Næringar- og heilsusérfræðingur, næringar- og heilsusérfræðingur New York City, Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) gerði læknisfræðilega úttekt á þessari grein.
B12 vítamín gegnir lykilhlutverki í mörgum líkamsstarfsemi, svo sem að búa til rauð blóðkorn og styðja við taugakerfið.
Vegna mikilvægis B12 velja margir að bæta við það. Þetta eru upplýsingar um aukaverkanir af vítamín B12 bætiefnum sem þú þarft að taka og hvort þú gætir tekið of mikið af upplýsingum.
Natalie Allen, klínískur lektor í lífeðlisfræði við Missouri State University, sagði að það væri mjög ólíklegt að einhver myndi neyta of mikið B12.
Læknastofnun hefur ekki ákveðið efri mörk B12 neyslu, vegna þess að rannsóknir hafa sýnt að óhófleg neysla B12 í gegnum mat eða bætiefni hefur engin skaðleg áhrif á heilsuna.
Læknisfræðilegt hugtak: Leyfilegt hámarksmagn er hæsta næringarmagn, sem mun ekki valda neinum skaðlegum heilsufarsáhrifum fyrir flesta.
B12 vítamín er vatnsleysanlegt vítamín, sem þýðir að það er leysanlegt í vatni og frásogast fljótt af líkamanum. Allen sagði að það sé geymt í lifur og líkami sem þú notar ekki skilst út með þvagi. Jafnvel við stóra skammta getur líkaminn aðeins tekið upp hluta af B12 bætiefnum. Til dæmis, heilbrigð manneskja sem tekur 500 míkrógrömm af B12 fæðubótarefnum til inntöku mun aðeins gleypa um 10 míkrógrömm.
Sheri Vettel, skráður næringarfræðingur hjá Institute of Comprehensive Nutrition, sagði að þótt sjaldgæft væri gæti B12 gildi í blóðprufum verið hækkað.
B12 gildi í sermi á milli 300 pg/mL og 900 pg/mL eru talin eðlileg, en gildi yfir 900 pg/ml eru talin há.
Ef B12 gildið hækkar gæti læknirinn framkvæmt aðrar prófanir til að ákvarða undirliggjandi orsök.
Allen sagði að aukaverkanir af vítamín B12 viðbót séu sjaldgæfar og koma aðeins fram þegar B12 er sprautað, frekar en fæðubótarefni til inntöku. B12-vítamínsprautur eru venjulega notaðar til að meðhöndla skort hjá fólki sem getur ekki tekið upp nægilegt magn af B12.
Allen sagði að frásogshraði B12 inndælingar væri hærri en að taka fæðubótarefni, þess vegna veldur það aukaverkunum.
Daglegt ráðlagt magn af B12 vítamíni er það sama fyrir karla og konur, en það er mismunandi eftir aldri. Þetta er sundurliðun:
Mikilvæg athugasemd: Þungaðar konur og konur með barn á brjósti þurfa meira B12-vítamín til að viðhalda sjálfum sér og stækkandi fóstri eða nýbura með barn á brjósti. Þungaðar konur þurfa 2,6 míkrógrömm af B12 vítamíni á dag en konur með barn á brjósti þurfa 2,8 míkrógrömm.
Allen sagði að flestir gætu fengið nóg af B12 vítamíni úr fæðunni, þannig að það er engin þörf á víðtækri viðbót. Sumir hópar geta notið góðs af B12 skorti eða þurft viðbót. Þar á meðal eru:
Þó að það séu engin efri mörk fyrir magn B12 vítamíns sem þú getur tekið, eru almennar ráðleggingar um skammta.
Til dæmis mælir hópur mataræðis fyrir grænmetisæta að grænmetisætur íhugi að bæta við 250 míkrógrömm af B12 á dag.
Áður en þú byrjar á einhverju viðbót, vinsamlegast ræddu mataræði þitt og heilsufarssögu við lækninn eða skráðan næringarfræðing til að ákvarða hvaða fæðubótarefni þú gætir þurft og hversu mikið þú ættir að taka.
Læknastofnun hefur ekki ákveðið efri mörk B12 neyslu, vegna þess að rannsóknir hafa sýnt að óhófleg neysla B12 í gegnum mat eða bætiefni hefur engin skaðleg áhrif á heilsuna.
Aukaverkanir af B12 viðbót eru sjaldgæfar en geta komið fram þegar þú færð B12 sprautur. Vegna ákveðinna aðstæðna sem hindra frásog gætu sumir þurft að bæta við B12. Ræddu við lækninn þinn eða viðurkenndan næringarfræðing hvort þú ættir að bæta við B12 og hversu mikið þú ættir að taka.