ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ (ಆರ್‌ಬಿಸಿ) ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಡಿಎನ್‌ಎ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. "ಇದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಯಟ್ ಇನ್‌ಸೈಟ್‌ನ ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾದ ಲಾವ್ಲೀನ್ ಕೌರ್ ಹೇಳಿದರು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹವು ಈ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಇತರ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಸರಿದೂಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಈ ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್ ಪಡೆಯಲು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವೇ?
"ಸಮೃದ್ಧವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಖನಿಜಗಳು ಮಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಾಣಿಯು ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಂದಾಗ, ಅದು ನೇರವಾಗಿ ಸಸ್ಯದ ಮೇಲಿನ ಮಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಸಸ್ಯದ ಮಣ್ಣಿನಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ," ಕೌರ್ ವಿವರಿಸಿದರು.
"ಆದಾಗ್ಯೂ," ಅವರು ಮುಂದುವರಿಸಿದರು, "ನಮ್ಮ ಮಣ್ಣು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು, ರಸಗೊಬ್ಬರಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೀಟನಾಶಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ನಾವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮೂಲಂಗಿ ಅಥವಾ ಈರುಳ್ಳಿಯಂತಹ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳತ್ತ ತಿರುಗಿದರೂ ಸಹ, ನಾವು ಅವುಗಳಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಕೊಳಕು ಉಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಮಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೇವೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ-12 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮಣ್ಣು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕ," ಅವರು indianexpress ಗೆ ತಿಳಿಸಿದರು. com.
ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
"ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆಯೇ, ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆಯೇ ಎಂದು ನಾವು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲ ಕಾರಣ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯಾಗಿರಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸಿದರು.
ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಬೆಳೆದರೆ, ನಾವು ಮೆಗಾಲೊಬ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅನೀಮಿಯಾ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತೇವೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. "ಇದರರ್ಥ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕೌಲ್ ಹೇಳಿದರು.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ತೊಂದರೆ. "ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನಮ್ಮ ನರಗಳ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯು ನರಗಳ ಸಂಪರ್ಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬಲವಾದ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ," ಕೌಲ್ ಹೇಳಿದರು.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ, ಕೋಬಾಲ್ಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಮೂಲಗಳು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಕೋಬಾಲ್ಟ್ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೋಬಾಲ್ಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೋಬಾಲ್ಟ್ ಅಂಶವು ಸಸ್ಯಗಳು ಬೆಳೆದ ಮಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೋಬಾಲ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳು ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಲು, ಎಲೆಕೋಸು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೂಲಂಗಿ, ಓಟ್ಸ್, ಮೀನು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ, ಶೀತ-ಒತ್ತಿದ ಎಣ್ಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಕೋಬಾಲ್ಟ್ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಹ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸರಿಯಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಆಂತರಿಕ ಅಂಶ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರಾಸಾಯನಿಕವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅಣುವಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
"ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಂತರಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕರುಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ಸರಿಯಾದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೀಯತೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಉಬ್ಬುವುದು, ವಾಯು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಕರುಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿವರಿಸಿದರು.
"ಗ್ಲುಟನ್ ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಆಂಟಾಸಿಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ PCOD ಔಷಧಿಗಳ ಭಾರೀ ಬಳಕೆ, ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದಾಗಿ, ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಾಗ ಕರುಳಿನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿವೆ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಿ, ಮತ್ತಷ್ಟು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಶುಗಳು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು, ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳುವಾಳವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವಾಗ ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
"ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾವು ಮಣ್ಣಿನ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನಡುವಿನ ಐಹಿಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಆಡುವುದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಡಿ, ತೋಟಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹವ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ," ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು.
"ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. "ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ.