וירוס קורונה: האם הגרסה החדשה של דלתא פלוס תשפיע על אנשים שחוסנו במלואם? זה מה שאנחנו יודעים כרגע
וירוס קורונה: האם הגרסה החדשה של דלתא פלוס תשפיע על אנשים שחוסנו במלואם? זה מה שאנחנו יודעים כרגע
הימנע מפרסום תגובות מגונות, מכפישות או מלהיבות, ואל תתמכר להתקפות אישיות, התעללות או הסתה לשנאה נגד קהילה כלשהי. עזור לנו למחוק תגובות שאינן עומדות בהנחיות אלה ולסמן אותן כפוגעניות. בואו נעבוד יחד כדי לשמור על השיחה תרבותית.
מאז תחילת המגיפה, מומלץ להוסיף עוד מזונות עשירים בוויטמין C לתזונה כדי לשפר את בריאות החיסון. על פי מחקר, ויטמין מסיס במים זה עוזר להפחית את הסיכון לזיהום ואף יכול להילחם בזיהומים ויראליים. אבל העמסת חומר תזונתי זה עלולה לגרום גם לכמה תופעות לוואי מיותרות. כדי להפיק את מירב התועלת, יש לצרוך את כל המזונות כולל מזון בריא ומזין. זה כמה ויטמין C אתה צריך לצרוך ביום.
לפי Mayo Clinic, גברים מעל גיל 19 צריכים לצרוך 90 מ"ג ויטמין C ליום, ונשים צריכות לצרוך 75 מ"ג ליום. במהלך ההריון וההנקה, הביקוש לחומר תזונה זה מסיס במים עולה. במהלך תקופה מיוחדת זו, נשים צריכות ליטול 85 מ"ג ו-120 מ"ג של ויטמין C, בהתאמה. מעשנים גם זקוקים ליותר תזונה, מכיוון שעישון צורך רמות ויטמין C בגוף. 35 מ"ג של ויטמין זה מספיקים למעשנים. כאשר אתם צורכים יותר מ-1,000 מ"ג של ויטמין זה מדי יום, יכולת הגוף שלנו לספוג ויטמין C תקטן ב-50%. צריכה מופרזת לטווח ארוך של ויטמין זה עלולה לגרום למגוון תופעות לוואי.
ויטמינים מסיסים במים ממלאים תפקידים רבים בהגנה עלינו מפני זיהומים והחלמה מהירה מפצעים. מזונות העשירים בוויטמין C מכילים נוגדי חמצון רבי עוצמה שיכולים להילחם ברדיקלים חופשיים מזיקים הגורמים למחלות. זה גם יכול לעזור לתמוך במערכת החיסון ולתקן רקמות בגוף. נטילת מספיק ויטמין C מדי יום יכולה גם לרפא פצעים ולשמור על בריאות העצמות. בנוסף, ויטמין זה מעורב גם בתגובות מטבוליות בגוף והוא הכרחי לייצור פיברין ברקמת החיבור.
כאשר אתם צורכים פירות או ירקות בצורה גולמית, תקבלו יותר ויטמין C. כאשר תבשלו אותם לאורך זמן, חום ואור יפרקו ויטמינים. בנוסף, הוספת מזונות עשירים בוויטמין C למנות קארי תדלל גם רכיבים תזונתיים. זה מחלחל לתוך הנוזל, וכאשר הנוזל אינו נצרך, ייתכן שלא תקבל ויטמינים. נסו לאכול יותר מזונות גולמיים עשירים בויטמין C והימנעו מבישול יתר.
צריכה מוגזמת של ויטמין C מופרשת בדרך כלל דרך השתן, אך צריכה ארוכת טווח של ויטמין C עלולה לגרום לך נזקים רבים. כמה תופעות לוואי נפוצות של נטילת יותר מדי של ויטמין זה הן:
אין ליטול תוספי מזון אלא אם יש לך מרשם. רוב האנשים יכולים לקבל מספיק ויטמין C מהתזונה שלהם.
למד על הטרנדים העדכניים ביותר של סגנון חיים, אופנה ויופי, כישורים בינאישיים ונושאים חמים בתחום הבריאות והאוכל.
אנא לחץ כאן כדי להירשם לניוזלטרים אחרים שעשויים לעניין אותך, ותמיד תוכל למצוא את הסיפורים שאתה רוצה לקרוא בתיבת הדואר הנכנס שלך.
תודה שנרשמת! נרשמת לחדשות הקשורות להתפתחויות הגדולות ביותר בתחום הבריאות, הרפואה והרווחה.
תודה שנרשמת! נרשמת לחדשות הקשורות להתפתחויות הגדולות ביותר בתחום הבריאות, הרפואה והרווחה.