Ny manam-pahaizana momba ny sakafo sy ny fahasalamana, ny manam-pahaizana momba ny sakafo sy ny fahasalamana any New York, Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) dia nanao fanadihadiana ara-pitsaboana momba ity lahatsoratra ity.
Ny vitamin B12 dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny vatana maro, toy ny fanaovana sela mena sy fanohanana ny rafi-pitatitra.
Noho ny maha zava-dehibe ny B12 dia maro ny olona misafidy ny hanampy azy. Ity dia fampahalalana momba ny voka-dratsin'ny fanampin'ny vitamin B12 tokony horaisinao ary raha mety haka fampahalalana be loatra ianao.
Natalie Allen, mpampianatra mpanampy klinika momba ny siansa biomedical ao amin'ny Missouri State University, dia nilaza fa tsy azo inoana fa hisy olona handany B12 be loatra.
Ny Institute of Medicine dia tsy mamaritra ny fetra ambony amin'ny fihinanana B12, satria ny fanadihadiana dia naneho fa ny fihinanana B12 be loatra amin'ny alàlan'ny sakafo na fanampin-tsakafo dia tsy misy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana.
Fe-potoana ara-pitsaboana: Ny haavon'ny fihinanana ambony indrindra azo ekena dia ny haavon'ny sakafo ambony indrindra, izay tsy hiteraka voka-dratsy ara-pahasalamana ho an'ny ankamaroan'ny olona.
Vitaminina B12 dia vitaminina tsy mety levona anaty rano, izay midika fa levona anaty rano izy io ary lasan'ny vatana haingana. Nilaza i Allen fa voatahiry ao amin'ny aty izy io, ary izay vatana tsy ampiasainao dia avoaka amin'ny urine. Na dia amin'ny fatra avo aza, ny vatanao dia tsy afaka mandray afa-tsy ampahany amin'ny fanampin-tsakafo B12. Ohatra, ny olona salama mihinana 500 mcg amin'ny fanampin-tsakafo B12 am-bava dia tsy handray afa-tsy 10 mcg.
Sheri Vettel, manam-pahaizana momba ny sakafo voasoratra ao amin'ny Institute of Comprehensive Nutrition, dia nilaza fa na dia tsy fahita firy aza, dia mety hiakatra ny haavon'ny B12 amin'ny fitsirihana ra.
Ny haavon'ny serum B12 eo anelanelan'ny 300 pg / mL sy 900 pg / mL dia heverina ho ara-dalàna, raha mihoatra ny 900 pg / mL no heverina ho avo.
Raha miakatra ny haavon'ny B12 anao, dia mety hanao fitsapana hafa ny dokotera mba hamaritana ny antony fototra.
Nilaza i Allen fa tsy fahita firy ny voka-dratsin'ny famenoana vitaminina B12 ary tsy misy afa-tsy rehefa tsindrona B12, fa tsy fanafody am-bava. Ny tsindrona vitaminina B12 dia matetika ampiasaina amin'ny fitsaboana ny tsy fahampiana amin'ny olona tsy afaka mitroka B12 ampy.
Nilaza i Allen fa ny tahan'ny tsindrona B12 dia avo kokoa noho ny fihinanana fanampin-tsakafo, ka izany no mahatonga ny voka-dratsiny.
Ny habetsahan'ny vitaminina B12 isan'andro dia mitovy amin'ny lehilahy sy ny vehivavy, saingy miovaova arakaraka ny taonany. Ity dia fisarahana:
Fanamarihana manan-danja: Ny vehivavy bevohoka sy mampinono dia mila vitaminina B12 bebe kokoa mba hitazonana ny tenany sy ny foetus mitombo na ny zaza vao teraka. Ny vehivavy bevohoka dia mila 2,6 mcg vitaminina B12 isan'andro, raha ny vehivavy mampinono kosa mila 2,8 mcg.
Nilaza i Allen fa ny ankamaroan'ny olona dia afaka mahazo vitaminina B12 ampy amin'ny sakafony, ka tsy ilaina ny famenoana be dia be. Ny vondrona sasany dia mety hahazo tombony amin'ny tsy fahampian'ny B12 na mila fanampiana. Anisan'izany ny:
Na dia tsy misy fetra ambony aza ny habetsahan'ny vitamin B12 azonao alaina, dia misy soso-kevitra amin'ny dosage ankapobeny.
Ohatra, ny Vegetarian Nutritional Diet Practice Group dia manoro hevitra ny mpihinana zava-maniry hihevitra ny famenoana 250 mcg B12 isan'andro.
Alohan'ny hanombohana fanampim-panampiana dia resaho azafady ny momba ny sakafonao sy ny tantaram-pahasalamanao amin'ny dokoteranao na ny mpitsabo momba ny sakafo voarakitra mba hamaritana hoe inona no fanampin-tsakafo mety ilainao sy ohatrinona no tokony hohaninao.
Ny Institute of Medicine dia tsy mamaritra ny fetra ambony amin'ny fihinanana B12, satria ny fanadihadiana dia naneho fa ny fihinanana B12 be loatra amin'ny alàlan'ny sakafo na fanampin-tsakafo dia tsy misy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana.
Ny voka-dratsin'ny famenoana B12 dia tsy fahita firy, saingy mety hitranga rehefa mahazo tsindrona B12. Noho ny toe-javatra sasany izay manakana ny hisakana ny fiasan'ireny, ny olona sasany dia mety mila manampy B12. Ifanakalozy hevitra amin'ny dokoteranao na ny mpitsabo momba ny sakafo voarakitra an-tsoratra raha tokony hameno ny B12 ianao ary ohatrinona no tokony hohaninao.