B12 vítamín gerir margt fyrir líkamann. Það hjálpar til við að gera DNA þitt og rauttblóðkorn, til dæmis.
Þar sem líkaminn þinn framleiðir ekki B12 vítamín verður þú að fá það úr dýrafæðu eða úrbætiefni. Og þú ættir að gera það reglulega. Þó að B12 sé geymt í lifur í allt að 5 ár, getur þú að lokum orðið fyrir skorti ef mataræði þitt hjálpar ekki við að viðhalda magninu.
Skortur á B12 vítamíni
Flestir í Bandaríkjunum fá nóg af þessu næringarefni. Ef þú ert ekki viss geturðu spurt lækninn hvort þú ættir að fara í blóðprufu til að athuga magn B12 vítamíns.
Með aldrinum getur orðið erfiðara að taka upp þetta vítamín. Það getur líka gerst ef þú hefur farið í megrunaraðgerð eða aðra aðgerð sem fjarlægði hluta magans eða ef þú drekkur mikið.
Þú gætir líka verið líklegri til að fá B12 vítamínskort ef þú ert með:
- Atrophicmagabólga, þar sem þinnmagafóðrið hefur þynnst
- Pernicious blóðleysi, sem gerir það erfitt fyrir líkamann að taka upp vítamín B12
- Aðstæður sem hafa áhrif á smágirni þína, svo semCrohns sjúkdómur,glútenóþol, bakteríuvöxtur eða sníkjudýr
- Misnotað áfengi eða drukkið mikið, sem getur gert líkamanum erfiðara fyrir að taka upp næringarefni eða komið í veg fyrir að þú borðar nóg af kaloríum. Eitt merki þess að þig skortir nóg B12 getur verið glossitis, eða bólgin, bólgin tunga.
- Ónæmiskerfissjúkdómar, svo semGraves sjúkdómureðalupus
- Hef tekið ákveðin lyf sem trufla frásog B12. Þetta felur í sér sum brjóstsviðalyf, þar á meðal prótónpumpuhemla (PPI) eins ogesomeprazol(Nexium),lansóprasól(Prevacid),ómeprasól(Prilosec OTC),pantóprasól(Protonix), ograbeprazól(Aciphex), H2 blokkar eins og famotidin (Pepcid AC), og ákveðin sykursýkislyf eins ogmetformín(Glucophage).
Þú getur líka fengiðvítamín B12 skorturef þú fylgir aveganmataræði (sem þýðir að þú borðar engar dýraafurðir, þar á meðal kjöt, mjólk, osta og egg) eða þú ert grænmetisæta sem borðar ekki nóg af eggjum eða mjólkurvörum til að mæta þörfum þínum fyrir B12 vítamín. Í báðum þessum tilvikum geturðu bætt styrktum matvælum við mataræðið eða tekið fæðubótarefni til að mæta þessari þörf. Lærðu meira um mismunandi gerðir afB-vítamín bætiefni.
Meðferð
Ef þú ert með banvænt blóðleysi eða átt í erfiðleikum með að taka upp vítamín B12 þarftu sprautur af þessu vítamíni í fyrstu. Þú gætir þurft að halda áfram að fá þessar sprautur, taka stóra skammta af fæðubótarefni um munn eða fá það í nefið eftir það
Eldri fullorðnir sem hafa B12 vítamínskort þurfa líklega að taka daglega B12 viðbót eða fjölvítamín sem inniheldur B12.
Hjá flestum leysir meðferð vandamálið. En, hvaðataugaskemmdirsem gerðist vegna skortsins gæti verið varanlegt.
Forvarnir
Flestir geta komið í veg fyrir B12-vítamínskort með því að borða nóg kjöt, alifugla, sjávarfang, mjólkurvörur og egg.
Ef þú borðar ekki dýraafurðir, eða þú ert með sjúkdómsástand sem takmarkar hversu vel líkaminn frásogastnæringarefni, þú getur tekið B12-vítamín í fjölvítamíni eða öðru viðbót og matvæli sem eru auðguð með B12-vítamíni.
Ef þú velur að taka B12 vítamínbætiefni, láttu lækninn vita, svo hann geti sagt þér hversu mikið þú þarft, eða gengið úr skugga um að þau hafi ekki áhrif á lyf sem þú tekur.
Birtingartími: 23-2-2023