Тамақтану және денсаулық жөніндегі сарапшы, Нью-Йорк қаласының тамақтану және денсаулық жөніндегі сарапшысы Саманта Кассетти (Саманта Кассетти, MS, RD) осы мақалаға медициналық шолу жасады.
В12 дәрумені қызыл қан жасушаларын жасау және жүйке жүйесін қолдау сияқты көптеген дене функцияларында маңызды рөл атқарады.
В12 маңыздылығына байланысты көптеген адамдар оны толықтыруды таңдайды. Бұл қабылдау қажет В12 дәрумені қоспаларының жанама әсерлері және сіз тым көп ақпарат алуыңыз мүмкін бе деген ақпарат.
Миссури мемлекеттік университетінің биомедициналық ғылымдарының клиникалық ассистенті Натали Алленнің айтуынша, кез-келген адам В12-ні тым көп тұтынуы екіталай.
Медицина институты В12 қабылдаудың жоғарғы шегін анықтаған жоқ, өйткені зерттеулер B12-ні тамақ немесе қоспалар арқылы шамадан тыс қабылдау денсаулыққа теріс әсер етпейтінін көрсетті.
Медициналық термин: Рұқсат етілген ең жоғары тұтыну деңгейі - бұл адамдардың көпшілігінің денсаулығына теріс әсер етпейтін ең жоғары тағамдық тұтыну деңгейі.
В12 дәрумені суда еритін витамин болып табылады, яғни ол суда ериді және ағзаға тез сіңеді. Аллен оның бауырда сақталатынын және сіз пайдаланбаған кез келген дене несеп арқылы шығарылатынын айтты. Тіпті жоғары дозаларда сіздің денеңіз В12 қоспаларының бір бөлігін ғана сіңіре алады. Мысалы, 500 мкг ауызша В12 қоспаларын қабылдаған сау адам шамамен 10 мкг ғана сіңіреді.
Кешенді тамақтану институтында тіркелген диетолог Шери Феттел сирек кездесетініне қарамастан, қан анализінде B12 деңгейі жоғарылауы мүмкін екенін айтты.
Сарысудағы B12 деңгейлері 300 пг/мл мен 900 пг/мл аралығында қалыпты, ал 900 пг/мл жоғары деңгейлер жоғары деп саналады.
Егер сіздің В12 деңгейіңіз көтерілсе, дәрігер негізгі себепті анықтау үшін басқа сынақтарды орындауы мүмкін.
Аллен В12 дәруменінің жанама әсерлері сирек кездесетінін және ауызша препараттарды емес, В12 инъекциясын қолданғанда ғана пайда болатынын айтты. В12 дәрумені инъекциялары әдетте В12 жеткілікті мөлшерін сіңіре алмайтын адамдарда тапшылықты емдеу үшін қолданылады.
Аллен В12 инъекциясының сіңу жылдамдығы қоспаларды қабылдаудан жоғары екенін айтты, сондықтан ол жанама әсерлерді тудырады.
В12 витаминінің күнделікті ұсынылатын мөлшері ерлер мен әйелдер үшін бірдей, бірақ ол жасына байланысты өзгереді. Бұл бөлу:
Маңызды ескерту: жүкті және бала емізетін әйелдерге өздерін және өсіп келе жатқан ұрықты немесе жаңа туған нәрестені емізу үшін В12 дәрумені көбірек қажет. Жүкті әйелдерге күніне 2,6 мкг В12 витамині қажет, ал бала емізетін әйелдерге 2,8 мкг қажет.
Аллен адамдардың көпшілігі В12 дәруменін өз рационынан жеткілікті мөлшерде ала алатынын айтты, сондықтан кең көлемде толықтырудың қажеті жоқ. Кейбір топтар В12 тапшылығынан пайда алуы мүмкін немесе толықтыруды қажет етеді. Оларға мыналар жатады:
Сіз қабылдауға болатын В12 дәруменінің мөлшерінің жоғарғы шегі болмаса да, жалпы доза ұсыныстары бар.
Мысалы, вегетариандық диеталық тәжірибе тобы вегетарианшыларға тәулігіне 250 мкг В12 қоспасын қабылдауды ұсынады.
Кез келген қоспаны бастамас бұрын, қандай қоспалар қажет болуы мүмкін екенін және қанша қабылдау керектігін анықтау үшін дәрігеріңізбен немесе тіркелген диетологпен диетаңыз бен денсаулық тарихыңызды талқылаңыз.
Медицина институты В12 қабылдаудың жоғарғы шегін анықтаған жоқ, өйткені зерттеулер B12-ні тамақ немесе қоспалар арқылы шамадан тыс қабылдау денсаулыққа теріс әсер етпейтінін көрсетті.
В12 қосымшасының жанама әсерлері сирек кездеседі, бірақ В12 инъекциясын қабылдағанда пайда болуы мүмкін. Сіңіруді тежейтін белгілі бір жағдайларға байланысты кейбір адамдарға В12 толықтыру қажет болуы мүмкін. Дәрігеріңізбен немесе тіркелген диетологпен В12 толықтыру керек пе және қанша қабылдау керек екенін талқылаңыз.