Pakar nutrisi lan kesehatan, ahli nutrisi lan kesehatan New York City, Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) nganakake tinjauan medis babagan artikel iki.
Vitamin B12 nduweni peran kunci ing akeh fungsi awak, kayata nggawe sel getih abang lan ndhukung sistem saraf.
Amarga pentinge B12, akeh wong sing milih kanggo nambah. Iki minangka informasi babagan efek samping suplemen vitamin B12 sing kudu sampeyan gunakake lan apa sampeyan bisa njupuk informasi sing akeh banget.
Natalie Allen, asisten profesor klinis ilmu biomedis ing Missouri State University, ujar manawa ora ana sing bakal ngonsumsi B12.
Institut Kedokteran durung nemtokake wates ndhuwur asupan B12, amarga panliten nuduhake manawa asupan B12 sing berlebihan liwat panganan utawa suplemen ora duwe efek sing mbebayani kanggo kesehatan.
Istilah medis: Tingkat asupan maksimum sing diidini yaiku tingkat asupan nutrisi sing paling dhuwur, sing ora bakal nyebabake efek kesehatan sing ora becik kanggo umume wong.
Vitamin B12 minangka vitamin larut banyu, tegese larut ing banyu lan cepet diserep dening awak. Allen ujar manawa disimpen ing ati, lan awak apa wae sing ora digunakake bakal diekskresi liwat urin. Malah ing dosis dhuwur, awak mung bisa nyerep bagean saka suplemen B12. Contone, wong sing sehat sing njupuk 500 mcg suplemen B12 oral mung bakal nyerep udakara 10 mcg.
Sheri Vettel, ahli diet sing kadhaptar ing Institut Nutrisi Komprehensif, ujar manawa sanajan langka, tingkat B12 ing tes getih bisa uga mundhak.
Tingkat serum B12 antarane 300 pg / mL lan 900 pg / mL dianggep normal, dene tingkat ing ndhuwur 900 pg / mL dianggep dhuwur.
Yen tingkat B12 mundhak, dhokter bisa nindakake tes liyane kanggo nemtokake sababe.
Allen ujar manawa efek samping suplemen vitamin B12 langka lan mung kedadeyan nalika B12 disuntikake, tinimbang suplemen oral. Suntikan vitamin B12 biasane digunakake kanggo nambani kekurangan ing wong sing ora bisa nyerep jumlah B12 sing cukup.
Allen ujar manawa tingkat penyerapan injeksi B12 luwih dhuwur tinimbang njupuk suplemen, mula nyebabake efek samping.
Jumlah vitamin B12 sing disaranake saben dina padha kanggo lanang lan wadon, nanging beda-beda gumantung karo umur. Iki minangka risak:
Cathetan penting: Wanita ngandhut lan nyusoni mbutuhake luwih akeh vitamin B12 kanggo njaga awake dhewe lan janin sing tuwuh utawa bayi sing lagi nyusoni. Wanita ngandhut mbutuhake 2,6 mcg vitamin B12 saben dina, nalika wanita sing nyusoni butuh 2,8 mcg.
Allen ujar manawa umume wong bisa entuk cukup vitamin B12 saka diet, mula ora perlu suplemen tambahan. Sawetara klompok bisa entuk manfaat saka kekurangan B12 utawa butuh suplemen. Iki kalebu:
Sanajan ora ana watesan ndhuwur kanggo jumlah vitamin B12 sing bisa dijupuk, ana rekomendasi dosis umum.
Contone, Grup Praktek Diet Nutrisi Vegetarian nyaranake supaya vegetarian nimbang nambahake 250 mcg B12 saben dina.
Sadurunge miwiti suplemen apa wae, rembugan babagan diet lan riwayat kesehatan karo dhokter utawa ahli diet sing kadhaptar kanggo nemtokake suplemen sing sampeyan butuhake lan jumlah sing kudu dijupuk.
Institut Kedokteran durung nemtokake wates ndhuwur asupan B12, amarga panliten nuduhake manawa asupan B12 sing berlebihan liwat panganan utawa suplemen ora duwe efek sing mbebayani kanggo kesehatan.
Efek samping saka suplemen B12 arang banget, nanging bisa kedadeyan nalika nampa injeksi B12. Amarga kahanan tartamtu sing nyandhet panyerepan, sawetara wong bisa uga kudu nambah B12. Rembugan karo dhokter utawa ahli diet sing kadhaptar apa sampeyan kudu nambah B12 lan jumlah sing kudu dijupuk.