Ko te Huaora B12 he matūkai nui mo te tinana o te tangata na te mea ka taea e ia te whakarite i te tipu hauora o nga toto toto whero (RBC) me te whanaketanga o te DNA. "He huaora wairewa-wai, me te waikawa folic, ka awhina ki te whakaputa i nga toto toto whero i roto i o tatou tinana, me te whakarite kia tika te tuku o te hāora me te tohanga," e kii ana a Lavleen Kaur, te kaiwhakarewa me te tohunga kai kai matua o Diet Insight.
Heoi ano, kaore e taea e te tinana te whakaputa i tenei matūkai tino nui, no reira me utu e te kai me etahi atu taapiri.
Engari he maha nga tangata e whakaaro ana ko te whiwhi i te puna maori o te huaora B12 he pai anake mo te hunga e whai ana i te kai kore-huawhenua. Ko te tikanga me whakawhirinaki noa nga kaihuawhenua ki nga taapiri kia whiwhi ai i tenei huaora nui?
"Kei te kitea nga kohuke huaora B12 nui i roto i te oneone. Ina kai te kararehe i nga tipu, ka pau tika te oneone i runga i te tipu. Kia kai te tangata i te kikokiko kararehe, ka whiwhi autaki te tangata i te huaora B12 mai i te oneone tipu," ka whakamarama a Kaur.
"Heoi," ka haere tonu ia, "ki tonu to tatou oneone i nga matū, nga maniua me nga pesticides kino. Ahakoa ka huri tatou ki nga puna tipu penei i te rīwai reka, te tōmato, te rarihi, te aniana ranei; kaore pea e taea e tatou te tiki huaora B12 mai i a raatau. Ko tenei na te mea ka ata horoia e matou kia kore he paru e toe ki runga i nga huawhenua I tua atu, kua mutu ta matou takaro ki te oneone, ki te mahi maara ranei, na reira kaore he hononga tika i waenga i te oneone i roto i te huaora B-12 me matou, "ka kii ia ki a indianexpress. com.
Ki te kore e whiwhi te tinana i te huaora B12, ka iti ake nga toto toto whero me te iti o te tuku hāora. Ko te kore rawa o te tuku hāora ka raru te manawa, te kore o te kaha, me te ngenge me te ngenge.
"I te wa ka timata tatou ki te wheako i tetahi o enei tohu, ka ruarua tatou mehemea ka kai tatou i te kai tika, ka nui te mahi, ka whakaarohia etahi atu mea. Engari ko te take o te raruraru ko te kore o te huaora B12, "ka tohu ia.
I kii ano ia ki te kore e hangahia nga toto toto whero i te ahua me te ahua tika, ka puta etahi atu raruraru. Hei tauira, ki te tupu riterite te tipu o nga toto toto whero i roto i o tatou wheua wheua, ka mate pea tatou i te mate e kiia nei ko te anemia megaloblastic. Hei poto, ko nga toto toto whero te kawenga mo te kawe i te hāora puta noa i te tinana. Ka puta te mate anemia ina he iti iho te maha o nga toto toto whero i to tinana. "Ko te tikanga tenei ko te kore o te huaora B12 ka pa ki o uaua, ka paopao i to mahara me to kaha hinengaro," ko ta Kaul.
Ko tetahi atu tohu o te ngoikore o te huaora B12 ko te ngongo, te ngongo ranei, te ngoikore o te uaua, me te uaua ki te haere. "Ko te Huaora B12 te kawenga mo te hanganga o te paparanga o nga mea momona huri noa i o tatou nerves. Ko te kore o tenei huaora e kore e hanga i nga papa kaha e raruraru ai te hononga nerve, "ko ta Kaul.
I tua atu, ko te huaora B12, te waikawa folic, me te huaora B6 ka whakaputa i te waikawa amino motuhake e kiia ana ko te homocysteine, ka whakamahia hei hanga pūmua. I kii ia ka awhina tenei ki te karo i nga toto e piri ana ki nga oko toto.
Ko te Huaora B12 te nuinga ka kitea i roto i nga puna kararehe, ina koa nga kai me nga hua miraka. Waimarie mo te hunga kaihuawhenua, ko nga kai cobalt me ​​nga puna pakari ka taea hoki te whakarato pai i tenei huaora.
Ko te Cobalt he huānga matūkai tino nui mo te tinana o te tangata me tetahi waahanga o te huaora B12. Kei te hiahia te tinana ki te cobalt hei tautoko i te whanaketanga me te tiaki. Ko te ihirangi o te cobalt i roto i te kai ka whakawhirinaki ki te oneone e tipu ai nga tipu. Ko etahi o nga puna kai e whai kiko ana ki te cobalt ko nga nati, nga hua maroke, te miraka, te kāpeti, te piki, te uhi, te oati, te ika, te broccoli, te parakihi, te hinu makariri, me era atu.
Ko te whakanui ake i te tuku o te cobalt me ​​te whakapakari i te kai he mea nui, engari he mea nui ano te whakanui ake i te kaha absorptive. I konei ka uru mai te hauora o te whekau na te mea he mea nui mo te whakaurunga huaora me nga matūkai tika. Ko te Huaora B12 ka uru ki roto i te kopu na te mea he pūmua e kiia nei ko te take intrinsic. Ka piri tenei matū ki te ngota ngota huaora B12, ka ngawari ake te uru ki roto i te toto me nga pūtau.
"Ki te kore to tinana e whakaputa i te nui o nga mea o roto, ki te kore ranei koe e kai i nga kai e whai kiko ana ki te huaora B12, ka mate pea koe i te ngoikoretanga. te whakauru tika o te huaora B12 Mo tenei, tena koa tirohia te take pakiaka me te whakaoti i nga raru e pa ana ki nga whekau, penei i te kawatanga, te paopao, te pupuhi, te pupuhi, me era atu.
"Na te mate pāwera ki te gluten, nga hua taha o te pokanga, te whakamahi taumaha ranei o nga antacids, etahi atu mate huka, raau PCOD ranei, te inu, te kai paipa ranei, me etahi atu, he mea tino noa ka pa ki a tatou nga raruraru whekau ina koroheketia tatou. ka pokanoa ki nga mea o roto, ka nui ake nga raru o te hauora whekau," ka tapiritia e ia.
Ina koa ko nga kohungahunga, ko nga whaea e hapu ana, e whangai ana ranei, me te hunga kei te tupono ki te ngoikoretanga o te kai me aro turuki tonu i a raatau kai ki te whakarite kia whiwhi ratou i te huaora B12 i te wa e pupuri ana i te waahanga whekau hauora. Ko te huarahi pai ki te pupuri i te ora o to whekau ko te tiimata i te oranga hauora o te kai huawhenua mata 30 meneti i mua i te kai me te whakarite i te whanaketanga hauora o te probiotic.
"Ko te mea nui me whakakorikori ano i te hononga o te whenua i waenganui i te oneone me tatou. Kaua e aukati i a koutou tamariki ki te purei i te paru, ki te ngana ki te mahi maara hei whakangahau, ki te hanga noa i te taiao ma," ko tana whakaaro.
"Mehemea he ngoikore koe i te huaora B12 me te mea he mea nui kua tohua e to taakuta, me haere tonu koe. Heoi, ma te rapu i te take pakiaka me te arahi i te oranga hauora, ka taea hoki e koe te ngana ki te whakaiti i to whakawhirinaki ki enei taapiri me nga pire , "ka mea ia.