anyị kwesịrị ịmaliteghachi njikọ nke ụwa dị n'etiti ala na anyị. Emela ka ụmụ gị ghara igwu egwu na apịtị, gbalịa ịkọ ugbo dị ka ihe ntụrụndụ ma ọ bụ nanị ịmepụta ebe dị ọcha," ka ọ tụrụ aro.
"Ọ bụrụ na ị nwere ụkọ vitamin B12 na ọ bụ ihe dị mkpa nke dọkịta gị kwadoro, mgbe ahụ, ị ​​​​ga-aga n'ihu. Otú ọ dị, site n'ịchọta ihe kpatara ya na ibi ndụ dị mma, ị nwekwara ike ịgbalị ibelata ịdabere na mgbakwunye na ọgwụ ndị a, " "Ọ na-ekwu.