Тамактануу жана ден соолук боюнча эксперт, Нью-Йорктогу тамактануу жана ден соолук боюнча эксперт Саманта Кассетти (Саманта Кассетти, MS, RD) бул макаланы медициналык кароону жүргүзгөн.
В12 витамини дененин көптөгөн функцияларында негизги ролду ойнойт, мисалы, кызыл кан клеткаларын түзүү жана нерв системасын колдоо.
B12 маанилүүлүгүнө байланыштуу, көптөгөн адамдар аны толуктоону тандашат. Бул витамин B12 кошулмаларынын терс таасирлери жана сиз өтө көп маалымат алуу мүмкүнбү же жокпу жөнүндө маалымат.
Миссури мамлекеттик университетинин биомедициналык илимдеринин клиникалык ассистенти Натали Аллендин айтымында, кимдир бирөө B12ди өтө көп керектеши күмөн.
Медицина институту В12 алуунун жогорку чегин аныктай элек, анткени изилдөөлөр көрсөткөндөй, B12ди тамак-аш же кошумчалар аркылуу ашыкча алуу ден соолукка эч кандай терс таасирин тийгизбейт.
Медициналык термин: максималдуу жол берилген тамактануу деңгээли - бул көпчүлүк адамдардын ден соолугуна эч кандай терс таасирин тийгизбей турган эң жогорку тамактануу деңгээли.
В12 витамини сууда эрүүчү витамин, демек ал сууда эрийт жана организмге тез сиңет. Аллен ал боордо сакталат жана сиз колдонбогон дене сийдик аркылуу бөлүнүп чыга турганын айтты. Ал тургай, жогорку дозада, дене B12 толуктоолор бир бөлүгүн гана соруп алат. Мисалы, дени сак адам 500 мкг оозеки B12 кошулмаларын кабыл алып, 10 мкг гана соруп алат.
Комплекстүү тамактануу институтунун катталган диетологу Шери Феттел сейрек кездешсе да, кан анализинде B12 деңгээли көтөрүлүшү мүмкүн деди.
300 pg/ml жана 900 pg/ml ортосундагы кан сары суудагы B12 деңгээли нормалдуу деп эсептелет, ал эми 900 pg/ml жогору деңгээли жогору деп эсептелет.
Эгерде сиздин В12 деңгээлиңиз көтөрүлсө, дарыгериңиз негизги себебин аныктоо үчүн башка тесттерди тапшырышы мүмкүн.
Аллен В12 витамининин кошумча таасирлери сейрек кездешет жана оозеки кошумчаларды эмес, B12 сайылганда гана пайда болоорун айтты. Витамин B12 сайма, адатта, B12 жетиштүү өлчөмдө сиңире албаган адамдардын жетишсиздигин дарылоо үчүн колдонулат.
Аллен В12 инъекциясынын сиңирүү ылдамдыгы кошумчаларды алуудан жогору экенин, ошондуктан ал терс таасирлерди пайда кылат деп айтты.
В12 витамининин суткалык сунушталган өлчөмү эркектер менен аялдар үчүн бирдей, бирок жаш курагына жараша өзгөрүп турат. Бул бөлүнүү:
Маанилүү эскертүү: Кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар өздөрүн жана өсүп келе жаткан түйүлдүктү же эмчек эмизип жаткан жаңы төрөлгөн баланы багуу үчүн В12 витаминине көбүрөөк муктаж болушат. Кош бойлуу аялдарга суткасына 2,6 мкг В12 витамини керек болсо, эмчек эмизген аялдарга 2,8 мкг керек.
Аллен адамдардын көбү B12 витаминин тамактануу аркылуу ала аларын, андыктан кошумча толуктоонун кереги жок экенин айтты. Кээ бир топтор B12 жетишсиздигинен пайда алып же кошумча керек болушу мүмкүн. Аларга төмөнкүлөр кирет:
Сиз кабыл ала турган витамин B12 өлчөмү үчүн эч кандай жогорку чеги жок болсо да, жалпы дозасы сунуштар бар.
Мисалы, Vegetarian Nutritional Diet Practice Group вегетарианчыларга күнүнө 250 мкг B12 менен толуктоону сунуштайт.
Кандайдыр бир кошумчаларды баштоодон мурун, сизге кайсы кошумчалар керек болушу мүмкүн жана канча ичүү керек экенин аныктоо үчүн дарыгериңиз же катталган диетолог менен диетаңызды жана ден-соолук тарыхыңызды талкуулаңыз.
Медицина институту В12 алуунун жогорку чегин аныктай элек, анткени изилдөөлөр көрсөткөндөй, B12ди тамак-аш же кошумчалар аркылуу ашыкча алуу ден соолукка эч кандай терс таасирин тийгизбейт.
В12 кошулмасынын терс таасирлери сейрек кездешет, бирок B12 инъекцияларын алууда пайда болушу мүмкүн. Улам сиңирүүгө тоскоол болгон кээ бир шарттарга байланыштуу, кээ бир адамдар B12 толуктоо керек болушу мүмкүн. В12ди толуктоо керекпи же канча ичүү керекпи же жокпу, дарыгериңиз же катталган диетолог менен талкуулаңыз.