Ọkachamara nri na ahụike, New York City nutrition and health ọkachamara Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) duziri nyocha ahụike nke isiokwu a.
Vitamin B12 na-ekere òkè dị mkpa n'ọtụtụ ọrụ ahụ, dị ka ịmepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie na ịkwado usoro ụjọ ahụ.
N'ihi mkpa B12 dị, ọtụtụ mmadụ na-ahọrọ imeju ya. Nke a bụ ozi gbasara mmetụta dị n'akụkụ vitamin B12 nke mgbakwunye ị kwesịrị ịnara yana ma ị nwere ike were ozi buru ibu.
Natalie Allen, onye osote prọfesọ sayensị biomedical na Mahadum Missouri, kwuru na o yighị ka onye ọ bụla ga-eri oke B12.
Ụlọ ọrụ ọgwụ ekpebibeghị oke oke nke oriri B12, n'ihi na nchọpụta egosiwo na ịṅụbiga mmanya ókè nke B12 site na nri ma ọ bụ ihe mgbakwunye enweghị mmetụta ọjọọ na ahụike.
Okwu ahụike: Oke oriri kachasị mma bụ ọkwa oriri oriri na-edozi ahụ kachasị elu, nke na-agaghị ebute nsogbu ahụike ọ bụla n'ọtụtụ mmadụ.
Vitamin B12 bụ vitamin na-agbaze mmiri, nke pụtara na ọ na-agbaze na mmiri ma na-etinye ya ngwa ngwa n'ahụ. Allen kwuru na a na-echekwa ya na imeju, na ahụ ọ bụla ị na-ejighị ga-esi na mmamịrị pụta. Ọbụlagodi na oke doses, ahụ gị nwere ike itinye naanị akụkụ nke mgbakwunye B12. Dịka ọmụmaatụ, onye ahụike na-ewere 500 mcg nke ihe mgbakwunye B12 ọnụ ga-etinye naanị ihe dịka 10 mcg.
Sheri Vettel, onye na-ahụ maka nri na-eri nri na Institute of Comprehensive Nutrition, kwuru na ọ bụ ezie na ọ dị ụkọ, ọkwa B12 na nyocha ọbara nwere ike ibuli elu.
A na-ewere ọkwa ọbara B12 n'etiti 300 pg/mL na 900 pg/mL dị ka ihe dị mma, ebe a na-ewere ọkwa dị elu karịa 900 pg / ml.
Ọ bụrụ na ọkwa B12 gị bilitere, dọkịta gị nwere ike ịme nyocha ndị ọzọ iji chọpụta ihe kpatara ya.
Allen kwuru na mmetụta dị n'akụkụ nke vitamin B12 supplementation dị ụkọ ma na-eme naanị mgbe a na-agbanye B12, karịa mgbakwunye ọnụ. A na-ejikarị injections vitamin B12 na-agwọ adịghị ike na ndị na-enweghị ike ịmịkọrọ B12 zuru oke.
Allen kwuru na ọnụ ọgụgụ absorption nke injection B12 dị elu karịa ịṅụ ihe mgbakwunye, nke mere na ọ na-akpata mmetụta.
Ọnụ ego vitamin B12 a na-atụ aro kwa ụbọchị bụ otu maka ndị nwoke na nwanyị, mana ọ na-adịgasị iche na afọ. Nke a bụ mmebi:
Ihe dị mkpa: Ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-enye nwa ara chọrọ vitamin B12 karịa iji kwado onwe ha na nwa ebu n'afọ na-eto eto ma ọ bụ na-enye nwa ọhụrụ ara. Ụmụ nwanyị dị ime chọrọ 2.6 mcg nke vitamin B12 kwa ụbọchị, ebe ụmụ nwanyị na-enye nwa ara chọrọ 2.8 mcg.
Allen kwuru na ọtụtụ mmadụ nwere ike nweta vitamin B12 zuru oke na nri ha, yabụ na ọ dịghị mkpa maka mgbakwunye buru ibu. Ụfọdụ otu nwere ike irite uru na erughi B12 ma ọ bụ chọọ mgbakwunye. Ndị a gụnyere:
Agbanyeghị na enweghị oke oke maka ọnụọgụ vitamin B12 ị nwere ike were, enwere ndụmọdụ gbasara usoro onunu ogwu.
Dịka ọmụmaatụ, otu onye anaghị eri anụ anaghị eri anụ na-atụ aro ka ndị anaghị eri anụ tụlee itinye 250 mcg nke B12 kwa ụbọchị.
Tupu ịmalite mgbakwunye ọ bụla, biko soro dọkịta gị ma ọ bụ onye na-ahụ maka nri edebanyere aha kwurịta nri gị na akụkọ ahụike gị iji chọpụta mgbakwunye ndị ị nwere ike ịchọrọ yana ole ị ga-ewere.
Ụlọ ọrụ ọgwụ ekpebibeghị oke oke nke oriri B12, n'ihi na nchọpụta egosiwo na ịṅụbiga mmanya ókè nke B12 site na nri ma ọ bụ ihe mgbakwunye enweghị mmetụta ọjọọ na ahụike.
Mmetụta dị n'akụkụ nke mgbakwunye B12 dị ụkọ, mana nwere ike ime mgbe ị na-anata injections B12. N'ihi ọnọdụ ụfọdụ na-egbochi nnabata, ụfọdụ ndị nwere ike ịgbakwunye B12. Gị na dọkịta gị ma ọ bụ onye na-eri nri edebanyere aha kwurịta ma ị ga-agbakwunye B12 yana ego ole ị ga-ewere.