Ny tsy fahampian'ny vitaminina B12 dia mety hitranga raha tsy ampy ny vitamina ao amin'ny sakafony ny olona iray, ary tsy voatsabo, dia mety hitranga ny fahasarotana toy ny olana amin'ny fahitana, ny fahaverezan'ny fitadidiana, ny fitempon'ny fo tsy dia mahazatra ary ny fahaverezan'ny fandrindrana ara-batana.

Ny sakafo avy amin'ny biby no tena ahazoana azy, toy ny hena, saumon, ronono ary atody, izay midika fa ny vegans sy ny vegetariana dia mety atahorana ho lasa tsy ampy vitaminina B12.

Ankoatra izany, ny toe-pahasalamana sasany dia mety hisy fiantraikany amin'ny fidiran'ny olona B12, anisan'izany ny anemia mampidi-doza.

Ny molotra tapaka koa dia mifandray amin'ny tsy fahampian'ny vitaminina B hafa, anisan'izany ny vitamin B9 (folate), vitamin B12 (riboflavine) ary vitamin B6.

Ny tsy fahampian'ny zinc koa dia mety miteraka molotra vaky, ary koa ny fahamainana, ny fahasosorana ary ny fivontosana eo amin'ny sisin'ny vava.

Maro amin'ireo soritr'aretina no mihatsara amin'ny fitsaboana, fa ny olana sasany ateraky ny toe-javatra dia mety tsy azo ovaina raha tsy voatsabo.

Mampitandrina ny NHS hoe: "Arakaraka ny tsy voatsabo ny toe-javatra, ny mety hisian'ny fahasimbana maharitra."

Manoro hevitra toy izao ny NHS: “Raha vokatry ny tsy fahampian’ny vitaminina ao amin’ny sakafonao ny tsy fahampian’ny vitaminina B12 anao, dia mety homena takelaka vitaminina B12 hohanina isan’andro eo anelanelan’ny sakafo ianao.

"Ny olona izay mahita fa sarotra ny mahazo vitaminina B12 ampy amin'ny sakafony, toy ireo manaraka ny sakafo vegan, dia mety mila takelaka vitaminina B12 ho an'ny fiainana.

"Na dia tsy fahita firy aza izany, ny olona manana tsy fahampian'ny vitamin B12 vokatry ny fihinanana sakafo ara-dalàna maharitra dia mety hanoro hevitra mba hampitsahatra ny fihinanana takelaka rehefa miverina amin'ny ara-dalàna ny fatran'ny vitamin B12 ary mihatsara ny sakafony."

Raha tsy noho ny tsy fahampian'ny vitamin B12 ao amin'ny sakafonao ny tsy fahampian'ny vitamin B12 anao, dia matetika ianao no mila tsindrona hydroxocobalamin isaky ny roa na telo volana mandritra ny androm-piainanao.