Uztura un veselības eksperte, Ņujorkas uztura un veselības eksperte Samanta Kastija (Samantha Cassetty, MS, RD) veica šī raksta medicīnisku pārskatu.
B12 vitamīnam ir galvenā loma daudzās ķermeņa funkcijās, piemēram, sarkano asins šūnu veidošanā un nervu sistēmas atbalstīšanā.
Ņemot vērā B12 nozīmi, daudzi cilvēki izvēlas to papildināt. Šī ir informācija par B12 vitamīna piedevu blakusparādībām, kas jums jālieto, un par to, vai jūs varētu lietot pārāk daudz informācijas.
Natālija Allena, Misūri štata universitātes biomedicīnas zinātņu klīniskā docente, teica, ka ir maz ticams, ka kāds patērēs pārāk daudz B12.
Medicīnas institūts nav noteicis B12 uzņemšanas augšējo robežu, jo pētījumi liecina, ka pārmērīga B12 uzņemšana ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem nelabvēlīgi neietekmē veselību.
Medicīniskais termins: Maksimālais pieļaujamais uzņemšanas līmenis ir augstākais uzturvielu uzņemšanas līmenis, kas vairumam cilvēku neradīs negatīvu ietekmi uz veselību.
B12 vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas nozīmē, ka tas šķīst ūdenī un ātri uzsūcas organismā. Allens teica, ka tas tiek uzglabāts aknās, un jebkurš ķermenis, ko jūs neizmantojat, tiks izvadīts ar urīnu. Pat lielās devās jūsu ķermenis var absorbēt tikai daļu no B12 piedevām. Piemēram, vesels cilvēks, kurš lieto 500 mikrogramus perorālo B12 piedevu, absorbēs tikai aptuveni 10 mikrogramus.
Visaptveroša uztura institūta reģistrētais dietologs Šeri Fetels sacīja, ka, lai gan tas ir reti, B12 līmenis asins analīzēs var būt paaugstināts.
B12 līmenis serumā no 300 pg/ml līdz 900 pg/ml tiek uzskatīts par normālu, savukārt līmenis virs 900 pg/ml tiek uzskatīts par augstu.
Ja jūsu B12 līmenis paaugstinās, ārsts var veikt citus testus, lai noteiktu pamatcēloņu.
Allens teica, ka B12 vitamīna papildināšanas blakusparādības ir reti sastopamas un rodas tikai tad, kad tiek injicēts B12, nevis iekšķīgi lietojamas piedevas. B12 vitamīna injekcijas parasti lieto, lai ārstētu trūkumus cilvēkiem, kuri nevar absorbēt pietiekamu daudzumu B12.
Allens teica, ka B12 injekcijas absorbcijas ātrums ir lielāks nekā uztura bagātinātāju uzņemšana, tāpēc tas izraisa blakusparādības.
Dienas ieteicamais B12 vitamīna daudzums vīriešiem un sievietēm ir vienāds, taču tas mainās atkarībā no vecuma. Šis ir sadalījums:
Svarīga piezīme: grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams vairāk vitamīna B12, lai uzturētu sevi un augošo augli vai jaundzimušo, kas baro bērnu ar krūti. Grūtniecēm nepieciešami 2,6 mikrogrami B12 vitamīna dienā, savukārt sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešami 2,8 mikrogrami.
Allens teica, ka lielākā daļa cilvēku var iegūt pietiekami daudz vitamīna B12 ar uzturu, tāpēc nav nepieciešama plaša papildināšana. Dažas grupas var gūt labumu no B12 deficīta vai tām ir nepieciešams papildinājums. Tie ietver:
Lai gan B12 vitamīna daudzumam nav augšējā ierobežojuma, ir vispārīgi ieteikumi par devu.
Piemēram, Veģetārā uztura prakses grupa iesaka veģetāriešiem apsvērt iespēju papildināt ar 250 mcg B12 dienā.
Pirms sākat lietot uztura bagātinātājus, pārrunājiet savu diētu un veselības vēsturi ar savu ārstu vai reģistrētu dietologu, lai noteiktu, kuri uztura bagātinātāji jums var būt nepieciešami un cik daudz jums vajadzētu lietot.
Medicīnas institūts nav noteicis B12 uzņemšanas augšējo robežu, jo pētījumi liecina, ka pārmērīga B12 uzņemšana ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem nelabvēlīgi neietekmē veselību.
B12 papildinājuma blakusparādības ir retas, taču tās var rasties, saņemot B12 injekcijas. Noteiktu apstākļu dēļ, kas kavē uzsūkšanos, dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams papildināt B12. Pārrunājiet ar savu ārstu vai reģistrētu dietologu, vai jums vajadzētu papildināt B12 un cik daudz jums vajadzētu lietot.