ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞ ಸಮಂತಾ ಕ್ಯಾಸೆಟ್ಟಿ (ಸಮಂತಾ ಕ್ಯಾಸೆಟ್ಟಿ, MS, RD) ಈ ಲೇಖನದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರು.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ದೇಹದ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು.
B12 ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಅದನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಪೂರಕಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿ ಇದು.
ಮಿಸೌರಿ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಬಯೋಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್‌ನ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ನಟಾಲಿ ಅಲೆನ್, ಯಾರಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು B12 ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.
ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ B12 ಸೇವನೆಯ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ B12 ನ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದ: ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸುವ ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಳಸದ ಯಾವುದೇ ದೇಹವು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಲೆನ್ ಹೇಳಿದರು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು B12 ಪೂರಕಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 500 mcg ಮೌಖಿಕ B12 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇವಲ 10 mcg ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಕಾಂಪ್ರೆಹೆನ್ಸಿವ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರಾದ ಶೆರಿ ವೆಟ್ಟೆಲ್, ಅಪರೂಪವಾಗಿದ್ದರೂ, ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಿ 12 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.
300 pg/mL ಮತ್ತು 900 pg/mL ನಡುವಿನ ಸೀರಮ್ B12 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 900 pg/mL ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ B12 ಮಟ್ಟವು ಏರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇತರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಪೂರಕಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಪರೂಪ ಮತ್ತು ಮೌಖಿಕ ಪೂರಕಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಚುಚ್ಚಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಲೆನ್ ಹೇಳಿದರು. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಿ 12 ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
B12 ಇಂಜೆಕ್ಷನ್‌ನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಲೆನ್ ಹೇಳಿದರು.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರಮಾಣವು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಥಗಿತವಾಗಿದೆ:
ಪ್ರಮುಖ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಭ್ರೂಣ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ನವಜಾತ ಶಿಶುವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2.6 ಎಂಸಿಜಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 2.8 ಎಂಸಿಜಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪೂರಕಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಲೆನ್ ಹೇಳಿದರು. ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳು B12 ಕೊರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇವುಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೋಸೇಜ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 250 mcg B12 ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕೆಂದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಲ್ ಡಯಟ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಗ್ರೂಪ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಪೂರಕಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.
ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ B12 ಸೇವನೆಯ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ B12 ನ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
B12 ಪೂರಕಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಪರೂಪ, ಆದರೆ B12 ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವಾಗ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುವ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಾಗಿ, ಕೆಲವು ಜನರು B12 ಅನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನೀವು B12 ಅನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬೇಕೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.