Mitybos ir sveikatos ekspertė, Niujorko mitybos ir sveikatos ekspertė Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) atliko medicininę šio straipsnio apžvalgą.
Vitaminas B12 vaidina pagrindinį vaidmenį daugelyje kūno funkcijų, tokių kaip raudonųjų kraujo kūnelių gamyba ir nervų sistemos palaikymas.
Dėl B12 svarbos daugelis žmonių pasirenka jį papildyti. Tai informacija apie šalutinį vitamino B12 papildų poveikį, kurį turite vartoti, ir apie tai, ar galite vartoti per daug informacijos.
Natalie Allen, Misūrio valstijos universiteto biomedicinos mokslų daktarė, sakė, kad mažai tikėtina, kad kas nors suvartotų per daug B12.
Medicinos institutas nenustatė viršutinės B12 suvartojimo ribos, nes tyrimais įrodyta, kad per didelis B12 suvartojimas su maistu ar papildais neturi neigiamo poveikio sveikatai.
Medicininis terminas: didžiausias leistinas suvartojimo lygis yra didžiausias su maistu suvartojamas kiekis, kuris daugeliui žmonių nesukels neigiamo poveikio sveikatai.
Vitaminas B12 yra vandenyje tirpus vitaminas, o tai reiškia, kad jis tirpsta vandenyje ir greitai pasisavinamas organizme. Allenas teigė, kad jis yra saugomas kepenyse, o bet koks kūnas, kurio nenaudojate, bus pašalintas su šlapimu. Net ir vartojant dideles dozes, jūsų kūnas gali įsisavinti tik dalį B12 papildų. Pavyzdžiui, sveikas žmogus, vartojantis 500 mcg geriamųjų B12 papildų, pasisavins tik apie 10 mcg.
Visapusiškos mitybos instituto registruotas dietologas Sheri Vettelis teigė, kad nors ir retai, B12 kiekis kraujo tyrimuose gali būti padidėjęs.
B12 kiekis serume nuo 300 pg/mL iki 900 pg/mL laikomas normaliu, o viršijantis 900 pg/ml – aukštas.
Jei jūsų B12 lygis pakyla, gydytojas gali atlikti kitus tyrimus, kad nustatytų pagrindinę priežastį.
Allenas teigė, kad vitamino B12 papildų šalutinis poveikis yra retas ir atsiranda tik tada, kai švirkščiamas B12, o ne geriamieji papildai. Vitamino B12 injekcijos paprastai naudojamos žmonėms, kurie negali įsisavinti pakankamo B12 kiekio, trūkumams gydyti.
Allenas teigė, kad B12 injekcijos absorbcijos greitis yra didesnis nei vartojant papildus, todėl tai sukelia šalutinį poveikį.
Rekomenduojamas vitamino B12 paros kiekis vyrams ir moterims yra vienodas, tačiau skiriasi priklausomai nuo amžiaus. Tai yra suskirstymas:
Svarbi pastaba: Nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims reikia daugiau vitamino B12, kad išlaikytų save ir augantį vaisius ar žindantį naujagimį. Nėščioms moterims reikia 2,6 mikrogramų vitamino B12 per dieną, o žindančioms - 2,8 mikrogramų.
Allenas teigė, kad dauguma žmonių gali gauti pakankamai vitamino B12 iš savo dietos, todėl nereikia daug papildyti. Kai kurioms grupėms gali būti naudingas B12 trūkumas arba reikia papildyti. Tai apima:
Nors viršutinės vitamino B12 kiekio ribos, kurią galite vartoti, nėra, yra bendros dozavimo rekomendacijos.
Pavyzdžiui, Vegetarian Nutritional Diet Practice Group rekomenduoja vegetarams apsvarstyti galimybę papildyti 250 mcg B12 per dieną.
Prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą, pasitarkite su savo dieta ir sveikatos istorija su gydytoju arba registruotu dietologu, kad nuspręstumėte, kokių papildų jums gali prireikti ir kiek jų turėtumėte vartoti.
Medicinos institutas nenustatė viršutinės B12 suvartojimo ribos, nes tyrimais įrodyta, kad per didelis B12 suvartojimas su maistu ar papildais neturi neigiamo poveikio sveikatai.
Šalutinis B12 papildų poveikis yra retas, tačiau gali pasireikšti vartojant B12 injekcijas. Dėl tam tikrų sąlygų, kurios slopina absorbciją, kai kuriems žmonėms gali tekti papildyti B12. Aptarkite su savo gydytoju arba registruotu dietologu, ar turėtumėte papildyti B12 ir kiek jo turėtumėte vartoti.