ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແລະສຸຂະພາບ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແລະສຸຂະພາບຂອງນະຄອນນິວຢອກ Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) ໄດ້ດໍາເນີນການທົບທວນທາງການແພດຂອງບົດຄວາມນີ້.
ວິຕາມິນ B12 ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຫຼາຍຫນ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ການສ້າງເມັດເລືອດແດງແລະສະຫນັບສະຫນູນລະບົບປະສາດ.
ເນື່ອງຈາກຄວາມສໍາຄັນຂອງ B12, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເລືອກທີ່ຈະເສີມມັນ. ນີ້ແມ່ນຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງຂອງການເສີມວິຕາມິນ B12 ທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນແລະບໍ່ວ່າທ່ານອາດຈະກິນຂໍ້ມູນຫຼາຍເກີນໄປ.
Natalie Allen, ຜູ້ຊ່ວຍສາດສະດາຈານທາງດ້ານຊີວະວິທະຍາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລລັດ Missouri, ກ່າວວ່າມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສູງທີ່ຜູ້ໃດຈະບໍລິໂພກ B12 ຫຼາຍເກີນໄປ.
ສະຖາບັນການແພດບໍ່ໄດ້ກໍານົດຂອບເຂດຈໍາກັດດ້ານເທິງຂອງການໄດ້ຮັບ B12, ເນື່ອງຈາກວ່າການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບ B12 ຫຼາຍເກີນໄປໂດຍຜ່ານອາຫານຫຼືອາຫານເສີມບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ຄໍາສັບທາງການແພດ: ລະດັບການໄດ້ຮັບສານສູງສຸດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ແມ່ນລະດັບການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ສູງທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບກັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່.
ວິຕາມິນ B12 ເປັນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍາ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນລະລາຍໃນນ້ໍາແລະດູດຊຶມໄວໂດຍຮ່າງກາຍ. Allen ກ່າວວ່າມັນຖືກເກັບໄວ້ໃນຕັບ, ແລະຮ່າງກາຍໃດໆທີ່ທ່ານບໍ່ໃຊ້ຈະຖືກຂັບໄລ່ອອກທາງປັດສະວະ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານສູງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດດູດຊຶມບາງສ່ວນຂອງການເສີມ B12 ເທົ່ານັ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີກິນ 500 mcg ຂອງອາຫານເສີມ B12 ທາງປາກຈະດູດຊຶມພຽງແຕ່ປະມານ 10 mcg.
Sheri Vettel, ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານທີ່ລົງທະບຽນຢູ່ສະຖາບັນໂພຊະນາການທີ່ສົມບູນແບບກ່າວວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຫາຍາກ, ລະດັບ B12 ໃນການກວດເລືອດອາດຈະສູງຂື້ນ.
ລະດັບ Serum B12 ລະຫວ່າງ 300 pg/mL ແລະ 900 pg/mL ຖືວ່າປົກກະຕິ, ໃນຂະນະທີ່ລະດັບສູງກວ່າ 900 pg/mL ແມ່ນຖືວ່າສູງ.
ຖ້າລະດັບ B12 ຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດການທົດສອບອື່ນໆເພື່ອກໍານົດສາເຫດພື້ນຖານ.
Allen ກ່າວວ່າຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການເສີມວິຕາມິນ B12 ແມ່ນຫາຍາກແລະພຽງແຕ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ B12 ຖືກສັກ, ແທນທີ່ຈະເປັນຢາເສີມທາງປາກ. ປົກກະຕິແລ້ວການສັກຢາວິຕາມິນ B12 ແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວການຂາດແຄນໃນຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດດູດຊຶມ B12 ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ.
Allen ກ່າວວ່າອັດຕາການດູດຊຶມຂອງການສັກຢາ B12 ແມ່ນສູງກວ່າການກິນຢາເສີມ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ.
ປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ B12 ແມ່ນຄືກັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ, ແຕ່ມັນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ. ນີ້ແມ່ນລາຍລະອຽດ:
ຫມາຍເຫດສໍາຄັນ: ແມ່ຍິງຖືພາແລະລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຕ້ອງການວິຕາມິນ B12 ຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຮັກສາຕົນເອງແລະ fetus ການຂະຫຍາຍຕົວຫຼືໃຫ້ນົມລູກເກີດໃຫມ່. ແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງການ 2.6 mcg ຂອງວິຕາມິນ B12 ຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງໃຫ້ນົມລູກຕ້ອງການ 2.8 mcg.
Allen ກ່າວວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B12 ພຽງພໍຈາກອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການເສີມຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ບາງກຸ່ມອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຂາດ B12 ຫຼືຕ້ອງການການເສີມ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານເທິງສໍາລັບປະລິມານຂອງວິຕາມິນ B12 ທີ່ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້, ມີຂໍ້ສະເຫນີແນະໃນປະລິມານທົ່ວໄປ.
ຕົວຢ່າງ, ກຸ່ມປະຕິບັດການກິນອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການ Vegetarian ແນະນໍາວ່າ vegetarians ພິຈາລະນາການເສີມດ້ວຍ 250 mcg ຂອງ B12 ຕໍ່ມື້.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການເສີມໃດໆ, ກະລຸນາປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບອາຫານແລະປະຫວັດສຸຂະພາບຂອງທ່ານກັບທ່ານຫມໍຫຼືນັກອາຫານທີ່ລົງທະບຽນເພື່ອກໍານົດວ່າອາຫານເສີມທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການແລະຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຄວນກິນ.
ສະຖາບັນການແພດບໍ່ໄດ້ກໍານົດຂອບເຂດຈໍາກັດດ້ານເທິງຂອງການໄດ້ຮັບ B12, ເນື່ອງຈາກວ່າການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບ B12 ຫຼາຍເກີນໄປໂດຍຜ່ານອາຫານຫຼືອາຫານເສີມບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການເສີມ B12 ແມ່ນຫາຍາກ, ແຕ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອໄດ້ຮັບການສັກຢາ B12. ເນື່ອງຈາກເງື່ອນໄຂບາງຢ່າງທີ່ຂັດຂວາງການດູດຊຶມ, ບາງຄົນອາດຈະຕ້ອງການເສີມ B12. ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືນັກອາຫານທີ່ລົງທະບຽນວ່າທ່ານຄວນເສີມ B12 ແລະຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຄວນກິນ.