영양 및 건강 전문가이자 뉴욕시 영양 및 건강 전문가인 Samantha Cassetti(Samantha Cassetti, MS, RD)는 이 기사에 대한 의학적 검토를 실시했습니다.
비타민 B12는 적혈구 생성, 신경계 지원 등 다양한 신체 기능에 핵심적인 역할을 합니다.
B12의 중요성으로 인해 많은 사람들이 B12를 보충하기로 선택합니다. 섭취해야 하는 비타민 B12 보충제의 부작용과 정보를 너무 많이 섭취하는 것은 아닌지에 대한 정보입니다.
미주리 주립대학교 생의학 임상 조교수인 나탈리 앨런(Natalie Allen)은 B12를 너무 많이 섭취하는 사람이 있을 가능성은 거의 없다고 말했습니다.
의학 연구소에서는 음식이나 보충제를 통해 B12를 과도하게 섭취해도 건강에 부정적인 영향을 미치지 않는다는 연구 결과가 있기 때문에 B12 섭취 상한선을 결정하지 않았습니다.
의학 용어: 최대 허용 섭취 수준은 대부분의 사람들에게 건강에 부정적인 영향을 미치지 않는 가장 높은 영양 섭취 수준입니다.
비타민 B12는 수용성 비타민으로 물에 용해되어 몸에 빠르게 흡수됩니다. Allen은 그것이 간에 저장되며, 사용하지 않는 신체는 소변을 통해 배설될 것이라고 말했습니다. 고용량을 섭취하더라도 신체는 B12 보충제의 일부만 흡수할 수 있습니다. 예를 들어, 건강한 사람이 500mcg의 경구용 B12 보충제를 섭취하면 약 10mcg만 흡수됩니다.
종합 영양 연구소의 등록 영양사인 셰리 베텔(Sheri Vettel)은 드물지만 혈액 검사에서 B12 수치가 상승할 수 있다고 말했습니다.
300pg/mL에서 900pg/mL 사이의 혈청 B12 수치는 정상으로 간주되는 반면, 900pg/mL 이상의 수치는 높은 것으로 간주됩니다.
B12 수치가 상승하면 의사는 근본 원인을 확인하기 위해 다른 검사를 수행할 수 있습니다.
Allen은 비타민 B12 보충제의 부작용은 드물며 경구 보충제가 아닌 B12를 주사할 때만 발생한다고 말했습니다. 비타민 B12 주사는 일반적으로 충분한 양의 B12를 흡수할 수 없는 사람들의 결핍을 치료하는 데 사용됩니다.
알렌 씨는 B12 주사는 보충제를 복용하는 것보다 흡수율이 높아 부작용이 발생한다고 말했다.
비타민 B12의 일일 권장량은 남성과 여성 모두 동일하지만 연령에 따라 다릅니다. 이것은 분석입니다:
중요 사항: 임산부와 모유 수유 여성은 자신과 성장하는 태아 또는 모유 수유 중인 신생아를 유지하기 위해 더 많은 비타민 B12가 필요합니다. 임산부에게는 하루 2.6mcg의 비타민 B12가 필요하고, 모유 수유 중인 여성에게는 2.8mcg가 필요합니다.
Allen은 대부분의 사람들이 식단을 통해 충분한 비타민 B12를 섭취할 수 있으므로 광범위한 보충이 필요하지 않다고 말했습니다. 일부 그룹은 B12 결핍의 혜택을 받거나 보충이 필요할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
섭취할 수 있는 비타민 B12의 양에 대한 상한선은 없지만 일반적인 권장 복용량이 있습니다.
예를 들어, 채식주의 영양 다이어트 실천 그룹(Vegetarian Nutritional Diet Practice Group)은 채식주의자들에게 하루 250mcg의 B12 보충을 고려할 것을 권장합니다.
보충제를 시작하기 전에 의사나 등록 영양사와 식단 및 건강 이력에 대해 논의하여 어떤 보충제가 필요할 수 있는지, 얼마나 섭취해야 하는지 결정하십시오.
의학 연구소에서는 음식이나 보충제를 통해 B12를 과도하게 섭취해도 건강에 부정적인 영향을 미치지 않는다는 연구 결과가 있기 때문에 B12 섭취 상한선을 결정하지 않았습니다.
B12 보충으로 인한 부작용은 드물지만 B12 주사를 맞을 때 발생할 수 있습니다. 흡수를 방해하는 특정 조건으로 인해 일부 사람들은 B12를 보충해야 할 수도 있습니다. B12를 보충해야 하는지, 얼마나 섭취해야 하는지 의사나 등록 영양사와 상의하세요.