კვებისა და ჯანმრთელობის ექსპერტმა, ნიუ-იორკში კვებისა და ჯანმრთელობის ექსპერტმა სამანტა კასეტიმ (Samantha Cassetty, MS, RD) ჩაატარა ამ სტატიის სამედიცინო მიმოხილვა.
ვიტამინი B12 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის ბევრ ფუნქციაში, როგორიცაა სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნა და ნერვული სისტემის მხარდაჭერა.
B12-ის მნიშვნელობიდან გამომდინარე, ბევრი ადამიანი ირჩევს მის დამატებას. ეს არის ინფორმაცია ვიტამინის B12 დანამატების გვერდითი ეფექტების შესახებ, რომლებიც უნდა მიიღოთ და შეიძლება თუ არა ძალიან ბევრი ინფორმაციის მიღება.
ნატალი ალენმა, მისურის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ბიოსამედიცინო მეცნიერებათა კლინიკური ასისტენტ პროფესორი, თქვა, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმემ მოიხმაროს ძალიან ბევრი B12.
მედიცინის ინსტიტუტს არ დაუდგენია B12-ის მიღების ზედა ზღვარი, რადგან კვლევებმა აჩვენა, რომ საკვების ან დანამატების მეშვეობით B12-ის ჭარბი მიღება არანაირ უარყოფით გავლენას არ ახდენს ჯანმრთელობაზე.
სამედიცინო ტერმინი: მიღების მაქსიმალური დასაშვები დონე არის საკვების მიღების უმაღლესი დონე, რომელიც არ გამოიწვევს ჯანმრთელობის უარყოფით ეფექტს ადამიანების უმეტესობისთვის.
ვიტამინი B12 არის წყალში ხსნადი ვიტამინი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის წყალში იხსნება და სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. ალენმა თქვა, რომ ის ინახება ღვიძლში და ნებისმიერი სხეული, რომელსაც არ იყენებთ, გამოიყოფა შარდით. მაღალი დოზებითაც კი, თქვენს ორგანიზმს შეუძლია B12 დანამატების მხოლოდ ნაწილის ათვისება. მაგალითად, ჯანმრთელი ადამიანი, რომელიც იღებს 500 მკგ ორალურ B12 დანამატს, შთანთქავს მხოლოდ დაახლოებით 10 მკგ-ს.
შერი ფეტელმა, ყოვლისმომცველი კვების ინსტიტუტში დარეგისტრირებულმა დიეტოლოგმა, თქვა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ იშვიათია, სისხლის ტესტებში B12 დონე შეიძლება იყოს ამაღლებული.
შრატში B12 დონეები 300 პგ/მლ-დან 900 პგ/მლ-მდე ითვლება ნორმად, ხოლო 900 პგ/მლ-ზე მეტი დონე ითვლება მაღალ.
თუ თქვენი B12 დონე მოიმატებს, ექიმმა შეიძლება ჩაატაროს სხვა ტესტები გამომწვევი მიზეზის დასადგენად.
ალენმა თქვა, რომ ვიტამინი B12 დანამატების გვერდითი მოვლენები იშვიათია და მხოლოდ B12-ის შეყვანისას ხდება, ვიდრე პერორალური დანამატების. ვიტამინი B12 ინექციები ჩვეულებრივ გამოიყენება დეფიციტის სამკურნალოდ იმ ადამიანებში, რომლებსაც არ შეუძლიათ B12-ის საკმარისი რაოდენობით ათვისება.
ალენმა თქვა, რომ B12 ინექციის შთანთქმის მაჩვენებელი უფრო მაღალია, ვიდრე დანამატების მიღება, რის გამოც ის იწვევს გვერდით მოვლენებს.
ვიტამინი B12-ის ყოველდღიური რეკომენდირებული რაოდენობა მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის ერთნაირია, მაგრამ ის განსხვავდება ასაკის მიხედვით. ეს არის დაშლა:
მნიშვნელოვანი შენიშვნა: ორსულებსა და მეძუძურ ქალებს სჭირდებათ მეტი ვიტამინი B12 საკუთარი თავის და მზარდი ნაყოფის ან ძუძუთი ახალშობილის შესანარჩუნებლად. ორსულ ქალებს დღეში 2,6 მკგ ვიტამინი B12 სჭირდებათ, მეძუძურ ქალებს კი 2,8 მკგ.
ალენმა თქვა, რომ ადამიანების უმეტესობას შეუძლია მიიღოს საკმარისი ვიტამინი B12 მათი რაციონიდან, ამიტომ არ არის საჭირო ფართო დანამატების მიღება. ზოგიერთმა ჯგუფმა შეიძლება ისარგებლოს B12 დეფიციტით ან დასჭირდეს დანამატები. ეს მოიცავს:
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ვიტამინ B12-ის ოდენობის ზედა ზღვარი, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ, არსებობს ზოგადი დოზირების რეკომენდაციები.
მაგალითად, Vegetarian Nutrition Diet Practice Group რეკომენდაციას უწევს, რომ ვეგეტარიანელებმა განიხილონ 250 მკგ B12-ის დამატება დღეში.
ნებისმიერი დანამატის დაწყებამდე, გთხოვთ, განიხილეთ თქვენი დიეტა და ჯანმრთელობის ისტორია თქვენს ექიმთან ან დარეგისტრირებულ დიეტოლოგთან, რათა დაადგინოთ რომელი დანამატები შეიძლება დაგჭირდეთ და რამდენი უნდა მიიღოთ.
მედიცინის ინსტიტუტს არ დაუდგენია B12-ის მიღების ზედა ზღვარი, რადგან კვლევებმა აჩვენა, რომ საკვების ან დანამატების მეშვეობით B12-ის ჭარბი მიღება არანაირ უარყოფით გავლენას არ ახდენს ჯანმრთელობაზე.
B12 დანამატის გვერდითი მოვლენები იშვიათია, მაგრამ შეიძლება მოხდეს B12 ინექციების მიღებისას. გარკვეული პირობების გამო, რომლებიც აფერხებენ შეწოვას, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება დასჭირდეს B12 დამატება. განიხილეთ თქვენს ექიმთან ან დარეგისტრირებულ დიეტოლოგთან უნდა მიიღოთ თუ არა B12 დამატება და რამდენი უნდა მიიღოთ.