코로나바이러스: 새로운 Delta Plus 변종은 백신 접종을 완료한 사람들에게 영향을 미치나요? 현재 우리가 알고 있는 내용은 다음과 같습니다.
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대유행이 시작된 이래로 면역 건강을 강화하기 위해 식단에 비타민 C가 풍부한 식품을 더 추가하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 이 수용성 비타민은 감염 위험을 줄이는 데 도움이 되며 바이러스 감염과 싸울 수도 있습니다. 그러나 이 영양소를 첨가하면 불필요한 부작용이 발생할 수도 있습니다. 최대한의 이익을 얻으려면 건강에 좋고 영양가 있는 음식을 포함한 모든 음식을 적당히 섭취해야 합니다. 하루에 섭취해야 하는 비타민C의 양입니다.
메이요클리닉(Mayo Clinic)에 따르면 19세 이상의 남성은 하루 90mg, 여성은 하루 75mg의 비타민C를 섭취해야 한다. 임신과 모유수유 중에는 이 수용성 영양소에 대한 수요가 증가합니다. 이 특별한 기간 동안 여성은 각각 85mg과 120mg의 비타민 C를 섭취해야 합니다. 흡연은 체내 비타민 C 수치를 소모하기 때문에 흡연자는 더 많은 영양분을 필요로 합니다. 흡연자에게는 이 비타민 35mg이면 충분합니다. 이 비타민을 매일 1,000mg 이상 섭취하면 우리 몸의 비타민C 흡수 능력이 50% 감소합니다. 이 비타민을 장기간 과도하게 섭취하면 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다.
수용성 비타민은 감염으로부터 우리를 보호하고 상처의 빠른 회복에 많은 역할을 합니다. 비타민 C가 풍부한 식품에는 질병을 일으키는 유해한 활성산소와 싸울 수 있는 강력한 항산화제가 포함되어 있습니다. 또한 면역 체계를 지원하고 신체의 조직을 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 충분한 비타민C를 섭취하면 상처를 치유하고 뼈를 건강하게 유지할 수 있습니다. 또한 이 비타민은 신체의 대사 반응에도 관여하며 결합 조직에서 피브린 생성에 필요합니다.
과일이나 야채를 생으로 섭취하면 비타민C를 더 많이 섭취할 수 있습니다. 장시간 조리하면 열과 빛에 의해 비타민이 분해됩니다. 또한, 카레 요리에 비타민C가 풍부한 음식을 첨가하면 영양소가 희석될 수도 있습니다. 액체 속으로 스며들어 액체를 섭취하지 않으면 비타민을 섭취할 수 없습니다. 비타민 C가 풍부한 생식을 더 많이 섭취하고 너무 익히지 않도록 하세요.
비타민C를 과도하게 섭취하면 대개 소변을 통해 배설되지만, 장기간 비타민C를 섭취하면 많은 해를 끼칠 수 있다. 이 비타민을 너무 많이 섭취할 때 나타나는 몇 가지 일반적인 부작용은 다음과 같습니다.
처방전이 없으면 보충제를 복용하지 마십시오. 대부분의 사람들은 식단을 통해 충분한 비타민C를 섭취할 수 있습니다.
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