Ernährungs- a Gesondheetsexpert, New York City Ernährungs- a Gesondheetsexpert Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) huet eng medizinesch Iwwerpréiwung vun dësem Artikel gemaach.
Vitamin B12 spillt eng Schlësselroll a ville Kierperfunktiounen, sou wéi d'Produktioun vu roude Bluttzellen an d'Ënnerstëtzung vum Nervensystem.
Wéinst der Wichtegkeet vum B12 wielen vill Leit et ze ergänzen. Dëst ass Informatioun iwwer d'Nebenwirkungen vu Vitamin B12 Nahrungsergänzungen, déi Dir braucht ze huelen an ob Dir ze vill Informatioun hëlt.
D'Natalie Allen, e klineschen Assistent Professer fir biomedizinesch Wëssenschaften op der Missouri State University, sot et ass héich onwahrscheinlech datt iergendeen ze vill B12 konsuméiere wäert.
Den Institut fir Medizin huet déi iewescht Limit vun der B12-Intake net festgeluegt, well Studien hu gewisen datt exzessiv Intake vu B12 duerch Liewensmëttel oder Ergänzunge keng negativ Auswierkungen op d'Gesondheet huet.
Medizinesche Begrëff: De maximal zulässlechen Intakeniveau ass den héchsten Ernärungsaufnahmeniveau, wat fir déi meescht Leit keng negativ Gesondheetseffekter verursaacht.
Vitamin B12 ass e Waasserlöslech Vitamin, dat heescht datt et am Waasser löslech ass a séier vum Kierper absorbéiert gëtt. Allen sot datt et an der Liewer gelagert ass, an all Kierper deen Dir net benotzt gëtt duerch Urin ausgeschloss. Och bei héijen Dosen kann Äre Kierper nëmmen en Deel vu B12 Ergänzunge absorbéieren. Zum Beispill, eng gesond Persoun déi 500 mcg mëndlech B12 Ergänzunge hëlt, absorbéiert nëmmen ongeféier 10 mcg.
D'Sheri Vettel, e registréierte Diätetiker am Institut fir Comprehensive Nutrition, sot, datt obwuel seelen, B12 Niveauen an Blutt Tester erhöht kënne ginn.
Serum B12 Niveauen tëscht 300 pg / ml an 900 pg / ml ginn als normal ugesinn, während Niveauen iwwer 900 pg / ml als héich ugesi ginn.
Wann Äre B12 Niveau eropgeet, kann Ären Dokter aner Tester maachen fir d'Basisdaten Ursaach ze bestëmmen.
Allen sot datt d'Nebenwirkungen vu Vitamin B12 Ergänzung rar sinn an nëmme geschéien wann B12 injizéiert gëtt, anstatt mëndlech Ergänzungen. Vitamin B12 Injektiounen ginn normalerweis benotzt fir Mängel bei Leit ze behandelen déi net genuch Quantitéite vu B12 absorbéiere kënnen.
Allen sot datt d'Absorptiounsquote vun der B12 Injektioun méi héich ass wéi d'Ergänzungen ze huelen, dofir verursaacht et Nebenwirkungen.
Déi deeglech recommandéiert Quantitéit vu Vitamin B12 ass d'selwecht fir Männer a Fraen, awer et variéiert mam Alter. Dëst ass en Decompte:
Wichteg Notiz: Schwangere a Stillen Fraen brauche méi Vitamin B12 fir sech selwer an de wuessende Fetus z'erhalen oder Stillen Neigebueren. Schwangere Fraen brauchen 2,6 mcg Vitamin B12 pro Dag, während Stillen 2,8 mcg.
Allen sot datt déi meescht Leit genuch Vitamin B12 aus hirer Ernährung kréien, also ass et net néideg fir extensiv Ergänzung. E puer Gruppe kënne vum B12-Mangel profitéieren oder Ergänzung brauchen. Dës enthalen:
Och wann et keng iewescht Limit ass fir d'Quantitéit u Vitamin B12 déi Dir kënnt huelen, ginn et allgemeng Doséierungsempfehlungen.
Zum Beispill recommandéiert d'Vegetarian Nutritional Diet Practice Group datt Vegetarier iwwerdenken d'Ergänzung mat 250 mcg B12 pro Dag.
Ier Dir eng Ergänzung ufänkt, diskutéiert w.e.g. Är Ernärung a Gesondheetsgeschicht mat Ärem Dokter oder registréierten Diätetiker fir ze bestëmmen wéi eng Ergänzunge Dir braucht a wéi vill Dir sollt huelen.
Den Institut fir Medizin huet déi iewescht Limit vun der B12-Intake net festgeluegt, well Studien hu gewisen datt exzessiv Intake vu B12 duerch Liewensmëttel oder Ergänzunge keng negativ Auswierkungen op d'Gesondheet huet.
D'Nebenwirkungen vu B12 Ergänzung sinn rar, awer kënne geschéien wann Dir B12 Injektiounen kritt. Wéinst bestëmmte Bedéngungen, déi d'Absorptioun hemmen, kënnen e puer Leit B12 ergänzen. Diskutéiert mat Ärem Dokter oder registréierten Diätetiker ob Dir B12 ergänzt a wéi vill Dir sollt huelen.